手把手教你在关系中表达感情（上）

情绪可能既强烈又复杂。每个人都会有这样的时候，他们就是想不出合适的词来描述他们的感受或想说的话。

你可能会生气并开始说话。您可能会感到不知所措，以至于说不出话来。文字就在那里——只是当你被情绪压垮时你找不到它们。

这在婚姻和人际关系中尤其重要，因为能够表达自己的感受至关重要。

文章翻译：Relationship Emotions: How to Express Feelings in a Relationship

如何谈论感受

说明你有话要说，并腾出时间进行交谈。

对伴侣的感受表示同情。

使用“我”陈述来帮助解释您对所发生事件的主观体验。

不要对你的伴侣的行为做出一般性的陈述（即“你总是这样做！”）。

如果您希望您的伴侣做一些不同的事情，请明确您的要求。

当你感到多情时

当您对性或亲密感到感兴趣时，使用一些表达感受的词语可能会有所帮助，这将有助于您的伴侣理解这一信息。例如，如果您的伴侣沉浸在电视节目或书籍中，您可能不确定如何在他们忙着的时候表达您的兴趣并发起亲密行为。

当你想找一个词来告诉你的配偶你想走进卧室、沙发，甚至吊床上时，你可能会说你有这样的感觉：

被激起

亲密的

热情的

俏皮

浪漫的

诱人

性感

受刺激

当你感到生气时

当你对某件事感到不安时，无论是你的伴侣所做的事情还是对别人的感情，一时冲动都很难表达你的观点。在这种情况下，直接表达往往是最有效的。例如，您可以简单地说：“我对此感到非常沮丧！”

“愤怒”这个词涵盖的范围很广。你可能是：

激动

烦恼

苦恼或不安

激怒了

恼怒

被冒犯了

挑衅

话又说回来，可能发生了一些重大或严重的事情，让你感到愤怒、激怒。

当你生气时，区分是因为你的伴侣所说或所做的事情而生气，还是因为其他事情而生气并需要同情和支持也很重要。

当你感到困惑时

很多时候你可能会对你们的关系感到困惑。您的伴侣可能会做一些您不知道如何解释的事情或发表不清楚的评论。

不要让这种混乱产生或导致错误的结论，而是让你的伴侣知道你不确定他们的意思并要求澄清。她刚才说的是你认为她说的吗？她的意思是听起来的那样吗？你可能是：

困惑

迷茫

无能

迷失的

混合

迷惑不解

困惑

难住了

考虑说：“我对你所说的感到困惑。你能再解释一下吗，以便我能理解？”

当你背靠墙时

在争吵中感觉自己受到攻击可能特别难以应对。例如，如果你的伴侣突然指责你没有在家里做某件事，你可能会感到沮丧或不知所措。

当你被指控犯有某些不当行为时，无论是否应得，你可能会觉得：

受到攻击

指责

走投无路

在这些时刻，承认他们的感受，同时描述你的感受可能会有所帮助。例如，你可能会说：“我看得出来你很沮丧，但我现在感觉被逼到了绝境。”

当你害怕时

无论您是害怕某种特定情况还是经历更普遍的担忧，让您的伴侣知道您的感受都可以是获得所需支持的一种方式。

与愤怒一样，恐惧也是一种不同程度的情绪。你可能会轻微地感觉到：

惊慌

焦虑的

忧虑

担心的

前卫

紧张的

或者也许你的配偶刚刚说：“你能坐下来吗？我们需要谈谈。” 这很可能会带来更强烈、更本能的反应，你可能会感到疯狂、瘫痪、石化或恐惧。

考虑说“我真的很担心这个”或“这是怎么回事？我现在感到非常害怕”。

当你快乐的时候

让你的伴侣知道你何时快乐对于加强你们的关系也很重要。他们不仅会对你的幸福感到满意，而且还可以作为一种方式，对他们为帮助你幸福所做的事情提供反馈。

当事情进展顺利并且你的配偶刚刚说了或做了一些事情来照亮你的世界时，你可能会说你觉得：

欣喜若狂

着魔了

兴高采烈

您可能感受到的其他情绪包括兴奋、奇妙、满足、快乐、兴高采烈、欣喜若狂、平静、高兴、辉煌或激动。如果你们两个正在从一段糟糕的时期中恢复过来，你们可能会感到鼓舞或乐观。

考虑这样说：“我很高兴你今晚为我们制定了计划！” 或者“我很高兴你想到我！”

当你受伤时

伤害也涵盖一系列情绪。当你的配偶说了或做了一些伤害你的事情时，你的感受可能会从不满到毁灭。

表达伤害的词语：

你可能会感到被虐待、贬低、斥责、背叛、痛苦、破碎、欺骗、谴责、贬低、羞辱、不足、自卑、微不足道、侮辱、虐待、迫害、拒绝、抢劫、蔑视、渺小、压扁、窒息、折磨、 遭受酷刑或受伤。

考虑这样说：“当你说这让我感觉自己很渺小”或“我觉得我的信任被背叛了”。

当你孤独时

在满屋子的人中或当您坐在配偶旁边时，您可能会感到孤独。这就是为什么 你在这种情况下感到孤独以及发生了什么导致你感到孤独的原因。

或许你会觉得：

抛弃

漂流

疏远的

独自的

荒废的

废弃

已断开连接

空的

你也可能会感到被排斥、被遗忘、被忽视、不完整、被孤立、被忽视、被遗弃、被忽视、被不需要、无用、不被接受、不被欣赏或毫无价值。

例如，您可能会这样说：“当您在谈话中留下我一个人时，我感到被遗弃”或“当您不邀请我与您和您的朋友共度时光时，我感到被冷落”。

当你感到被爱时

有时，您可能还想表达伴侣对您的爱意。例如，如果他们做了一些深思熟虑的事情，表明他们对你有多了解以及对你的看法有多深，你可能需要找到一些词语来表达你的感受。

希望你的配偶让你感觉到：

珍惜

需要

养尊处优

被宠坏了

珍藏

例如，您可能会说：“当您带孩子们去玩下午的时候，我感到非常受宠，这样我就可以放松了。”

这种积极的反馈可以帮助加强和加深你们之间的信任和亲密关系。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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