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如何停止说那些故意的伤人的话？

发布时间：2023-03-31 浏览次数:71次

有些话，说完就后悔。不是故意的，但却伤人。

这或许是许多人都感到矛盾和困惑的，我本不想这样的，可我却还是这样做了，为什么？

“当我妻子让我做一些我不想做的事情，或者当她给我建设性的建议时，我就会把事情转到她身上。我会说一些言不由衷的话，我并不想这样。我总是在事后道歉，但我知道我伤害了她的感情，我知道我正在破坏我们的关系。我怎么才能不这样对她？”

你自己或身边的ta有这样的疑问吗？

这是一个健康的迹象，表明你意识到你使用的词语是有力量的。而现在，你把他们当作武器，你也看到这对你们的关系造成的伤害。

幸运的是，你意识到了，你也可以采取一些措施来改变你的行为，并改善你们未来的关系。

文章参考：verywellmind 丨How Do I Stop Saying Hurtful Things I Don't Mean?

为自己的行为负责

Take Ownership

在每个人都冷静下来的时候，和你的妻子坐下来谈谈。向她解释你看到了自己方法的错误。你想要做出积极的改变。

不要指责你妻子。也不要要求她用不同的方式和你交流。专注于改变你的行为，而不是她的。

提供一个解释，而不是借口。例如，你可以说，“当我的感情受到伤害时，我就会大发雷霆”，而不是“你的语气让我觉得自己像个坏人”。请为你的情绪和你的行为负责。

或许你需要从学会观察并接受你自己的情绪开始。

在你太生气之前控制住自己

Catch Yourself

当你的妻子提出问题时，重要的是要学会在以无益的方式回应之前控制住自己。

你可能需要深呼吸，并数到10，或者你可能需要注意你的身体是如何反应的。你的心脏可能会开始加速跳动，或者你的脸可能会感到发烫。

当你的身体触发压力反应时，这是在提醒你，这是你不应该说任何话的信号——至少现在不是——你应该从谈话中休息一下。

如果你脾气暴躁，或许你需要学习管理自己的情绪。

一起制定计划

Develop a Plan Together

和你的妻子一起制定一个计划，帮助你努力保持冷静。这个计划可能包括当你感到沮丧或烦躁时休息或走开几分钟。

向她解释，说清楚你不想放弃她正在解决的问题，但你需要采取行动保持冷静，这样你才不会说出事后后悔的话。

但如果她从一开始是不知道你的计划的，她可能会觉得你在逃避这种情况，或者你在忽视或反驳她要说的话。

当她明白你只是暂时休息一下，当你感觉平静下来时，你会回来解决问题，那她才会相信让你离开（或者说沉默）是可以的，不需要步步紧跟着（让你立马给她回应）。

为自己努力

Work On Yourself

一点自我反省可能会帮助你更好地理解当你的妻子提出问题时会发生什么。

找出你自我防御的原因会有所帮助。你可能会发现你做了一些不正确的假设。

当她让你在家里多帮忙的时候，你会立刻理解为她在说你不是个好丈夫吗？

或者当她向你寻求帮助时，你会觉得她在向你提要求吗？你是否觉得她要求太多了？

当你想要做出消极反应时，请花点时间给你自己，问问自己，“你的这些反应意味着什么？”

你或许需要找到一个在短时间内，控制自己不舒服感觉的方法，并需要逐渐意识到自己有哪些自动防御的想法和行为。

练习健康的沟通

Practice Healthy Communication

想一想当问题的出现时，你是否选择了忽视。当你有顾虑、有不满时，很有可能你不会和你的妻子提起，你可能选择了你以为的隐忍，你觉得你在退让，可是这也许是你在逃避问题，哪怕你觉得自己很委屈。

所以当她提出一个问题时，你会自然而然地想到并可能这样回应，“哦，是的，但你也有做错的事情，例如A，还有B，等等，但是我都没有和你提出来。”

请记住，忽视问题并不是一种荣誉。如果你假装问题不存在，你将一事无成，问题仍然然在原地。

重要的是，当你有担忧时，努力表达并沟通你的担忧，而不是在下次你心烦意乱、不高兴的时候脱口而出一大堆问题。

你可能需要花几分钟做家务来分散注意力，或者你可能需要去另一个房间冷静一下等等。当你情绪激动时，不要试图进行理性的对话。

等冷静后，和你的妻子谈谈什么方式是有效的，你想改进什么，以及困扰你的事情。只是要确保在你们都冷静的时候进行这些谈话。

在学会观察、接受和管理自己的情绪后，或许我们还需要学习如何表达你的感受。

寻求

帮助

Get Help

如果你的策略不起作用，请寻求帮助

养成新习惯需要时间。打破你的旧模式也需要付出努力。

如果你自己很难做到，请联系治疗师。

与人交谈可以让你感觉更好，也可以帮助你改善与妻子的关系。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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