对于不正常的家庭关系我们需要知道什么？

我们或多或少和自己的家庭有一定程度的冲突，小到闹脾气生气，大到断绝亲子关系，离婚，更有甚者，宛如仇人，相看两厌。

很多人感到困惑，一家人是怎么相处，怎么发展到这种地步的？深陷其中不自知者如云，有的想改善和家人的关系，有的想断绝与家人的联系，有的仅仅想知道身处这种关系中该如何做自己。

文章参考：helpguide，dealing with difficult family relationships.

 

 

什么是不正常的家庭关系？

 

母亲、父亲、兄弟姐妹——你最亲密的家庭成员可以形成一个终生的社会支持系统。他们可以庆祝你的高潮，并在你处于低谷时给你安慰。

即便如此，分歧和误解也难免发生。家庭成员之间的轻微冲突是正常的，他们通常会自行解决或通过一些建设性的对话来解决。

但其他冲突可能更为重要。在出现怨恨和有毒模式的情况下，家庭互动可能成为挫折和撕裂关系的持久来源。

你可能有一个过于挑剔的父亲，斤斤计较的母亲让你感到焦虑。也许兄弟姐妹的嫉妒是家庭活动中持续紧张的根源。或者，也许您认为新婚姻后的控制行为会导致不必要的戏剧化。

这些动荡的家庭关系会对您的健康和幸福产生持久的影响。你可能会：

①　开始为这些糟糕的关系责备自己。

②　体验围绕家庭或假日活动的恐惧和焦虑。

③　犹豫与其他家庭成员联系。

④　在困难时期缺乏情感或经济支持。

⑤　由于这些互动的压力，会出现睡眠或注意力不集中的问题。

研究甚至表明，与父母、兄弟姐妹或配偶的不良关系会导致中年抑郁症状。 

一项纵向研究发现，家庭争吵和暴力会增加孩子在以后的生活中出现身心健康问题的风险。

为了尽量减少这些后果，您可以学习如何确定家庭紧张的原因并采取措施建立和平互动。

虽然您最终可能会发现切断联系是您健康和幸福的最佳选择，但您可以采取一些方法来帮助修复家庭纽带并改善您与最亲近的人的关系。

 

 

家庭冲突的常见原因

 

在你学习如何与难相处的家庭成员打交道之前，先检查一下为什么这些关系一开始就很艰难。考虑家庭纠纷的这些常见原因以及解决这些问题的方法：

家庭成员往往有一定程度的财务重叠。

兄弟姐妹可能会为遗产争吵。

父母可能对他们的孩子如何处理金钱有强烈的意见。

或者成年子女可能会觉得有必要控制年迈父母的财务状况。

当涉及到婚礼或假日聚会等大型家庭活动时，财务分歧往往会达到顶点。但是，有一些方法可以解决您家庭中与金钱有关的问题。

（一）把事情写下来

    例如，如果您希望家庭成员偿还您的个人贷款，请在你们两人之间签订书面协议。这可以帮助您避免争论甚至法律纠纷。

（二）设定界限

    如果家庭成员向您施压，要求您借钱或给他们钱，或者想要支配您的财务状况，那么澄清您不能容忍的行为类型很重要。要清楚，以便您的家人知道他们何时越线。

（三）知道什么时候要透明

    您不必与任何人分享您的所有财务细节。但是，如果您的决定可能会影响到您的家人，最好保持透明。例如，您可能想与您的孩子讨论他们的继承细节以避免未来发生冲突，或者让您的兄弟姐妹知道为什么您不能分摊费用。

2020年的研究表明，作为照顾者的压力和责任会严重影响家庭关系。

研究表明，当父母开始需要某种程度的照顾时，兄弟姐妹之间的紧张情绪往往会增加。也许您认为您的兄弟姐妹否认您父母的健康，需要更加积极主动。或者，您和您的兄弟姐妹可能不同意辅助生活设施是否是您父母的正确选择。

照顾方面的冲突不仅限于兄弟姐妹关系。

您可能会与父母或配偶就如何抚养孩子发生争执。

当您和其他家庭成员在护理方面存在分歧时，请尝试以下提示：

（一）对您作为看护者需要何种程度的支持持开放态度

    如果你把自己的感受藏在心里，怨恨就会增长并加剧紧张情绪。

（二）寻求妥协并接受他人的限制

    如果您的兄弟姐妹无法在照顾方面提供身体上的帮助，也许他们可以提供经济帮助。当您的兄弟姐妹承担责任时，请记住表达您的感激之情。

如果其他人完全无法或不愿意帮助照顾父母，请尝试寻求家人以外的支持。

随着您的家庭扩大，发生新冲突的可能性也在增加。在一项关于母亲与成年子女疏远的研究中，超过70% 的母亲表示是其他家庭成员造成了这种裂痕。母亲们经常指出孩子的伴侣或配偶是问题所在。

当然，这些冲突不仅限于母亲和孩子。你和你姐夫的关系可能有争议。或者你的岳父似乎总是对你期望过高。为了更好地与您的姻亲相处：

（一）期待差异

    不同的家庭有不同的期望、界限和做事方式。你认为你的儿媳是一个不圆滑甚至粗鲁的家庭成员吗？也许她来自鼓励直言不讳或容忍取笑的家庭背景。

（二）专注于他们最积极的特质

    您的姻亲是您家庭的一部分，因为您家中的其他人看到了他们的优点。如果你很难看清他们的缺点，试着列出他们的长处。

（三）寻找共同的兴趣。

    虽然这并不总是那么容易，但如果你足够努力，通常可以找到共同的兴趣。询问你姻亲的爱好、激情和过去的经历，直到你找到一些相关的东西。

你和你儿子十几岁的时候有没有爆发性的争吵？如果这件事没有得到解决，他可能会继续对你产生怨恨或不信任。

你的父母似乎更喜欢你而不是你的兄弟吗？嫉妒可能成为你兄弟姐妹紧张的潜在根源。

（一）未解决的问题通常会在里程碑事件或家庭变化时期突然出现

    例如，当您和您的兄弟姐妹开始充当年迈父母的照顾者时，对父母偏爱的不安全感可能会再次出现。

（二）如果您是坚持某个问题的人，请大声说出来

    邀请其他人进行私人对话，在那里您可以提出问题并分享您的观点。如果当事人为他们在问题中所扮演的角色道歉，愿意原谅。

（三）如果一个家庭成员有怨恨，要善解人意

    尝试了解他们如何看待事件以及过去如何继续影响他们。如果您过去对他们造成了一些伤害，请道歉并询问如何修复对关系的损害。例如，如果您过去对儿子发脾气，请说明您打算如何做得更好。

（四）如果两个人都没有过错，那么承认过去以及在一个功能失调的家庭中长大的影响仍然会有所帮助

    请记住，没有一个家庭是完美的，过去的事件会影响现在的看法。关注你目前可以采取哪些步骤来解决冲突。

 

与难相处的家庭成员互动的技巧

 

尽管您尽了最大的努力和意图，但有时您会发现您根本无法与家人相处。也许有人继续对你怀恨在心或拒绝改变他们的行为。

您的总体计划可能是避开难相处的家庭成员。然而，这种策略往往会被婚礼、葬礼和其他家庭聚会所挫败。以下是一些替代选项：

在与难相处的家庭成员互动之前和之后，优先考虑减压。有效的压力管理技巧包括冥想、散步、记录你的想法或与密友面对面聊天。

如果您在活动期间开始对难相处的家庭成员感到压力，请不要犹豫，让自己离开房间，并使用一些快速缓解压力的技巧来清醒头脑。

依靠你的感官在当下扎根。深呼吸新鲜空气，找一只友好的猫或狗来抚摸，或者为自己哼一曲。您还可以利用您的想象力来描绘一些舒缓的事物，例如您孩子的脸或放松的环境。

如果您在压力下容易僵硬，那么涉及身体运动的活动通常是最有效的。考虑做一些伸展运动，随着背景音乐摇摆，或慢跑以消除紧张情绪。

强大、清晰的界限可以保护您免受有害的家庭互动。想象一下，您和您的爱人即将拜访霸道的姻亲。与您的爱人交谈并限制访问的持续时间。您还可以设置对话主题的界限。如果你和你的姻亲就宗教问题发生过激烈的争论，最好避开这个话题。

如果有人试图越过你的界限，请控制住你的脾气。相反，要清楚直接地说明后果。例如，您可以这样说：“如果您继续提出这个话题，我会提前离开。” 

通过增强你的情商，你可以提高理解、管理和表达情绪的能力。这不仅可以对您的家庭关系产生积极影响，还可以对您的整体心理健康产生积极影响。

为了提高你的情商，你需要专注于四个关键技能   

愿意承认你家人的优点和缺点。也许你的兄弟姐妹是对抗性的和苛刻的，但至少他们总是愿意帮助资助家庭活动。或者，也许你的婆婆对你过于挑剔，但总是支持你的孩子。

承认一个难相处的家庭成员可能正在经历他们自己的艰难处境。从个人不安全感到药物成瘾或精神疾病，某些潜在因素可能助长您家人的行为。

虽然这些因素不能成为行为的借口，但通过更加善解人意，您可能会更好地了解这个人以及他们为什么会这样做。

每当您处理家庭戏剧时，冲突解决技巧都会派上用场。这些技能包括管理当下的压力，了解自己和他人的情绪，以及将解决方案置于赢的争论之上。

您可能会注意到一位年迈的父母由于独立性下降的感觉而猛烈抨击。降级步骤可能是请他们帮您一个忙，或者给他们一项让他们感到被需要的任务。

接受这样一个事实，即有些人的观点或优先事项可能永远不会与你的观点相匹配。您的成年子女、兄弟姐妹或父母会做他们认为适合他们的事情，而您无法控制他们的行为。试着珍惜这段关系的本来面目，或者专注于其他能给你带来快乐的关系。

 

 

何时与家人断绝关系

 

到什么时候，功能失调的家庭关系不再值得挽救？这可能取决于不同的因素。

改变的潜力是什么？另一个人必须愿意承认问题并努力改变。有些人不想改变，你无法控制他们的行为。如果你正在与一个自恋的家庭成员打交道，他们夸大的自我形象、缺乏同理心和操纵方式可能会阻碍任何有意义的进步。

冲突有多严重？在虐待的情况下，通常建议与家庭成员断绝关系。请记住，虐待不一定是身体上的。让您遭受言语、情感或心理虐待的人也会损害您的幸福感。这可能包括旨在羞辱你的岳父或使用内疚感来操纵你的兄弟姐妹。

断绝关系意味着结束与难相处的家庭成员的联系，这并不总是那么容易。你可能会反复质疑你的决定，或者很难接受这种关系是无法挽救的。

列出您决定终止联系的具体原因。这个人是否多次跨越你的界限？您的互动压力是否会对您生活的其他方面产生负面影响？把它都写下来，这样你就不会忘记。

根据您与家庭成员的亲密程度，您可能需要花时间为失去关系而悲伤。

（一）与其压抑自己的感受，不如识别并承认它们

一段关系结束后，经历从愤怒到悲伤再到内疚的任何事情都是正常的。您还应该期待在让您想起家人的日子里，例如生日或假期，悲伤会加剧。

（二）与朋友和其他家庭成员讨论情况

现在是寻求支持的好时机。告诉你生活中支持你的人你需要他们什么。你甚至可以加强与其他家庭成员的联系。

（三）保持你的爱好和健康

继续从事您喜欢的活动，并通过定期锻炼、充足睡眠和吃有营养的食物来保持身体健康。不要使用药物或酒精来应对你的负面情绪。

随着时间的推移，人们的行为和环境会发生变化。所以，要知道切断关系不一定是永久性的。如果您看到证据表明您的家人确实愿意弥补，那么可能会有和解的机会。

不过，不要急于和解。你们都应该接受这个过程可能需要时间，并且需要采取具体步骤来改善关系。结合耐心和改进的沟通，您可能能够修复破裂的联系并以更健康的关系向前发展。

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