暑假后恢复健康习惯

睡眠尤其是人们开始严重懈怠的领域，它会影响你的身心健康。暑假期间，睡眠不足或睡眠质量不佳是很常见的。

人们在夏天经常熬夜，盯着屏幕，这会影响自然的昼夜节律，导致你睡得太晚。

具体来说，你可能无法获得足够的恢复性睡眠。

我们知道，恢复力最强的睡眠发生在睡眠的前四个小时内，通常是晚上 11:00 到凌晨 3:00，因此，即使某人的总体睡眠时间相同，但要到下午 2:00 或凌晨 3:00 之后才入睡，他们也会在身体自然预设的时间段内保持清醒状态，以获得最有恢复性的睡眠。

你不必总是谈论你的感受，但你必须感受你的感受，这些做法可以帮助你联系并感受你的情绪，理想地为情绪贴上标签，使其更加切实、更容易容忍。

谈到重建身体健康，最大的建议就是从小事做起。

一下子改变所有事情可能会让人不知所措，而且如果从 0% 到 100%，你就不太可能坚持自己的目标。

在一段时间内持续进行的小行为总是比突然发生的大改变要好。

以下是做出这些改变的一些技巧：

    制定一些可以在几秒钟内完成的小目标，例如每天多喝一杯水或在晚餐时添加一种额外的蔬菜。

    不一定要减少晚上的看电视时间，但要设定一个现实的目标，比如晚上 10 点关掉电视，或者在睡觉时将手机放在厨房柜台上。

    把鞋子放在前门，这样你就记得饭后去散步。

你可能听说过拥有“责任伙伴”是实现健康生活方式目标的好方法。有趣的是，有研究支持这一点。

2018 年的一项研究发现，那些试图通过体重管理计划变得更健康的人，如果有一个负责任的合作伙伴，就更有可能实现他们的目标。有一个健身伙伴、一个和你一起散步的朋友，或者一个也试图戒烟或改掉其他不健康习惯的朋友，都可以对改善健康大有帮助。

与朋友和其他支持者重新建立联系是重新确定你的幸福优先顺序的重要组成部分。

如果你想改变自己的日常生活，你应该逐步进行这些改变，并且应该努力设定切合实际的目标。

设定切合实际的目标的最佳方法之一是确保目标是SMART（具体、可衡量、可实现、相关且有时限）。它们需要能够随着时间的推移进行跟踪，并且足够灵活，可以根据需要进行调整。”

以下是关于建立常规、有效管理时间以及将健康习惯融入日常生活的实用技巧：

保持良好的睡眠卫生。你可以做的一件简单的事情就是尝试每天在同一时间起床和睡觉，包括周末。

这将有助于重置你身体的昼夜节律，并帮助你识别一天中什么时候你的工作效率最高。

利用技术。设置计时器和提醒可以帮助打破时间限制。每进行一小时的集中活动，就给自己至少休息 10 分钟。这可以提高工作效率，因为你的大脑会在这些休息期间重新启动。

找一些独处的时间。尝试每天专门留出一个小时的时间。这可能是散步、读书、玩游戏或听冥想——只要让它成为你真正喜欢和想做的事情即可。

制定一份待办事项清单并确定其优先顺序。首先处理最优先的事情。将任何大任务分解为更小、更易于管理的任务。

休息后开始过上更健康的生活方式是一个美好的目标，但它不会没有挑战和障碍。此外，长期保持健康确实很困难。

很多人开始健康的生活习惯，然后又回到不健康的生活习惯。所以问题是：如何养成长期的健康习惯？

长期保持目标的最佳建议：

花时间思考更健康的生活方式对你个人意味着什么；这可能包括加强锻炼、改善消费习惯、保持井井有条、改善睡眠等。

制定一个对你来说可衡量且现实的计划。

考虑写日记，诚实地记录你的进步，了解你成功的障碍是什么，并制定适合你一生的成功路线图。

当你遵循你的计划时，要对改变持开放态度，并根据你生活中出现的任何变化或遇到的障碍对其进行调整。

尽可能多地练习自我同情，认识到没有人总是完美的，生活会发生，而你只是人类。

从低调的夏季过渡到更加充实、更加激烈的秋季可能会让人感到不舒服。如果你在夏天养成了一些不太健康的习惯，并且你打算在秋天到来后改变它们，那么这种改变可能会特别困难。

记住深呼吸，从小事做起，循序渐进，设定现实的目标，一路上温柔地对待自己。

请记住，实现目标并不意味着你必须完美。这也不意味着你必须独自完成这件事。与志同道合的朋友或心理健康专家联系可以使这种转变变得更容易。

最重要的是，请记住，仅仅决定要改善自己，并寻找有关如何做到这一点的信息，就是伟大的第一步！

最后，如果你发现实现健康生活目标感觉格外具有挑战性，或者你感到精疲力竭、极度压力或心理健康困难，那么可能是时候寻求专业的心理健康帮助了。即使只是与咨询师进行几次中心也可以有助你回到正轨。