社会比较的压力及如何限制与他人比较自己

相互比较是人类的一种自然行为，这种行为进化是为了帮助我们作为一个整体的群体生活，帮助我们相互学习，并防止我们过于落后于我们的潜力。

它也有助于我们定义自己，根据可能的事情来衡量我们在生活各个领域的情况，甚至在很多情况下让我们对自己感到更好。然而，它也可能带来压力，并使我们比需要的更具竞争力。

我们从很小的时候就开始互相比较。

社会比较是人类常见的心理动态，它在孩子们还非常小的时候就会显现出来。想象一下那些幼儿，每当他们看到其他孩子有他们没有的新玩具时，他们会感到不安或发脾气。

当孩子们追随流行趋势时，社会比较在小学阶段开始变得活跃。要被认为是“酷”的，你必须关注最新的电视节目或穿着最好的衣服。

然后，在高中时期，品牌名称、流行音乐、小群体和 错失恐惧症 的世界里，社会比较真的开始了，并且随着人们专注于进入最好的大学、找到最好的工作、嫁给一个可能会让朋友羡慕的人，并与他们一起建立一个完美的人生，它从未真正消失。

成人也会在某种程度上面临与青少年相同的社交比较压力：比较外貌、社会地位、物质物品，甚至是关系。

有两种类型的社会比较

研究人员已经确定 两种类型的社会比较：

1. 向上社会比较：我们在这里观察那些我们感觉比我们过得好的人，以期获得灵感和更多的希望。例如，你可能会从你的老板那里得到灵感。也许他们在职业生涯中表现非常出色，你钦佩他们的领导风格和成就。你进行比较，试图做出改变，以便有一天你能达到他们的水平。你甚至可能对他们成功感到嫉妒或羡慕。

2. 向下社会比较：这里我们关注那些我们感觉比我们更糟糕的人，以使我们对自己和我们的状况感到更好。这听起来可能有点刻薄，但每个人在某个时候或另一个时候都这样做过。假设你周末资金紧张，你很沮丧不能和朋友们一起去看现场乐队演出。然后，如果你碰巧看到一个无家可归的人，你可能会开始对自己财务状况感到稍微好一点，因为这使你能够从新的角度看待自己的生活。

你的自尊水平影响你如何应对社会比较

影响社会比较是否有益或有害的一些因素是我们 自尊、我们生活中已经有的压力源以及我们是进行向上还是向下社会比较。

那些拥有更高自尊和生活中压力更少的人在社会比较中往往表现得更好。他们可能也更不倾向于与他人比较。

那些自尊心较低，或在生活中面临更大威胁或压力的人，往往更频繁地使用向下比较。这可以提升他们的情绪，但与那些在这些方面已经表现得更好的人相比，效果没有那么明显。

向上的社会比较——通过与比我们更成功的人比较来激励自己，可以让我们感到确实受到了激励。开始某条职业道路的人可能会在Instagram上关注他们最喜欢的记者，以保持实现自己目标的动力。

自尊较低或最近经历职业挫折的人在进行向上社会比较时可能会感觉更糟，他们不仅会情绪低落，而且通常还会感到压力增加。

比较制造了如此多的压力

社会比较有多种形式。基本上，每当人们聚集在一起时，我们都有 tendency去比较自己，并通常会形成某种形式的等级，无论是正式的还是默示的。俱乐部有选举产生的官员和颁发给表现优异者的奖项，大多数人也都知道那些更有影响力的人。

妈妈们会比较她们宝宝的发展里程碑以及她们之间的关系，目的是为了确保孩子们在进步，并衡量自己作为妈妈的成功。从高成就者到寻找朋友和乐趣的人，我们倾向于比较。

社交媒体在社会比较中扮演着重要角色

社交媒体将社会比较提升到了一个全新的水平。我们看到谁在做我们没有做的事情，我们可能会感到压力，担心自己是否做得够多，赚得不够多，享受生活不够充分。我们将自己的日常生活与他人精心挑选的最佳回忆进行比较。

我们不知道他们发布的内容是几十个中最精彩的瞬间和最佳照片，还是真的在分享日常和自发的事件。

不管怎样，许多人发现社交媒体以最糟糕的方式加剧了社会比较，使我们许多人对自己的感觉更糟，并降低我们的自尊。

总是拿自己和别人比较是坏事吗？也不一定。

虽然有点令人惊讶，但 竞争性和社会比较 也有其积极的一面。

例如，当我们的朋友过得很好时，他们会激励我们成为最好的自己，这就是向上社会比较的积极方面。（特别是如果他们分享了成功秘诀的话）。

当我们与那些比我们情况更糟的人比较时，我们往往会更加感激我们所拥有的一切，并表现出更多的感激和同情。如果我们努力赶上一个榜样或成功的朋友，我们通常会表现得更好，并且通过支持他人，我们可以让自己变得更好。

如何从社会比较中解脱出来

如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱，感觉有点上瘾于从向下社会比较中获得的优越感，或者在进行向上社会比较时自责不已，那么摆脱这个心理陷阱是非常重要的。

这里有一些简单的方法，可以训练你的大脑对他人做什么或想什么 less关心。

寻找榜样

如果你在努力追随榜样，你可以获得他们成功的好处（个人动力，看到他们成功的因素等），而不需要在你自己的关系中加入竞争元素。因此，最好追随一个网红或名人，而不是选择你的亲密朋友作为榜样，因为这可能会无意中给你的关系带来压力。

创建支持圈

为了帮助避免有害的比较，试着建立一个支持性的圈子并专注于他们。这可以是一个朋友群，他们有共同的目标。你可以开始一个锻炼小组或另一个围绕目标建立的小组，无论是正式的还是非正式的。

如果你喜欢创意写作或电影，你可以找到一群对创意艺术也感兴趣的人，定期聚会并互相评论彼此的作品。

寻找一个责任感伙伴

你也可以找到一个责任感伙伴来互相激励。与其成为一个小组，你和你的责任感伙伴可以互相检查彼此的目标，一起庆祝，并互相激励以坚持计划。

感恩日记

当你发现自己在做比较时，试着在心中“平衡一下”。如果你对别人的成功感到羡慕，提醒自己你自己的成就和优点。如果你感到评判，提醒自己对方的优点以及他们带来的特别之处。

培养利他主义

有很多 利他主义的好处，因此培养它作为一种习惯性思维模式对你来说甚至比对那些从你善良中受益的人更好。看看你能为朋友和陌生人做些什么小事。练习慈爱冥想。做最好的自己，你不会觉得那么容易比较。