我从小行星“贝努”中学到的应对和恢复力

我从小行星“贝努”中学到的应对和恢复力

What I learned about coping and resilience from asteroid Bennu

在情绪低落之后，我发现自己在识别一颗外表看起来坚固的小行星

在广袤无垠的太空中，比帝国大厦略大的小行星“贝努”(Bennu)围绕太阳运行了数十亿年，全然不顾我们不断变化的海洋、咆哮的火山、闪烁的藻类、飞行的恐龙或多管闲事的人类。

Bennu也是科学家们所谓的——是的，这是一个科学名称——碎石堆小行星的一个例子。这意味着它看起来像一个有凝聚力的固体，但实际上是许多岩石在重力作用下松散地粘合在一起。Bennu的表面就像一个小孩的球坑，不够坚硬，不能站在上面。如果你是一名宇航员，试图在那里迈出“一小步”，你的脚就会沉下去。

当我在2018年春天第一次了解到这颗小行星时，我是美国宇航局太阳系探索网站的撰稿人，当时我在研究它，我想:“哦，我感觉就像Bennu。”

首先，在7亿到20亿年前的某个时候，贝努从一颗更大的小行星上分离出来，然后远离家园。贝努曾经是火星和木星之间的主小行星带的居民，随着时间的推移，由于行星的引力和来自太阳的光的推挤和牵引，贝努越来越接近地球。我也经常搬家。我在费城附近长大，然后搬到新泽西、纽约，然后是亚特兰大。2014年，当我得到一份在加州帕萨迪纳的工作时，我感受到了洛杉矶地区的阳光、魅力和娱乐的吸引力，尽管我在那里几乎不认识任何人。

在搬家的兴奋褪去之后，我开始觉得自己像一堆原本可能存在的世界的碎片，假装有一个坚实的基础。

我在加州30岁出头的时候，好朋友们在我的生活中来来往往，短暂地停下来聊天，然后沿着110号高速公路飞驰而去，开始新的工作、恋爱、结婚、抚养孩子或在美国其他地方的新家。我自己的恋爱关系，主要是在应用程序上开始的，来得更快，去得更快——在一些最好的情况下，他们很快就以成为朋友告终。我可以一直工作到深夜，但我的项目没有给我我渴望的创造性出口。2017年的晚上和周末，我一直在全速进行自由写作，这让我筋疲力尽。每当我慢跑经过加州理工学院的宿舍时，我都在想，我是否还能再次感到如此完整。

我觉得自己注定要独自徘徊在空虚的空间里，渺小而渺小

与此同时，我从行星科学家那里了解到，Bennu是我们太阳系历史上一个时期的遗迹，在那个时期，小团碰撞形成越来越大的物体，有时大到足以形成像水星、金星、地球和火星这样的行星。但贝努和其他小行星从未接近收集它们加入“专属行星俱乐部”所需的物质。它们几乎是行星。

到2018年，我感觉自己快成年了，好像我的发展也被阻碍了。已婚朋友告诉我，我很幸运，可以参加各种各样的约会，有这么多空闲时间——毕竟，我对配偶或子女没有义务。授权!解放!相反，我觉得自己注定要独自徘徊在空虚的空间里，渺小而渺小。虽然我沉浸在悲伤的迷雾中，但我的许多朋友似乎都实现了人生的大目标，兴高采烈地在社交媒体上频繁地宣传“一些个人新闻”，这让我想彻底离开社交平台(尽管我还没有)。

当然，我也总是在社交媒体上宣扬我的理想自我。没有人会从我在卡塔琳娜岛或圣莫尼卡的田园诗般的照片中知道，我感觉自己就像一堆碎片松散地聚集在一起，独自漂浮在太空中，而从远处看似乎还不错。

小行星Bennu不会哭(除非你把向太空吐石头算在内)。但我做了很多。

一个孤独的小行星——我的意思是，一个感到被困住的30多岁的人——能做什么?

当时，我和一位治疗师进行了几次疗程，他建议我研究正念冥想，即专注于当下。我有源源不断的思想不容易安静下来,甚至通过引导冥想练习。但我确实试着寻找一些活动，以一种积极的方式重新集中我的注意力。

尽管我晚上很想吃果酱馅饼，看《了不起的麦瑟尔夫人》，但我还是强迫自己去公寓附近的萨尔萨舞课。我还经常在一个名为826LA的组织做志愿者，在那里我帮助年幼的孩子们为826报纸报道、撰写和编辑短文。把我的注意力从自己身上转移开，完全投入到有组织的活动中去，这种感觉很好。

Bennu也给了我一种隐喻性的参考点，因为我给了自己时间、空间和同情，让自己重新振作起来

正念”的想法开始训练你的大脑和注意力集中非”,也有利于管理的消极的想法和感受,塞布丽娜曾说,临床心理学家在奥兰治县,加利福尼亚,我对本文联系。

进入当下可以很简单，只要把你的感官集中在你周围正在发生的事情上，在心里记下你当前空间的景象、声音、气味和其他元素。有些人还可以从锻炼中受益，比如跑步、骑自行车或游泳，让身体沉浸在当下的活动中，把不想要的想法抛在脑后。对我来说，萨尔萨舞和志愿服务达到了这个目的。

像Stutz这样的治疗师还帮助人们识别可能使他们痛苦或阻碍他们的思维模式。现在我知道了更多的治疗词汇，我可以看到我一直在与心理学家所说的“黑白思维”作斗争。例如，我有时在第一次约会的时候会想:“好吧，这个人要么是我永远的另一半，要么我再也见不到他了。”最后的结果是复杂的感觉。我也相信，因为我已经30多岁了，对我来说做出更大的改变已经“太晚”了，比如搬到另一个城市。

现实是，我们中的许多人都生活在一个像小行星Bennu一样灰色的区域。对于非黑即白的思维，Stutz建议学习“识别它，能够在它发生的时候记录下来”。然后，仔细研究证据。我不确定我是否故意做这种工作，但在试图把自己从绝望的深渊中挖出来时，我试图采取一种态度，即第一次约会并不重要，年龄只是一个数字。但同时，在治疗师的帮助下，我允许自己暂停在应用程序上无休止地刷新约会，因为约会已经触发了我最深的痛苦感受。

Stutz说，她还帮助患者确定他们的核心价值，即对他们真正重要的最重要的事情。当他们感到崩溃时，她鼓励他们思考:“在一天结束时，不管他们实现了什么，没有实现什么，和谁交朋友，和谁不交朋友，有什么事情能让他们感到完整?””

然后，有了一系列的核心价值观在手，人们可以开始调整他们的想法和行动。如果发现社区是最重要的，那就把精力集中在那里。如果创造性追求是最重要的，那就想办法进一步推进这些追求，或者为它们腾出更多的时间。同样，在2018年，当我重新振作起来的时候，我还没有这个词汇，但Stutz的描述有助于理解我在情感治疗中试图改变心态的方式。例如，我想加深与他人的友谊，并成长为一名科学故事讲述者，并试图以一种新的意图做到这两件事。

我了解贝努是因为我的科学故事工作，为一个公众友好的网站做贡献，其他人用作参考。但贝努也给了我一种隐喻性的参考点，因为我给了自己时间、空间和同情，让自己重新振作起来。

今天，我知道稳定是什么感觉，因为我也知道不稳定是什么感觉

在帕萨迪纳的Hahamongna流域公园散步时，我告诉一个朋友我的个人生活有多么破碎，他告诉我，生活充满了反差。你不可能知道没有悲伤的快乐是什么感觉。除非你有过一段糟糕的关系，否则你不知道什么是好的关系。

地球上充满了生命，这与贝努等小行星上的情况形成了鲜明对比。地球的大气、水和温度足以支持无数物种的生存。贝努没有大气层保护，没有河流、湖泊或海洋，没有让生命茁壮成长的能源。

但是科学家们对Bennu很感兴趣，因为他们认为Bennu有我们所知的生命的基本成分，即有机化合物。这些分子保存了数十亿年，可能与帮助地球上生命起源的物质非常相似。还有迹象表明，数十亿年前贝努岛是一颗更大的小行星的一部分时，它可能曾经有水流动过。

当我在2018年12月搬到华盛顿特区时，最初是一个临时的新工作任务，我注意到许多对比。走在第七街的西北方向，在那些既缺乏熟悉感又缺乏记忆的高楼中，专注于我周围的新鲜事物让我感到耳目一新。我在华盛顿也有一些朋友，他们来自我在加州之前的生活，来自大学或来自亚特兰大，他们都碰巧来到了那里。与帕萨迪纳的湖大道和科罗拉多大道不同，华盛顿特区的街道没有我个人失败的废墟。

在这个新的环境中，我以新的方式推进我的核心价值观。我开始对讲故事的音频和视频感兴趣，并找到了将两者结合到我的DC工作中的方法。我和帕萨迪纳之前的朋友重新取得了联系，他们碰巧住在华盛顿。这么多年来，我第一次觉得自己很完整，很好，如果我没有一段认真的感情，也没关系。正是在这种更加放松和开放的心态下，我最终遇到了那个很棒的男人，他现在是我的丈夫。今天，我知道稳定是什么感觉，因为我也知道不稳定是什么感觉。

2018年1月的我，每当有人说:“一切都会解决!或者“你太年轻了!”你可以做任何事!所以，如果我能给以前的自己提供一些智慧的话，我知道cliché都不会有什么效果。相反，我会对她说:“专注于自己，做那些让你感觉完整的事情是可以的。不要让别人的生活设定你的时间表。追求你的激情，花你需要的所有时间。”

小行星Bennu也不是永远孤独的。2020年，一艘名为OSIRIS-REx的航天器短暂造访了贝努，并将材料带到地球。我以一种特别的活力为这一成就欢呼。该样本预计将于2023年9月落在犹他州沙漠，这样科学家就可以看到它里面的东西。

也许，正如研究人员最近从另一颗名为“龙宫”的小行星上发现的那样，Bennu中存在的化学物质对RNA(生命的关键组成部分)至关重要。

也许像Bennu这样的小行星在数十亿年前撞击了地球，产生了这些生命原料。

我和贝努还有点亲切感，也许你也一样。毕竟，谁没有在某个时候觉得自己在展示自己最好的外表，而暗自觉得自己像一堆鹅卵石、砾石和泥土呢。

我们都只是太空中的石头，绕着太阳转想着我们下一步要去哪里。

也许，贝努的片段能拼凑出我们所有人的故事。