如何停止过度思考？

过度思考的原因

过度思考不同于解决问题。过度思考是关于解决问题，而解决问题则是寻找解决方案。

想象一场风暴即将来临。这是一个显示过度思考和解决问题之间区别的示例：

过度思考：“我希望风暴不要来。这将是可怕的。希望房子不要坏，为什么这些事情总是要发生在我身上？我不能处理这个。”

解决问题：“我会去外面捡起所有可能被风吹走的东西。我会把沙袋放在车库门上以防止洪水泛滥。如果下大雨，我会去商店买胶合板，这样我就可以用木板把窗户封起来。”

解决问题可以带来富有成效的行动。另一方面，过度思考会助长不舒服的情绪并且不会寻找解决方案。

反省——或者一遍又一遍地重复同样的事情——没有帮助。但是，当你想得太多时，你可能会发现自己在脑海中反复重播一段对话，或者多次想象一些不好的事情正在发生。

根据 2013 年发表在《变态心理学杂志》上的一项研究，沉迷于你的问题、错误和缺点会增加你出现心理健康问题的风险。

随着您的心理健康状况下降，您更有可能反思自己的想法。这是一个很难打破的重复循环。

当你想得太多时，你可能会觉得你的大脑不会关闭。当您试图入睡时，您甚至可能会觉得您的大脑好像在超速运转，因为它会在您的脑海中重播场景并让您想象正在发生的坏事。

研究证实了您可能已经知道的事情——反刍会干扰睡眠。想太多会使人更难入睡。

过度思考也会影响睡眠质量。因此，当您的大脑忙于思考所有事情时，就更难陷入沉睡。

难以入睡可能会导致更多令人担忧的想法。例如，当您没有立即入睡时，您可能会想象第二天会过度疲劳。这可能会让您感到焦虑——这可能会让您更难入睡。

你可能会试图说服自己，更长时间、更努力地思考对你有帮助。毕竟，您正在从各个可能的角度看待问题。但是，过度分析和执着实际上成了障碍。研究表明，想得太多会使人难以做出决定。

如果您对从晚餐吃什么到应该预订哪家酒店的所有事情都犹豫不决，那么您可能想得太多了。

您很可能会浪费大量时间寻找第二意见和研究您的选择，而最终，这些小选择可能并不重要。

过度思考有时涉及为已经做出的决定而自责。

你可能会浪费很多时间，认为如果你只接受那份工作或不创业，你的生活会更好。或者，您可能因为没有及早看到危险信号而对自己不高兴——因为您认为它们应该很明显！

虽然一点健康的自我反省可以帮助您从错误中吸取教训，但重复和事后猜测是一种精神折磨。

过度思考会影响您的情绪，并可能使您在未来做出决定时更加困难。

过度思考的类型

一个人可能会进行不同类型的过度思考。其中许多是由认知扭曲引起的，这些扭曲是消极或扭曲的思维方式。

这种过度思考涉及只看到非黑即白的情况。与其同时看好坏，你可能只根据它是完全成功还是完全失败来分析一个事件。

这种过度思考包括认为事情比实际情况更糟。例如，您可能担心考试不及格。这会导致你担心你会挂科，这会导致学业失败，得不到学位，找不到工作。这种过度思考会让你担心不切实际的最坏情况。

当您将未来的规则或期望建立在过去的单个或随机事件上时，就会发生这种形式的过度思考。你可能不会接受不同的结果是可能的，而是假设某些事情会“永远”或“永远不会”发生。在这种情况下，将过去的一件事过度概括为未来的每一件事，往往会导致过度思考和担心可能永远不会发生的事情。

过度思考的影响

想太多不是精神疾病，虽然想太多会让你焦虑，但它不一定等同于焦虑。但是，它通常可以在多种心理健康状况的发展和维持中发挥作用。一些与过度思考相关的疾病包括：

沮丧

广泛性焦虑症 (GAD)

强迫症 (OCD)

恐慌症

创伤后应激障碍（PTSD）

社交焦虑症（SAD）

过度思考可能与心理健康问题存在双向关系。压力事件、抑郁和焦虑会让人们更容易想得太多，而这种想得太多又会导致压力、焦虑和抑郁更严重。

找到一种方法来打破这个循环通常可以帮助缓解这些情况的一些症状。

过度思考也会严重损害人际关系。做最坏的假设并得出错误的结论会导致与他人的争论和冲突。痴迷于其他人所做和所说的每一件小事也可能意味着您误解了他们试图传达的信息。

它还可能导致人际关系焦虑，以及不断需要安慰或试图控制他人等行为。这种行为会损害您与他人的关系。

如何停止过度思考

研究表明，减少对问题的思考实际上可能是开发更好解决方案的关键。这里有一些方法可以停止过度思考。

与其坐下来无休止地思考一个问题，不如分散一下自己的注意力。

当您分心于另一项任务（例如在花园里工作）时，您的大脑可能会找到更好的方法在后台制定解决方案。或者，您可能会“沉睡”并发现您的大脑在您睡觉时为您解决了问题。

短暂的分心可以让你休息一下。它可能会让你的注意力集中在更有成效的事情上。而且，当您停止思考问题时，您的大脑甚至可能会为您制定解决方案。

提醒自己，你的想法不是事实。你的每一个想法都不会是真实的、准确的，甚至是不现实的。学习如何以更积极的方式重新构建它们可以帮助缓解过度思考的倾向。

当您发现自己想得太多时，请挑战这些想法。问问自己他们是否现实。考虑替代方案。一开始可能会很困难，但学会说出自己的过度思考可以帮助你学会用更有帮助的想法取代消极的想法。