社会比较的压力和如何限制与他人比较

社会比较的压力和如何限制与他人比较

文章翻译：The Stress of Social Comparison and How to Limit Comparing Yourself to Others,Elizabeth Scott, PhD

相互比较是人类的一种自然行为，它有助于我们作为一个有凝聚力的群体生活在一起，帮助我们相互学习，防止我们远远落后于自己的潜力。

它还帮助我们定义自己，根据可能的情况来衡量我们在生活的各个领域做得如何，甚至在很多情况下似乎可以帮助我们对自己感觉更好。然而，它也会给我们带来压力，让我们变得比我们需要的更有竞争力。

我们从很小的时候就开始互相比较

社会比较是一种常见的人类心理动态，在孩子很小的时候就开始出现。想想那些蹒跚学步的孩子，每当他们看到另一个孩子拿着他们没有的新玩具时，他们就会心烦意乱或发脾气。

在孩子们追随潮流的小学阶段，社会比较的势头越来越强。要被认为“酷”，你必须看最新的电视节目或穿最好的衣服。

然后，到了高中，名牌、流行音乐、小圈子和错失恐惧症才是社会比较真正占据主导地位的时候，而且这种比较永远不会消失，因为人们关注的是进入最好的大学，找到最好的工作，与朋友羡慕的人结婚，和他们一起打造完美的生活。

成年人或多或少都面临着与青少年相同的社会比较的压力：比较长相、社会地位、物质，甚至是人际关系。

社会比较有两种类型

研究人员发现了两种类型的社会比较：

向上的社会比较：在这里，我们观察那些我们觉得比我们更好的人，试图变得更有灵感，更有希望。例如，你可能会受到老板的启发。也许他们在事业上真的很出色，你钦佩他们的领导风格和成就。你比较自己，试图做出改变，以便有一天你能达到他们的水平。你甚至可能会羡慕或嫉妒他们的成功。

向下社会比较：在这里，我们观察那些我们觉得比我们差的人，努力让自己和我们的处境感觉更好。这听起来很刻薄，但每个人都或多或少这么做过。比方说，你周末手头紧，不能和朋友一起去看现场乐队演出，这让你很难过。然后，如果你碰巧看到一个无家可归的人，你可能会开始对自己的经济状况感觉好一点，因为它让你把你的生活放在一个新的角度。

你的自尊水平会影响你处理社会比较的能力

影响社会比较是有益还是有害的一些因素是我们的自尊，我们生活中已经有的压力源，以及我们是在进行向上还是向下的社会比较。

自尊心强、生活中压力源少的人在社会比较中表现得更好。他们也可能不太愿意把自己和别人比较。

自我评价较低的人，或者在生活中经历过更大威胁或压力的人，更倾向于使用向下比较。这可以提升他们的情绪，但与那些在这些方面已经做得更好的人相比，效果没有那么大。

向上的社会比较——把我们自己和那些比我们成功的人比较，作为一种激励方式，可以让我们感到受到了启发。走上特定职业道路的人可能会在互联网上关注他们喜欢的记者，以保持实现自己目标的动力。

自尊心较低的人或最近经历过事业挫折的人，当他们进行向上的社会比较时，可能会感觉更糟，他们不仅会情绪低落，而且通常会感到压力增加。

比较会产生很多压力

社会比较有多种形式。基本上，每当人们聚集在一起时，我们都倾向于比较自己，通常会形成某种形式的等级制度，无论是正式的还是不言而喻的。俱乐部或学生会有经选举产生的干事，并有奖励给表现出色的人，大多数人都知道那些更有影响力的成员是谁。

妈妈们会比较她们孩子的人生里程碑和她们之间的关系，这既是为了确保她们的孩子在进步，也是为了衡量她们自己作为妈妈的成功。从高成就者到寻找朋友和乐趣的人，我们倾向于比较。

两种社会比较类型都会导致压力

然而，这些比较会给我们带来压力，因为当我们进行向上的社会比较时，我们可能会发现自己有所欠缺。当我们进行向下的社会比较时，我们可能会表现得自负或好胜，这会给我们的关系带来压力。

社交媒体在社会比较中起着重要作用

许多人发现社交媒体以最糟糕的方式加剧了社会比较，让我们中的许多人对自己感觉更糟。

社交媒体将社会比较提升到了一个全新的高度。我们看到谁在做我们没有做的事情，我们可能会感到压力，怀疑我们是否做得足够，赚得足够，享受生活足够。我们将自己的日常生活与他人精心策划的美好回忆进行比较。

我们不知道他们是否只是在发布自己的亮点和几十张照片中的最佳照片，或者他们是否真的在分享偶然和自发的事件。

不管怎样，许多人发现社交媒体以最糟糕的方式加剧了社会比较，使我们中的许多人对自己感觉更糟，降低了我们的自尊。

虽然这些感觉有时可能是自动的，但我们不需要让我们对社会比较的本能成为我们是谁的重要组成部分。我们可以尽量减少这些倾向，通过努力来对抗它们，这样我们就不会感到压力太大了。然而，第一步是要意识到自己和他人之间的社会比较。

拿自己和别人比较总是件坏事吗？

虽然有点令人惊讶，但竞争性和社会比较也有积极的一面。

例如，当我们的朋友做得很好时，他们也会激励我们做到最好，这是向上社会比较的好处。（如果他们分享成功的秘诀，更是如此）。

当我们把自己和那些比我们更糟糕的人相比时，我们往往会感激我们所拥有的，并表现出更多的感激和同情。如果我们努力跟上一个榜样或成功的朋友，我们通常会做得更好，我们可以通过支持别人让自己变得更好。

避免尴尬或失败可以激励人们

即使是想避免失败的尴尬，也可以成为一个很好的动力。友好竞争与“亦敌亦友”竞争的主要区别在于支持因素。亦敌亦友似乎以胜人一筹和他人失败为乐。而真正的朋友会激励你取得成功，为你的成功感到高兴，并帮助你在困难时期继续前进。

如何将自己从社会比较中解放出来

如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱，感觉自己在某种程度上被向下的社会比较所吸引，或者在向上的社会比较中自责，那么走出这个心理陷阱是很重要的。

这里有一些简单的方法可以训练你的大脑，让它不那么在意别人在做什么或在想什么。

寻找榜样

如果你努力跟上榜样的步伐，你可以从他们的成功中获益（个人动力，看看什么对他们有用，等等），而不用在你自己的人际关系中增加竞争的因素。所以，追随有影响力的人或名人可能比把你最亲密的朋友当作榜样更好，因为这会无意中给你们的关系带来压力。

创建一个支持圈

为了避免有害的比较，试着建立一个支持他们的圈子，并关注他们。这可以是一群有着共同目标的朋友。你可以成立一个锻炼小组，或者围绕一个正式或非正式的目标建立另一个小组。

如果你喜欢创意写作或电影，你可以找到一群对创意艺术也感兴趣的人，不时聚在一起，互相评论对方的作品。

找一个负责任的伙伴

你也可以找一个负责任的伙伴来激励彼此。你和你的责任伙伴可以互相检查你的目标，一起庆祝，并帮助激励彼此坚持计划，而不是成为一个小组。

这是特别有帮助的，因为它为你们俩提供了个性化的精神支持，增加一点额外的责任感（否则你会让你的伴侣和你自己失望），它让庆祝小胜利变得更有趣。

珍惜你的幸福

当你发现自己在做比较时，试着在你的脑海中“扳平比分”。如果你嫉妒别人的胜利，提醒自己你自己的胜利和力量。如果你觉得自己在评判别人，那就提醒自己对方的长处和他们的特别之处。

写感恩日记

保持写一份持续的感恩日记也会有所帮助，这样你就会一直想着你所拥有的，而不是你所缺乏的。这也有助于你专注于自己的生活，而不是别人的生活。

培养利他主义

利他主义有很多好处，所以把它培养成一种习惯性的思维模式，对你自己比对那些从你的善良中受益的人更有好处。看看你能为你的朋友和陌生人做些什么小事。练习慈悲冥想。做最好的自己，你就不会觉得容易比较。