处理被压抑的愤怒

处理被压抑的愤怒

Dealing With Suppressed Anger

愤怒通常被视为一种令人不快、易变且具有破坏性的情绪。但有时，愤怒并不会以公开的形式表现出来。压抑的愤怒指的是你感受到了愤怒，但却没有以任何建设性或破坏性的方式去表达出来。

每个人都会偶尔感到愤怒。愤怒是一种正常的人类情绪，每个人都会不时地经历这种情绪。愤怒的程度可以从轻微的不满到彻底的暴怒不等。

人、事件、物体、情境、情感或记忆都可能引发愤怒。例如，交通堵塞、咄咄逼人的同事、拉坏的拉链，或者一句粗鲁的言语，都可能让你感到愤怒。

人们对待愤怒的情绪会有不同的反应方式。有些人会通过言语来表达愤怒（比如大喊、咒骂、争吵或怒吼），而另一些人则会通过身体动作来发泄（比如扔东西、损坏物品、撞墙或者发生争斗）。然而，还有一些人根本不会表达自己的愤怒，而是选择压抑这种情绪。

虽然压抑的愤怒不像外在的愤怒那样容易被察觉，但它却可能以我们意想不到的方式表现出来，从而导致怨恨、焦虑、抑郁、长期的压力以及紧张的人际关系。

被压抑的愤怒到底是什么样子的？

压抑的愤怒并不总是表现为愤怒本身。它并非通过提高嗓门或使用粗鲁的语言来体现——它往往以更隐晦的方式表现出来。易怒、消极对抗的行为、感到疲惫以及诸如头痛和肌肉紧张等身体症状，都是常见的迹象。

虽然压抑愤怒并没有特定的症状或特征，但压抑愤怒可能会以以下几种方式表现出来：

①　替代情绪：有些人可能会用其他情绪来替代愤怒。例如，他们可能会感到悲伤、沮丧、焦虑、内疚或羞愧，而不是感到愤怒。

②　麻木：有些人可能会极力压抑自己的情绪，以至于会感到麻木或完全失去反应。

③　被动攻击：有些人试图避免体验愤怒以避免冲突。然而，他们可能会采用消极对抗的行为方式。例如，他们可能会经常发表讽刺或挖苦的言论，总是显得充满敌意和愤世嫉俗，对一切进行批评，不断贬低他人，或者以间接的方式报复他人而自己却不告诉对方为什么生气。

④　爆发：当长时间压抑愤怒之后，有些人最终会爆发，经历一场强烈的愤怒发作。

负面影响

压抑情绪可能会对身心健康造成损害。把所有的愤怒都憋在心里并不能使其消失或变得无害。相反，这只是将伤害转移到了内心深处。随着时间的推移，压抑的愤怒会对你的身体、心理健康以及人际关系造成严重的影响。

下面将介绍，压抑愤怒所产生的影响。

1.它会使身体处于紧张状态

从生理层面来看，压抑情绪（包括愤怒在内）会给人的身体带来压力。

愤怒是一种对感知到的威胁产生的生理反应，因此你的身体会进入一种高度警觉的状态，这种状态旨在帮助你生存下来。在这种状态下，你的血压和心率会升高，你的身体还会释放某些激素，从而给你带来一阵能量。

经常压抑愤怒情绪可能会使身体长期处于紧张状态，从而引发诸如高血压等健康问题。

2.它影响情绪处理

我们所有的情绪都是对我们发出的信息。每次我们忽视某种情绪，我们就会失去反思、从中吸取教训以及深入了解自身优先事项和价值观的机会。

管理情绪对于保持最佳的心理健康状况至关重要。

忽视或压抑情绪可能会导致一些问题，比如人们在关键时刻或在情绪强度超出平常水平的情况下无法充分学会如何表达自己。

压抑愤怒可能会使人们无法恰当地调节、处理和表达自己的情绪。

3.它可能导致心理健康问题

愤怒可能是一种极其强烈的负面情绪，其可能源于感到被不尊重、被贬低、感到羞愧或被轻视，或者感到失去了权力或控制力。

忽视愤怒以及引发愤怒的那些问题可能会导致其他心理健康问题，比如抑郁、焦虑，甚至与习惯、饮食、物质等相关的控制行为。

4.它会损害人际关系

压抑的愤怒还会对你的个人关系造成严重破坏。它可能导致你做出与个人价值观相悖的行为，从而影响你的界限以及你与他人真诚和真实相处的能力。

那些压抑愤怒情绪的人往往在人际关系方面存在困难。

如何应对压抑的愤怒

如果你倾向于压抑自己的愤怒情绪，而没有以健康的方式将其释放出来，那么寻求心理咨询师的帮助可能会对你有所帮助。下面列举了一些其他可能有效的方法：

正念

正念是一种有益的方法，能帮助你更好地察觉自己何时产生某种情绪、这种情绪的强烈程度以及在当下如何应对这种情绪。通过有意识地观察引发你愤怒的因素以及你愤怒时通常会表现出的行为方式，能够帮助你更有效地表达自己的情绪。

情绪管理

学习情绪管理技巧是有益的，包括了解自己的情绪、明白情绪在日常生活中的表现方式，以及识别引发自己情绪的因素。

此外，学会如何既承认又接受自己的情绪体验，而不是试图摆脱这些情绪，这也会很有帮助。这样，当你真正需要的时候，你就能学会如何管理这些情绪了。

认知行为疗法

学习运用认知行为疗法（CBT）的原则也会很有用，比如学会用积极的思维模式取代消极的思维模式，同时练习在强烈情绪出现时管理这些情绪的技巧和策略。这些技巧能够有效地治疗愤怒和攻击行为。

日记写作

保持一本日记会很有帮助，你可以在这本日记中记录让你生气的事情、这些事情给你带来的感受以及当时你所采取的行动。这样做有助于提高你的情绪感知能力。

最后，

有时我们因合理的原因而生气，而有时我们则因琐碎的事情而生气。但无论原因是什么，我们都需要能够控制自己的情绪，并以健康的方式表达出来。虽然大发雷霆并不能解决问题，但学会设定界限并以建设性的方式表达负面情绪是很重要的。

压抑愤怒可能会损害我们的人际关系，并对我们的身心健康造成影响。如果你倾向于压抑自己的愤怒情绪，那么试着更加留意导致自己感到愤怒的原因、在这些情况下自己的反应方式，以及这种反应如何影响你的生活和人际关系，这可能会有所帮助。心理咨询师也能够帮助你解决所面临的与愤怒相关的问题。