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当你的伴侣离开你时如何应对

发布时间：2023-02-01 浏览次数:83次

晓然

结束一段关系可能会让人痛苦且难以接受。找出您可以做些什么来应对关系破裂。

当你处于一段有意义的关系中时，你和你的伴侣通常会对这段关系和彼此进行投资。

当您的伴侣决定这种关系不再适合他们时，他们宁愿与其他人在一起或根本没有人，这可能是一个非常困难的时期。

文章参考：How to Cope When Your Partner Leaves You, HealthyPlace.

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离开的人可以：

对离开或他们离开的原因感到内疚，因此可能不想或不能给出明确的离开“理由”。

处理他们自己的问题，使他们难以维持这段关系。

不愿意或不能对您或这段关系作出更长期的承诺。

制定了不同的目标，这将阻止他们继续保持这种关系。

如果您仍想维持这段关系，那么您可能会发现很难接受您的伴侣提出的任何想要分手的“理由”。

您可能会继续尝试从他们那里找到一个适当的“理由”，但没有成功，并且对你们俩都越来越沮丧。

您的反应可能包括：

否认/不相信——他们并不认真，他们只是需要一些“空间”，存在误解，他们不是那个意思，他们只是压力大/醉了/累了，明天/下周/项目结束后会感觉不一样完成了。

谈判——如果我这样做，我的伙伴会回来，“我保证……”，“我不会再唠叨……了。”

愤怒——“他们怎么敢！毕竟我做了这么多。他们欠我一个解释！” “他们将不得不听到我必须说的话。这太不公平了。”

抑郁和绝望——“我不好。” “我有点不对劲，没有他们我活不下去”，“我再也见不到别人了”，“我太胖了”。

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我该如何应对？

感到受伤和不安是很自然的——大多数人需要一些时间才能从破裂的关系中恢复过来。你无法决定什么时候开始感觉好些，但你可以采取措施开始朝着那个方向前进。

人们经常会经历一系列强烈的感受，并有很多令人困惑的想法。就好像你生活的拼图被扔到空中，一个重要的部分不见了。现在你必须重新调整并创造新的生活，需要一段时间才能让这些碎片重新落地并重新组合在一起。

哭，打枕头，大声说话，做你需要做的事。你“失去”了一些重要的东西，眼泪是男人和女人表达悲伤的重要方式。

与您的朋友或家人交谈，让他们哭泣。建立一个乐于讨论感受的支持网络。不要害怕寻求帮助，我们有时都需要帮助。

尝试并保持您的睡眠、饮食和锻炼计划正常运行，尽管这些可能会受到一些干扰。如果您担心或无法应对，请去看您的家庭医生或辅导员。

宠爱自己。长时间的泡泡浴、一本好书、一杯咖啡/一杯香槟、轻柔的音乐、蜡烛等对一些人来说效果很好。

你的注意力可能会受到影响，所以列出清单，休息一下，给自己一些做事的余地（不要在最后一刻尝试做事或承担新的责任）。

尽量减少并监控您对酒精、吸烟、咖啡因和药物的使用，以避免成瘾问题的额外并发症。我们有时会使用这些物质来逃避并帮助阻止疼痛。

让您的生活保持规律 - 工作、娱乐、运动、兴趣、朋友。避免对你的生活做出突然的重大决定。

绘画、绘画或写诗或写日记来表达感受并创造性地表达自己。当你感到被困住时回顾一下，提醒自己你已经走了多远。

将此视为思考对您来说重要的事情、调整并重新关注长期目标的好机会。这可能不是您的选择，但您的回应方式是。

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我可能会做些什么让事情变得更糟？

避免过度滥交或反弹关系；在完全解决结束这段关系的问题之前，不要开始一段新的关系。

人们选择这个是因为这通常是一个充满强烈和痛苦的感受的时期，包括孤独，并且避免这些的愿望可能很强烈。

您将未解决的悲伤视为“行李”，使新关系复杂化并减缓您的康复。

拒绝接受你伴侣的决定和他们做出决定的权利会延长你的悲伤。

自行检查

您可能想检查一下您正在做什么或可以做什么来控制您的损失并照顾好自己。

吃好、睡好、锻炼好；

经常/每天与支持的朋友交谈；

保持我的生活规律 - 工作、运动、兴趣和朋友；

不对我的生活做出任何突然的重大决定；

接受这种情况并为自己做出选择；

以我重视的方式特别照顾自己；

尽量减少和避免药物、酒精和吸烟；

在这段康复时间避免额外的责任；

尊重我的伴侣；

通过艺术或写作创造性地表达自己；

考虑去咨询或治疗。

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以上内容来自官方微信公众号：晓然心理

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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