如何向伴侣透露你的心理健康状况

 如何和伴侣沟通  

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如果你有心理健康问题，你可能会担心把它告诉你的伴侣。

关于心理健康状况的污名虽然越来越少，但仍然存在，这让你很难决定是否、何时以及如何告诉你的伴侣你可能想知道什么时候提起这件事，该对他们说什么，他们会有什么反应。

就像其他身体状况一样，心理健康状况也不应该被隐瞒。披露有助于促进关系中的诚实、透明和沟通，防止误解和不必要的紧张。

虽然告诉你的伴侣你的病情可能会让人望而生畏，但它可以帮助加深你们之间的理解、同情和关心。

但隐瞒会对你们的关系产生直接影响的信息对你的伴侣是不公平的。

向你的伴侣透露你的病情可以给他们一个机会来支持你，并学习如何更好地爱你，这可以加强你们的关系。

与你的伴侣分享你的心理健康状况可以邀请TA了解你，你的挣扎和你的韧性——这些因素可以促进关系的亲密。

本篇文章提出了一些策略，可以帮助你决定何时以及如何向你的伴侣透露你的心理健康状况。

文章翻译：Verywellmind 丨 How to Disclose Your Mental Health Condition to a Partner.

何时披露你的心理健康状况

以下是一些关于何时向你的伴侣透露你的心理健康状况的建议:

1.当你和他们在一起感到舒适时:

有些人发现等到他们确定自己对伴侣的感觉，并且足够了解他们，以确定他们是一个富有同情心和支持他们的人，这是很有帮助的。

如果你花了足够的时间和你的伴侣在一起，让他们感到舒服，你可能会觉得准备好透露你的病情。

2.当你接受自己的情况时:

你可能会觉得你需要先理解和处理你自己正在经历的事情。一旦你接受了自己的状况，你可能会觉得更好地与伴侣分享。

3.当你发现自己的病情时:

或者，你可能更喜欢从一开始就和你的伴侣分享你的病情，这样你在处理过程中得到他们的支持。当人们发现自己的病情时，这种情况通常发生在已经处于长期关系中的人身上。

4.当情况变得明显时:

在一段关系中，心理健康问题可以在任何时候展现出来。你的伴侣可能会注意到你行为上的变化，并询问你。

或者，当你和他们在一起的时候，可能会发生一些事情。当你的症状很严重时，你可能无法讨论你的病情，但当你感觉好些时，你可以和你的伴侣谈谈。

5.当你需要支持时:

另一方面，如果你的症状变得严重，如果你需要他们的支持，你可以选择向你的伴侣透露你的病情。

6.当讨论其他健康问题时:

如果你和你的伴侣讨论身体健康问题，你也可以提出你的精神健康问题。

如果你和你的伴侣在关系中建立信任和沟通，那么心理健康的披露应该和身体健康的披露没有什么不同。 

如何披露你的精神健康状况

在向你的伴侣透露你的心理健康状况时，这些策略可能会有所帮助。

告诉你的伴侣你想和他们分享一些私人的东西。

邀请你的伴侣加入你，让他们知道你想和他们分享一些关于你自己的私人事情。

你可以说:“我信任你，也在意你，我想我需要告诉你一些关于我的重要事情。这对我来说很难分享，因为它让我感到脆弱，我真的很感谢你的支持。如果你愿意倾听，并尽力理解，我也很感谢。”

这一步被称为过程谈话，你告诉你的伴侣接下来的谈话，而不是分享你的病情信息。

过程谈话可以帮助你的伴侣为接下来的谈话做好准备。

1.避免钓鱼

你要避免的是诱导或陷害你的伴侣。

例如，要避免以“你对心理健康有什么看法?”或者“你怎么看待患有A疾病的人?”

这是一种可能导致错误的程序。

2.直接和诚实

以直接和直接的方式告诉你的伴侣你的情况。

例如，对话可以是这样的:“我患有A疾病。但这不能代表我，这只是影响我生活的东西。这些是我经历的一些症状……”

3.分享的例子

每个人的心理健康状况都不同。与你的伴侣分享一些你症状的具体例子会有所帮助，这样他们就能理解你的经历。

例如，你可以说:“我有时感到非常焦虑，以至于很难正常工作。我无法集中精力工作，这让我更加焦虑。”

4.问他们是否有问题

建议询问你的伴侣感觉如何，他们是否有任何问题要问你，以及他们是否有兴趣了解更多关于你的情况。

这可以帮助他们参与谈话，澄清他们对你的病情的任何问题，并使他们以后更容易问你后续问题。

如果他们问你没有答案的问题，不要对立即回答感到有压力，你可以表达回复这件事有多么困难，并要求合理的时间来核实，然后再与他们进一步讨论。

如果你的经历中有些部分你不想分享，你可以说“我现在不想谈论这个”或“我还不想谈论这个”。

5.关注自己

在这样的时刻，自我照顾很重要。

建议花点时间关注一下自己，看看自己的感觉如何。

如果你觉得自己受到了挑战，重要的是要承认自己的勇敢和透明。 

6.练习对话

如果你对与伴侣的谈话感到紧张，提前计划好要说什么，自己或与亲密的朋友、家人或治疗师一起练习可能会有所帮助。

向你的伴侣透露你的精神健康状况是件伤脑筋的事。

然而，如果你想有机会得到充分的关注，得到更多的理解和支持，告诉他们你的病情是很重要的。

它是你的一部分，随着时间的推移，对一个重要的人隐藏起来是很困难和有压力的。

希望通过勇敢的分享和富有同情心的接受，你的伴侣会同情和支持你，致力于你的持续成长。

如果你和对的人在一起，分享你的经历可以通过建立信任和相互支持来加强关系。

他们可能会对你的精神健康状况感到不舒服。

随着时间的推移，他们可能会通过努力和关心变得越来越理解，也可能不会。

What's most important is that you're honest and loving toward yourself no matter your partner's reaction.