“功能冻结”是那种看起来你完全没事，实则处于创伤反应的状态

“功能冻结”是那种看起来你完全没事，实则处于创伤反应的状态

“Functional Freeze” Is the Trauma Response That Can Look Like You’re Totally Fine

When you're stuck in survival mode but your actions aren't

当你深陷于生存模式之中，但你的行动却并非如此

关键要点

功能冻结是指人在长期压力和创伤作用下进入自动反应状态。

与其它创伤反应不同，处于功能冻结状态的人在未经训练的人看来可能完全正常。

创伤治疗和简单的身体练习有助于让人摆脱功能冻结状态。

一个例子：她的人生有一个动荡的开始。物质滥用的家庭、频繁更迭的照顾者，以及在一个相对封闭的小镇上因独特的种族身份而感受到的孤立与边缘化，共同为她童年蒙上了一层厚重的创伤阴影。

在旁人看来，她似乎总是充满活力，高效地完成一项又一项任务，在每一个注意到她的人眼中都堪称出色。然而，无人得见的是，在这种近乎疯狂的忙碌背后，是她深藏的疲惫、思维的混乱与巨大的压力——这一切努力，都像是一种下意识的逃避，用以隔绝那份她不敢触碰的深刻痛苦。经过多年的专业治疗、个人的成长与深入的自我疗愈，她才逐渐清晰地认识到，自己多年来所经历的，正是一种典型的“功能性冻结”状态。

什么是功能性冻结？

功能性冻结是一种常常被忽视的应激反应，其最恰当的描述是完全的脱节以及一种仿佛进入自动驾驶模式的状态。在功能性冻结状态下的人，对于未经过专业训练的人来说可能看起来还算正常，但如果我们仔细观察，就会发现他们实际上只是在按部就班地履行日常职责，而并未全身心地投入其中。

功能性冻结是一种应对机制——对于处于冻结状态或遭受创伤的人而言，这是一种相当具有适应性的应对机制，能让他们仍能正常行事。这种应对机制的特点在于，尽管我们的大脑和身体通过巧妙协作来帮助我们适应这个世界，但最终也可能导致生活质量显著下降。

它与典型创伤反应有何不同

功能性冻结与典型的创伤反应有所不同：即战斗、逃跑、冻结和顺从。

当神经系统进入急性应激状态并受到大量肾上腺素的刺激时，就会产生战斗创伤反应。这种肾上腺素的激增为身体提供了应对当前创伤威胁的机会。

另一方面，同样的激素激增也可能触发逃跑反应，即当有人面对创伤威胁时会逃离以避免受到伤害。

“顺从”是另一种创伤反应，受威胁的人可能会试图安抚施害者，以期保持安全。

而“冻结”则是当大脑和身体相互沟通后，使某人面对威胁性情况时会变得僵住不动。这可能表现为停滞不前而非进行反击或逃跑。相反，这个人可能会变得沉默，思维模糊，仿佛这个情况并不存在。

功能性冻结与冻结反应类似，但与在创伤中“停滞”并僵住不同，我们是在像正常状态下那样行事（这就是其名称的由来）。

你可能处于功能性冻结状态的迹象

以下是一些可能表明某人正处于功能性冻结状态的关键迹象。

①　每天都在机械地重复着

②　有一种情感上麻木的感觉

③　感觉生活并非“真实”或者与现实脱节

④　大脑混乱——这也可能表现为疲惫、注意力不集中或情绪反应迟钝

你可能处于功能性冻结状态，如果你总是感觉与曾经让你快乐的事情脱节，或者如果你正在从事诸如写日记、瑜伽或锻炼等健康活动，但你却没有感受到任何内在的变化。

其原因何在

有时，弄清楚创伤反应发生的原因可能会是最令人安心的事情。当一个人的神经系统反复或长期承受过度压力时，功能性冻结反应就有可能出现。

充满虐待的家庭和工作环境往往容易引发这种创伤反应。和上述例子中，童年生活在混乱环境中以及成年后经历功能性冻结反应的经历相符。

一次单一的创伤性事件不太可能导致功能性冻结反应的发生。

功能性冻结如何影响你的生活

功能性冻结会剥夺我们生活的乐趣、联系以及向前发展的动力。如果我们感到无所适从、精疲力竭、停滞不前，并处于创伤反应状态，就很难与他人建立联系并构建有意义的生活。这可能会让我们感觉错过了生活中的一切。对于功能性冻结的情况而言，我们可能会错失自己最宏伟的目标和一生的梦想。

如果这听起来有些沉重，那是因为确实如此。没有人应该被困在创伤反应之中。不过，仍然有希望的。

如何摆脱功能性冻结

摆脱功能性冻结的最佳方法是运用接地技巧：

1. 指出你所看到的五样东西：有助于你适应周围环境的策略。例如，选择一种颜色，并找出你周围具有这种颜色的五件物品。

2. 让身体做它需要做的事：人们可以问问自己是否需要休息或激活。如果你的身体在大声呼喊着需要休息，那就允许它——调暗灯光、躺在厚重的毯子下，或者听一些舒缓的音乐。如果你感觉到自己需要温和的激活，可以尝试伸展、短距离散步或者站起来晃晃胳膊来激发活力。

3. 改变你的环境：人们可以改变环境，因为这可以引导他们的身体和大脑进入新的状态。如果你一直待在一个房间里，试着出去走走、转移到不同的空间，甚至换身衣服来改变你的状态。

4. 进行身体锻炼：可以进行缓慢、轻柔的运动，比如伸展或散步来获得一些温和的激活效果。审视你的周围环境：即便是简单地给所见、所感、所闻的事物命名这一行为，也能让你从功能性冻结的状态中解脱出来，重新回到当下。有了意识和支持，是有可能解冻、重新建立联系，并恢复平衡和稳固的力量的。

何时寻求帮助

如果这篇文章引起了你的共鸣，那么就是时候寻求帮助了。就这么简单——无需等待，也无需纠结事情是否已经“糟糕到无法挽回的地步”。如果你正经历功能性的停滞状态，那么很有可能你的生活还算可以掌控——毕竟，“功能性”这个词就说明了这一点。但你不必仅仅满足于这种“功能性”的状态。

一个良好的开始方式是寻找一位合适的心理咨询师。你可以根据咨询师的身份、咨询方式和擅长方向等来缩小搜索范围，这样就能更容易地找到符合你所有需求的心理咨询师了。