识别关系中的相互依赖
发布时间：2022-11-17 浏览次数次
在相互依赖的关系中牺牲自己对他人的需求会导致功能失调甚至虐待行为。但是有一些方法可以做出改变并培养更健康的关系。
文章参考HelpGuide：Codependency: Signs, Causes, and Help
当一个人认为通过满足他人的所有需求来“拯救”另一个人是他们的工作时，就会发生相互依赖，也称为关系成瘾。一个相互依赖的人围绕这个目的建立自己的身份，并在关系中扮演自我牺牲的角色。
相互依赖通常用于描述一个人通过掩盖上瘾者的问题或保护他们免受后果而使他们的伴侣上瘾。但是，它可以采取许多不同的形式，具体取决于关系。例如，如果你是相互依赖的，你可能会承担过多的家庭责任，无法为自己挺身而出，或者为了保持伴侣的认可而结束其他友谊。这种不健康的动态不仅限于浪漫关系。您还可以与家人或朋友建立相互依存的关系。
相互依赖会对相互依赖的人和他们所爱的人产生影响。这种关系有可能变得片面或具有破坏性。当您忽略自己的需求并优先考虑伴侣的需求时，您可能会感到沮丧、怨恨或压力过大。您甚至可能会发现自己容忍身体、性或情感虐待。当一段关系失败或经历一段艰难时期时，你可能会失去自我价值，因为你的身份与你的伴侣息息相关。
另一方面，您的伴侣可能不会为您启用的问题寻求帮助。相反，他们变得更加依赖你来照顾他们。在其他情况下，伴侣可能会给你贴上“粘人”的标签，或者猛烈抨击你试图控制他们的行为。因此，具有相互依赖倾向的人通常很难维持健康、令人满意的关系。
幸运的是，相互依赖的倾向可以得到控制，取而代之的是更健康的行为模式。通过改变你的想法和习惯，你可以享受更充实的关系以及更大的自我价值感。
在关系之外的生活中缺乏满足感或目标。你的身份感被你的伴侣、朋友或家人包裹着，因此很难独立地维持关系或享受爱好。您可能会因为您的伴侣不想参加而放弃与其他人的活动。
倾向于忍受伴侣的有害行为。你对你的伴侣侮辱或贬低你的倾向置之不理。当朋友说出您伴侣的虐待行为时，您会为他们辩护或将责任推给自己。
合作伙伴的理想化。人们钦佩伴侣的优良品质是很常见的。然而，如果你是相互依赖的，你可能会把你所爱的人放在一个基座上，或者不承认每个人都有的缺陷。
促成伴侣的不良选择和行为。例如，如果你的伴侣有错，你可能会向其他人撒谎，为伴侣的行为找借口，或者让他们摆脱麻烦。虽然植根于良好的意图，但这只会阻止您所爱的人面对他们行为的后果并从他们的错误中吸取教训。
控制行为。你可能会试图操纵你的伴侣做你想做的事，却没有意识到你唯一能控制的人就是你自己。你可能会错误地认为控制他人会以某种方式让你获得幸福。
没有满足伴侣的需求和愿望时会感到内疚。您将“解决”他人的所有问题视为您的工作。因此，当您花时间专注于自己或关系之外的任何事情时，您会感到内疚。
由于害怕冲突而不愿陈述需求、愿望和道德立场。您可能会在这段关系中感到孤独或被忽视，但请保持对自己的了解，因为您不想潜在地打扰您的另一半。当对方做你在道德上反对的事情时，你也可能保持沉默，例如欺凌。
承担不应有的责备。与其冒着争吵的风险，你可以随同关系中的其他人所说的一切。例如，如果您的伴侣忘记装洗碗机，但将责任归咎于您，您可能会道歉以避免冲突。
承担了太多的责任。你可能会在你的伴侣之后进行清理以赢得他们的称赞，即使这会让你感到压力或占用你很多时间。在财务方面，即使您的收入水平相似，您也可能会支付所有账单。通过这样做，您可以使自己变瘦，同时使另一个人受益。
全神贯注于他人的想法或感受。你可能会纠结于你的伴侣是否心烦意乱，如果是，如何解决他们的问题。你的情绪可能反映了你对他们情绪的看法，因为你无视自己的情绪。
关系成瘾通常可以追溯到过去的经历。过去的家庭动态对我们所有人都有持久的影响，即使这些影响被忽视。同样，您在婴儿期与父母或看护人的关系也会影响您成年后的行为。比如功能失调的家庭动态：
以自我牺牲为常态的家庭。想象一个家庭成员患有慢性心理健康问题、身体疾病或成瘾的情况。其他家庭成员牺牲他们的个人需求来照顾病人。如果你在这种类型的家庭中长大，你可能习惯于过分强调他人的需要，而忽视了自己的自我意识。
情绪压抑和不对抗是常态的家庭。如果您在一个从未承认或面对的虐待行为发生的家庭中长大，这可能会导致您养成忽略问题并将情感需求隐藏在自己身上的习惯。即使你受到虐待或不同意另一个人，你也可能习惯于保持沉默。
在相互依赖的关系中，两个人都可能陷入强化单边动态的行为模式。从本质上讲，一个人总是无私的，而另一个人则习惯于被溺爱。
可以通过改变你的相互依赖的行为来调整这种动态。
支持而不是控制
在健康的关系中，两个人相互支持。这可能涉及在朋友情绪低落时倾听，或者在重要他人生病时承担额外的家庭责任。
但是，当您的目标是指导或管理而不是支持时，可能会出现问题。例如，您可能会尝试为朋友做决定，或者在您的伴侣可以自己承担责任的情况下为他们打扫卫生。
在你的互动过程中，养成问自己的习惯，“我是在努力支持还是管理？” 即使你认为你知道什么对对方最好，也要认识到你无法控制别人。在许多情况下，让朋友或伴侣自己做事会给他们成长的空间，并有助于在你们之间建立更健康的关系。
将你的欲望与伴侣的欲望分开
两个朋友或恋人有共同的目标和兴趣是很常见的。也许你们俩都想要孩子或一起搬到不同的州。但是，如果您养成假装想要某事或享受某事只是为了安抚对方的习惯，您可能会感到不满足
列出您和您的伴侣的共同目标和活动。例如，它可能包括一起跑步或搬迁到新城市。现在问问自己，“我是否从追求这个目标或参与这项活动中获得乐趣？我到底想要什么？”
如果你的愿望不同——无论是关于最喜欢的电视节目、爱好，还是未来的目标和抱负——你可能不得不找到妥协。知道妥协比总是同意你不想要的事情更健康。也许你们都可以花一点时间放纵对方的兴趣，或者你们可以同意独立地追求某些目标和爱好。
专注于自己
当一些相互依赖的人想要花一些“我的时间”时，他们会感到内疚。也许你认为你自私地拜访你的朋友或休息一天而不是照顾你的伴侣。如果是这种情况，它可以帮助重新思考你对“自私”的理解。适度，它实际上可以是健康的。
考虑到这一点，计划为您的需求预留时间和精力。花点时间放松一下，尤其是在完成一项艰巨的任务之后。参与你想做的事情，即使是一个人的活动，比如读书。练习对可能让你感到不知所措的请求说“不”。
学会坚持自己，专注于自己的需求意味着你必须学会坚持自己。自信意味着直接和诚实。这与侵略不同，侵略涉及向他人提出要求或侵犯他们的权利。
要自信，首先要认清对方的立场。然后，让对方知道你的立场。不要为误解留下空间。
自信的一些例子：
“我知道你想让我支付你的停车罚款，但我相信这是你的责任。”
“我知道你希望我多待一会儿，但我累了，需要离开。”
“我知道你习惯了我做晚饭，但今晚我想休息一下。”
如果自信对你来说不是自然而然的，那就在小事上练习自信。这使您在表达您的需求、愿望和意见时更有信心。
如果您与相互依赖的人建立关系，您可能会因他们的持续关注而感到不知所措。感觉好像你总是在聚光灯下。或者，也许你觉得他们的控制行为限制了你的独立感。
这些策略可以帮助将关系推向更健康的方向：
考虑你的影响力。你是否有可能让你的伴侣产生相互依赖的行为？也许你在房子周围留下乱七八糟的东西让他们清理，或者让他们的控制行为不受挑战。下定决心解决你自己的习惯，这些习惯可能会鼓励你的伴侣相互依赖。
把事情说出来。就您的担忧和改变关系的愿望进行诚实的对话。当你和你的伴侣谈论他们相互依赖的习惯时，他们可能会变得防御。虽然您无法控制他们的反应，但您可以使用一些策略来帮助传达您的信息：
不要在你的伴侣分心或压力过大时开始谈话。这样做会增加误解或情绪反应的风险。
注意你的非语言暗示。翻白眼或轻拍脚等动作会使您的伴侣防御并破坏您的信息。
使用“我”陈述，例如“当你计划我的一天时，我感到沮丧和受限”。这比说“你总是试图控制我”这样的指责要少。
做一个积极的倾听者。一个相互依赖的伴侣可能会犹豫阻止你主导谈话，但这并不意味着你应该这样做。问问题。不要打断。停下来思考一下你的伴侣要说的话。
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