为什么看完一本书越来越难了？

你最后一次完全不受数字干扰是什么时候？没有短信，没有电子邮件通知，没有社交媒体，也没有漫无目的的互联网浏览。

如今，我们大多数人的生活都束缚在我们的电脑和智能手机上，它们是无休止的分心源。研究表明，在过去的几十年里，人们的注意力持续时间以可衡量的方式缩短了。

文章翻译：Speaking of Psychology: Why our attention spans are shrinking, with Gloria Mark, PhD，APA

注意力时间的减少

与压力

研究表明，2004 年在任何屏幕上的平均注意力跨度平均为两分半钟。多年来，它变得越来越短。在 2012 年左右，它是 75 秒。然后在过去的五六年里，平均时间约为 47 秒。

注意力转换频率与压力之间存在相关性。当人们同时处理多项任务时，他们会感到压力，血压会升高，会犯更多的错误。因为有一种叫做转换成本的东西。所以每次你转移注意力时，你都必须重新定位到那个新活动，那个你正在关注的新事物，这需要一点时间。

所以想象一下，如果你正在写作，比方说，假设你正在写一章，你突然停止你正在做的事情，你切换并做其他事情，然后你又回来了，这会花费你一些时间重建，我在写什么？我在想什么话题？我用的是什么词？这需要一点时间。因此，当我们转移注意力时，我们全天都会承担这些转移成本，这会产生更多的努力。它在我们实际需要做的工作之上使用了更多我们非常宝贵的精神资源。

当然休息一下非常重要，因为如果你工作到筋疲力尽，休息和补充能量非常重要。通过休息，我们有更多的精力和注意力，实际上可以做更多的事情，可以更有效率。问题是，在我们当前的世界中，许多工作环境中，人们忽视了有意义的休息，结果我们让自己陷入了绩效受损的境地。

现在，如果你要休息一下，那么在任务中的某个点休息一下真的很重要，这个点叫做断点。断点是任务中的自然停止点。回到写作的例子，如果我正在写东西，一个断点会在一个部分的末尾，甚至在一段的末尾，但是当我回到它的时候，就没有了对我来说，必须付出很多努力才能重建我正在做的事情。我已经完成了那部分。如果你在做某事的过程中打断自己，而不是自然而然地停下来，你会消耗更多的精神资源，压力也会更大。

人们要意识到自己的能量水平和可用的注意力资源的数量，并根据自己的水平休息。

学会更加了解自己的能力，当开始感到疲倦时，这就是休息的时间点。如果知道有一项非常艰巨的任务要做，在开始执行该任务之前安排休息时间，这样就可以补充自己，然后在之后立即恢复，这样就可以恢复消耗的资源。

互联网和设备对儿童注意力

持续时间的影响

事实证明，从两岁到四岁的孩子，他们每天平均有两个半小时的屏幕时间。当他们在 5 到 8 岁之间时，他们平均每天看屏幕的时间约为 3 小时。现在，大部分的屏幕时间是看电视、视频，但孩子们也玩很多游戏。所以我们从大量的实验室研究中得知，当孩子们很小的时候，他们比大一点的孩子更容易分心。当他们分心时，他们需要更长的时间才能重新回到他们分心的事情上。所以我担心当年幼的孩子在屏幕上花费太多时间时，他们会认为这是在屏幕上的正常行为。

问题是，当孩子很小的时候，他们大脑的某些部分还没有成熟。所以他们的自我控制能力和大脑的一个部分叫做执行功能和执行功能，你可以把它想象成头脑的总督。因此，它管理诸如决策制定之类的事情，并为我们应该关注的事情设定优先级。它有助于管理环境中外围刺激的干扰，执行功能尚未得到很好的发展，孩子们坐在屏幕前，他们暴露在各种潜在的干扰中。

孩子们需要自我控制来学习，我们越来越多地看到学校为孩子们提供大量在线学习，孩子们需要自我控制作为一种技能，以便能够搜索信息，在线做数学题，不分心地阅读和写作。

我发现我们在一些非常关键的心理功能得到充分发展之前就把孩子们带入数字世界是有问题的。孩子们还没有真正为此做好准备。

专注力可以培养

对于孩子们，我认为孩子们能做的最好的事情就是在屏幕外进行活动。

而且我认为他们会学会集中注意力，不管是在外面玩，看书都是让孩子集中注意力的好方法。

如果我们谈论的是成年人，我认为成年人能做的最好的事情之一就是确保你内部的智力资源库保持在高容量状态。

因此，当你拥有满满的资源时，你可以比刚花完时更好地集中注意力，当你的资源刚刚耗尽时，因为你整天都在努力工作，你会经常转移注意力。这将非常非常难以集中注意力，我们可以做一些事情来建立这些资源。

因此，您可以做的最好的事情之一就是睡个好觉。每个人都说，我们当然知道您应该睡个好觉，但让我告诉您如果您不这样做会发生什么。当人们积累所谓的睡眠债时，睡眠债就是睡眠不足的积累。

如果你每晚需要八小时的睡眠，但如果你每晚只睡六个小时，这种差异就称为睡眠债。如果你每晚持续睡六个小时，你就会累积睡眠债。我们知道，睡眠债越多，注意力持续时间就越短。

当人们有很多睡眠债时，他们会做什么？我们发现他们倾向于进行更轻松的活动，例如社交媒体。他们只是没有足够的资源来专注和努力工作，所以他们根据可用的资源量做容易的事。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理      

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