运动对心理健康的益处

运动对心理健康的益处

The Mental Health Benefits of Exercise

当你设定锻炼目标时，你可能常常关注的是身体上的好处——塑形、增肌、控制体重等等。但锻炼对你的心理和情绪健康也有着显著的影响。这是因为存在一种被称为身心联系的东西。

心理学家，雷切尔·戈德曼博士解释道：你的大脑和身体始终在进行着交流。

实际上，大脑每时每刻都在通过神经和激素向我们的身体发送信息，几乎是一天中的每一分钟都在这样做。同样的情况也发生在我们的身体上，它会向大脑反馈自身的感觉和经历。

当你活动身体时，会引发大脑的反应。进行任何有氧运动都能促进大脑中“快乐荷尔蒙”的分泌，包括：

内啡肽：一种能提升情绪的化学物质，具有天然止痛作用，并能促进幸福感

血清素：一种有助于调节情绪和睡眠的神经递质

多巴胺：一种能增强大脑奖赏系统、激发诸如动力和满足感等积极情绪的神经递质

去甲肾上腺素：一种有助于减轻压力、改善情绪、提升精力、集中注意力和激发动力的激素

这种化学物质的释放会引发一种被称为“跑步者的愉悦感”的欣快感，带来满足感和成就感。（戈德曼表示，这种愉悦感通常在持续20至40分钟的中等强度运动后才会出现。）

锻炼对心理健康的其他益处包括：

提升情绪和精力

提高专注力和注意力

分散“无益”的消极或侵入性想法

改善抑郁和焦虑症状

提高睡眠质量

有助于预防神经疾病和与年龄相关的认知能力下降

不同类型的运动如何影响大脑？

运动，可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。对于感到压力大、烦躁不安或情绪激动的人来说，建议高强度的运动，比如跑步、高抬腿运动或跳绳。对于感到不堪重负、疲惫或情绪低落的人来说，可能适合进行较为温和的接地运动，比如散步、瑜伽或伸展运动。

你不必是马拉松运动员才能感受到亲近自然并进行锻炼所带来的益处。其实，有很多方法可以让这种锻炼方式适合你。

不过，为了获得心理健康方面的益处，没有“绝对正确”的锻炼方式。每个人的情况都不同；对一个人来说最好的锻炼方式可能对另一个人来说并非最佳选择。而且，根据你所经历的情况，你可能在不同时期需要不同类型的运动。

某些人需要强度更高的有氧运动来提升情绪，帮助他们摆脱抑郁的思维模式。但如果你的身体状况实在糟糕，几乎无法起床的话，那就可以决定：简单的伸展运动或者简单的活动就已经足够了。

对你来说，最有效的锻炼方式就是那种让你感觉良好、能给你带来快乐的运动。如果你能建立起固定的锻炼习惯，那么你更有可能获得心理健康方面的益处。如果这不是你乐于从事的事情，你就很难保持锻炼的积极性。

请记住

尽管运动对心理健康大有裨益，但保持平衡同样重要。思考一下你对自己进行运动这件事的看法：你是因为觉得运动很舒服才去做的吗？还是因为你觉得自己必须去做呢？如果你的运动习惯过于刻板、强迫或僵化，并且在运动过程中出现了任何不适感，那么你或许应该与心理咨询师谈谈你与运动的关系。