如何找到自己的声音（下）——你该怎么做

如何找到自己的声音（下）——你该怎么做

声音不像旧绒毛、面包屑和零钱那样，是你在沙发边上发现的东西。它对你来说不是外在的:你与生俱来，并在你的一生中携带着它。那么，你如何才能找到你已经拥有的东西呢?在这篇指南中，我将向你展示如何做。我会解释你如何重新熟悉自己的声音，并自信地练习使用它。我认为某种程度的体能可能不是所有人都能达到的，尽管我希望至少有一些指导对你们中的许多人有用。

文章翻译：How to find your voice.

一、反思你的信仰

找到自己声音的过程始于认识自己的信念，以及这些信念如何影响你今天使用声音。从你出生的那一刻起，你发出的声音就意义重大。甚至在你会说话之前，你就会发出声音来引起注意，以确保生存。你会知道什么是有效的，什么是无效的。当你还是个婴儿时，如果有人跑过来帮助你，你会尖叫着让他们过来，当你的需要得到满足时，你会停下来。但如果你一直打电话，寻求帮助和互动——因为婴儿就是这样做的——但没有人来，尽管你可能一开始会增加你的哭声，最终你会停止。你明白了，喊出来不能满足你的需求。你如何理解自己声音的价值已经奠定了基础。

随着年龄的增长，这种学习的过程会继续下去。你是否不愿意发出不方便他人理解的声音?你被告知孩子应该被看见而不是被听见吗?这种文化口号值得法医学的思考。从他们身上，我们可以推断出各种各样的年龄歧视、性别歧视和种族主义思想和行为，这些思想和行为错误地阻碍了今天许多人的声音。

即使你没有受到塑造你对声音态度的经历的负面影响，你也可以考虑一下你遇到过什么声音的概念，以及你让别人和你自己为之努力。如果你觉得你的声音听起来根本不像“你”，不像你对自己的看法，这些背景信念可能是部分原因。

让我给你举个例子。我曾经和一位才华横溢的罗马尼亚妇女共事，她的理发师技术很受欢迎;你可以从电视上认出她的几个客户。她一心只想听起来像“英国人”。她的英语说得非常好，她可以用非母语接电话、讨论客户需求、接受培训，然而，因为她听起来不像“本地人”，她觉得自己听起来很愚蠢。这种想法根深蒂固，她甚至认为自己很愚蠢。这是一种非常混乱的信息。

然而，她的信念并不罕见。她发现自己担心自己不够好，在客户会议上结结巴巴，避免使用特定的声音和词语。我们一起努力提高她的清晰度，帮助英语调性所需的肌肉感到灵活和舒适，这样她就可以更容易地塑造这些声音。减少体力劳动也降低了她的认知和情感负担。我们还努力将她的声音与她的想法融合在一起，让她知道其他人想从她那里得到什么，以及让她看起来专业和能干实际上需要什么。

我们发现，回避她的声音改变了她交流的一切。她的肢体语言是封闭的，实际上是收紧了她的声音，整个身体都变得僵硬——她一直在接受针灸和按摩来缓解这种僵硬。她的声音不是问题;试图隐藏它是。所以，除了发音(为了精确和清晰)，我们还训练她的呼吸、语速、音量，熟悉她的声音，然后通过调节与之相连的肌肉来扩展它的功能，摆弄声音和语言，发展她的表情。

她所取得的进步促使她的雇主要求她开始向其他人提供培训课程;使她与客户的关系更融洽;预订增加。她改进的发声技巧鼓励了更深的呼吸，这不仅支持了她声音的力量和语调，还有助于缓解她的焦虑和紧张时的战斗/逃跑反应。她发现客户们要求她少重复自己的话，因为他们可以听到(音量)和跟上(步伐)她。尽管这位女士需要帮助才能找到自己的声音，但她的声音从来都不是真正的问题——她对自己的潜在信念和她的声音才是罪魁祸首。

你也可能对自己的声音有自己的内在信念，这些信念阻碍了你的发展——关于你认为自己的声音如何，别人如何看待你的声音，以及你希望你的声音如何，等等的先入为主的观念。挑战任何关于你声音的不准确、有害或无益的信念是很重要的。你可能会发现，与值得信任的朋友、亲戚或语音教练一起参与这个过程会更容易。

当你以这种方式反思这些潜在的信念时，你可能会发现心理上的担忧，这些担忧可能值得在专业的临床环境中解决——例如，你过去的创伤性经历。虽然语音课程和语音指导通常会让人觉得有治疗效果，但重要的是要记住它们不是心理治疗。然而，他们是一个很好的地方来继续这些反思，开始或扩展语音工作，一个好的教练会在必要的时候为你推荐其他专家。

二、重新认识自己的声音

我建议在你的日常生活中增加一个声音唤醒。这样做有两个目的:更好地了解你的声音并调节它——就像运动员在训练中锻炼身体一样。你可能会认为这种练习只有在进入一个不寻常的环境之前才重要——例如，准备一场面试或演讲。但我相信你可以从更多的时间关注你的声音中受益。

1.热身

你的声音唤醒不需要超过几分钟，但要包括一些伸展你的整个身体。转动肩膀，轻轻按摩面部和颈部。如果舒服的话，让你的脊椎动起来，做一些侧伸展运动，喝点饮料(水、茶、咖啡都可以)。

当我们谈到这个话题时，要知道如果你能全天保持水分，你的声音将会受益。你的声带不在食道(连接嘴和胃的管道)中，所以吞咽或漱口饮料时不会碰到食道(除非你噎住了)。相反，你的声音主要来自体内水分。所以，如果感觉干燥、粗糙或有砾石感，就慢慢涂抹，直到全身水分充足。这需要时间，第一口不会发生。

唤醒你身体的大块肌肉后，连接到你的呼吸，做一些轻柔的发声将开始工作较小的肌肉，轻轻地唤醒几个软骨和它们在喉部的关节。要做到这一点，打个哈欠，伸伸懒腰，把你的舌头绕在你的前上牙和下牙的前面——顺时针和逆时针。发出轻柔的叹息，让你的呼吸和声音仿佛从你的最低肋骨散发出来。如果你有时间，试试仰卧的姿势(背部放在地板上，双腿平放)或半仰卧的姿势(仍然在地板上，但双脚平放，膝盖收起来形成金字塔状)。

2.连接你的呼吸

没有呼吸就没有声音。要开始连接呼吸，要么躺下，坐着时臀部靠近座椅边缘，双脚平放在地板上，要么站立时双脚分开与臀部同宽(避免将膝盖锁定成“C-3PO姿势”)。接下来，将一只或两只手放在小腹上——拇指放在肚脐上，手指轻轻展开成扇形，小指放在扇形底部。现在，评估一下你的肩胛骨(尤其是站着或坐着的时候)，让它们向下下沉，让你的肩膀放松。想象一下你的肘部沉重而松弛的样子可能会有帮助。

接下来，吹出一些空气(但还不要用你的声音)，用你的嘴发出“fff”的声音。你会感到肚脐向内移动。专注于这个动作，让你的肩膀松垂下来。享受休息，这会让你的身体和思想都得到休息。考虑一下你是否感到胸部或太阳神经丛周围发紧，想象一下释放这种感觉，让呼吸更低更自由。当你感觉呼吸变低时，试着无声地吸气，数到四，在“fff”时呼气，数到四。然后吸气四次，呼气六次;四进八出。目的是用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

现在重复一遍，但首先要稍微用力呼气，发出“pshhh”的声音，然后发出“vvv”的声音。“v”是由相同的发音部分组成的，它们通过某种方式阻塞气流来形成辅音，类似于之前的“fff”。你甚至可以尝试在无声的“fff”和发声的“vvv”之间移动，来感受一下把呼吸变成发声是多么容易。

然后用声音数数:用鼻子吸气无声地数到四，然后不断地呼气，用你的声音数秒(“一、二、三、四”等等)，在数到几秒之间不呼吸。你可能觉得有必要在吸气四次之前完成你的呼气。如果呼气的时间比吸气的时间长也没关系。专注于长时间的呼气将有助于舒缓你的神经，可以融入到为紧张的事件或遭遇做准备中。就像开始释放你呼吸模式中的任何限制一样，这些温和的练习将使你能够从一个平静的地方，甚至是中立的地方听你的声音。

3.继续用你的声音演奏

你已经与呼吸相连，并开始体验声音的基本嗡嗡声，特别是在发音摩擦音“vvv”上。现在说“啊哈”。让一个轻微的气泡和声音爆裂出来，也许感觉气流的方向，似乎从肚脐到嘴巴，轻微的——自动的，不需要“做”任何事情——在你的喉咙发出元音“uh”时闭合:“hhhuh”。

接下来，想象你正在用这个声音回应一个惊喜。你可能会发现音调上升(变高);这感觉可能有点像一阵大笑。接下来，想象一些好的东西来帮助你的大脑更自信、更本能地释放你的声音，这看起来可能很愚蠢。所以，想象一下和一个久违的朋友见面，一个对你很重要的人。试着简单地对他们说“Hi”或“Hey”，带着这种问候所能带来的渴望、轻松和放松，让呼吸在发元音之前不发“h”音(想想“hhhhhiiii”)。然后切换到包含` Huhhhhhi `， ` huhhheheeeeeyyyy `。

这些练习将打开你的喉咙，使声带舒适地合在一起。更进一步，想象一些美味的东西——例如，一个温暖的拥抱或一个早餐糕点——然后说“嗯!”，安静地高兴着，然后越来越强烈:“嗯，嗯，嗯。”“不要少找任何声音的零钱，让它们流淌。通过这种方式，你可以开始协调你的呼吸流动和声带振动，以获得清晰舒适的说话声音。你可以将这些声音延伸到句子中，以帮助鼓励这种舒适的声音在日常讲话中。例如:“嗯，yumm, yumm，我的名字是……”或者，开始一行诗或口语歌词。

4.犯傻

淋浴是一个与你的声音互动的好地方。你不需要唱歌——你可以做一些已经建议的练习，也许也可以像蜜蜂一样嗡嗡叫(Zzzzz)，像引擎一样温和地转动(Vvv, Vvv)，发出一些简短的短语，如“哦，mmmyyy”，“月球上的人”，“许多，许多，许多”，“Yum, Yum, Yum”，“Hi, Hi, ho, ho”，尽可能地延长辅音和元音，享受它们创造的温暖的振动。你可以吟诗、儿歌、歌词;排练当天晚些时候的一段对话;或者只是发出无意义的声音。

你能用舌头吹覆盆子吗?如果可以的话，试着哼唱一首歌——一首儿歌，“生日快乐”，你最喜欢的曲子:只要保持简单和熟悉——同时吹覆盆子。玩弄你的声音，觉得自己很傻，然后，不管怎样慢慢地，你会感觉很棒。

我的一位客户是英国“五大”银行之一的高管，她告诉我，每次开会时，她都会跟着罗西尼(Rossini)的《威廉·泰尔序曲》(William Tell Overture)的旋律说出“许多男人”。这种锻炼有助于放松她的身体和精神，释放一些神经，提醒她作为房间里为数不多的女性之一的力量。试试吧。一旦你识别了旋律，熟悉了节奏，在加快速度之前要慢得多:总是以一种能挑战你但又能让你准确、精确的速度前进。虽然可以唱出来，但找一个适合你说话的音高也是值得的。

5.找到你的演讲技巧

当我和语言治疗师一起尝试释放自己的声音时，我发现自己害怕听起来很年轻，害怕没有重力——所有这些都与我的信念有关，我认为人们会根据他们的身高或音高对别人有偏见。我的治疗师没有训练我以某种方式降低我的声音，而是建议我以“嗯哼”作为句子的开头——这是我们在同意我们所听到的内容时经常发出的声音，表明我们在跟随并参与对话，这是一种声音性的点头。我会说“嗯哼”，然后立即打开我的声音对一个句子，类似于我上面描述的练习。这种方法有助于把声音向前释放出来，减少喉部和颈部的紧张感，因为我一直试图把声音压低。随着时间的推移，这种练习帮助我以自然、舒适的方式演讲。我的声音开始变得更加自信和清晰。我成为了一个可以提高我权威的人。

三、在你的声音中建立信心

随着时间的推移，仅在私下使用、倾听和体验您的声音将增加您的灵活性和易用性，以及您与它的连接，使在社交和专业场景中使用您的声音更容易。但要进一步增强自信，你需要把自己置于越来越具有挑战性的环境中。

1.沟技术

一个简单的开始是消除声音交互的一些技术障碍。你每天发送多少条书面信息?它们很方便，而且经常节省时间。但长时间弯腰坐在桌子或设备前会增加姿势和对齐问题，从而严重影响你的语音使用。此外，过度依赖书面信息意味着你的声音机制会因为不活跃而失去调节作用，你会越来越不熟悉自己的声音，也不熟悉现场对话的感觉。所以，与其给朋友发信息，不如考虑一下是否可以给他们发语音留言。你能不能给他们打电话，而不是直接发语音?以这种方式改变你的沟通习惯将继续加深你与说话声音的联系，其中的社会互动也可以有利于你的心理健康。

2.逐渐增加挑战

你和朋友试过——现在考虑一下你是否可以打电话而不是发电子邮件给同事。你能给公司打电话而不是发邮件吗?虽然这些场景可能会让人觉得风险更大，但它们提供了一个机会，让你可以玩出自己的声音是什么，在声音上玩出自己是谁。朋友和家人可能会以同事或陌生人无法接受的方式接受你。他们也可能对你的身份、你是谁、你的声音如何有固定的期望，而同事和陌生人可能没有。

在不太熟悉的情况下挑战自己的声音，你也可以重新考虑你的声音身份及其可塑性。首先，思考一下你和大人说话的方式，然后和小孩子说话的方式进行比较。例如，你如何给孩子读游戏说明?你会怎么给一个成年人读同样的说明呢?根据听众的不同，认识到声音改变的可能性，以及这种改变的必要性，这是很重要的。

接下来，思考一下:当你扮演客户的角色时，你想成为谁?你对如何“做”这件事的看法可能是错误的?想一想:你的电话声音是什么?你的电话声音会根据你和谁说话而改变吗?(剧透:确实如此。)当我与家乡的朋友交谈时，我听到了我的诺森伯兰轻快舞曲的复兴，当我与新客户交谈时，我听到了共鸣的增强。

认识到我们所有人在某种程度上的表现——有意或无意——取决于我们的目标、我们所处的同伴和我们所经历的感觉，这对找到你的声音是很重要的。有些使用声音的方式是根深蒂固的、习惯性的。所以，今天就给自己一个许可，让你需要的时间来认识你现在的习惯，并积极地练习发展新的习惯。

3.寻找榜样

虽然“找到自己的声音”与公开演讲本身是一个不同的挑战，但倾听别人在公共场合如何讲话可能会提供信息。打开收音机，不同主持人的声音质量可能会泄露节目的类型(无论是事实还是喜剧)，讨论的语气，或者采访进行得好还是不好。忽略单词，只听声音，你会发现你仍然能理解大部分传达的意思。

倾听你欣赏的演讲者。也许有人在做TED演讲，或者你的父母、祖父母、同事、朋友。你欣赏他们的声音的哪一点?你能模仿他们吗?你能想象他们可能会如何进行你需要的重要对话，然后自己尝试这种方法吗?这样说话你觉得舒服吗?它适合你吗?那它没有呢?

这里的目的不是让你像一个专业的模仿者一样走来走去。相反，这是另一种扩展声音的方式，看看还有什么让你的身体和心理感觉良好;培养你的声音和发声的自信，保持适合你的真实，同时使你在任何情况下都能表达自己。

有时候“真实的”你会害怕、疲惫、欣喜若狂，你的声音也会随之变化。这是真实的你。只有当恐惧迫使你通过身体约束或强迫来隐藏你的声音时(比如我故意压低喉头，错误地认为这会让我听起来更权威)，你才有可能变得不真实。

4.保持练习

当然，任何新事物都会让人感到不安和伤脑筋。自信来自于在各种各样的情况下更多地使用你的声音。记住，神经不一定是问题:它们可以提供迎接挑战所需的能量和专注力。如果你知道你正在进入一个可能会让人紧张的环境，事先写下你想说的话。你不需要写演讲稿，只需要写要点。然后在私下或在中立的观众面前大声朗读。在进入真正的环境之前，做一些我之前描述的光线，热身呼吸练习。

为了进一步激发信心，寻找新奇的方式和你的声音玩耍——给你的孩子或你自己大声朗读故事，加入国际演讲会公共演讲俱乐部，表演单口喜剧，加入一个戏剧团体或合唱团。如果你想为某个政治事业发声，你可以寻求一个相关的聚会，在那里你可能能够在一群友好的听众面前开始发言，你可以对他们说出你的想法并提出你的问题。如果这些选择听起来太令人生畏，不要害怕寻求语音教练的支持。他们将为你提供一个安全的、支持的空间，通过本指南和其他指南中的练习来练习找到自己的声音。