感恩如何让你更快乐

首先，什么是幸福？

当我们想到幸福时，我们通常认为它是一种主观的幸福感，一种快乐和满足的感觉。许多人可能没有意识到，幸福不仅仅是一种情绪或转瞬即逝的感觉。这与您的感觉有多好以及您对生活的满意度有关。

积极心理学研究员索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）因研究永久增加幸福感的可能性而获得资助，她在衡量幸福感时考虑了诸如喜悦和积极幸福感等感觉良好的情绪。然而，她也发现幸福包括对生活的深刻意义、价值和目标。

婚姻和家庭治疗师艾米·E·凯勒（Amy E. Keller）博士，心理学博士，并没有忽略建立幸福的目的性方面。当你感到快乐，同时也觉得你的生活有意义时，你就会更加感激你所拥有的。

她说：“当我与来访者谈论幸福时，我强调感觉有目标、有联系、培养满足感和自我价值，以及简单的感觉快乐——这当然也是一个因素！感恩以与所有这些相关的方式支持幸福。

让我们来看看感恩的积极好处，以及如何在日常生活中学会培养感恩之心。

当我们感恩时，

我们的身体会发生什么？

许多科学证据表明，感恩对我们的健康有着深远的影响。当人们心存感激并善待事物时，他们的身体健康就会反映出这一点。他们更有可能锻炼身体、吃得更好并照顾自己的健康。

多年来，研究人员指出，感恩可以减轻压力、减轻疼痛并改善免疫系统。更好的血压和对心脏的积极影响都与感恩有关。

感恩对心理健康也 有强烈的积极影响。它增加自尊，增强积极情绪，让我们更加乐观。

当我们感到深深的幸福时，我们的身体就会产生各种奇妙的化学物质。凯勒更具体地解释了它对我们的身体有多大的好处。

感激之情会激活神经递质，比如多巴胺（我们将其与快乐联系在一起）和血清素（它调节我们的情绪）。它还会导致大脑释放催产素，这种激素会引发信任和慷慨等感觉，从而促进社会联系和联系感。

如何练习感恩

像肌肉一样，当您更频繁地锻炼感恩之心时，您更有可能看到有益的效果。

2018年和2019年，芬兰在联合国（UN）世界幸福报告 中排名第一。值得停下来想一想，为什么芬兰、挪威、瑞典、丹麦和冰岛经常在世界上最幸福的人中名列前茅。联合国报告是一项全球幸福感调查，根据受访者对自己生活的评分对 156 个国家进行了排名。

因此，斯堪的纳维亚人自己正在决定他们的幸福水平。显然是相当高了。他们欣赏一个运转良好的社会，在这个社会中他们有经济保障，社会机构支持每个人，而不仅仅是少数人。然而，还有其他事情。瑞典人用“lagom”这个词来形容一种他们所看重的适度、恰到好处的态度。

他们不会追逐幸福，也不会一次连续几个月加班。总的来说，他们是接受并满足的。他们仍然感激工作与生活的健康平衡，在工作日休息，并拥有高水平的生活。他们的腐败程度也较低，社会信任度较高。

由于这种满足和满足，他们觉得自己的生活有价值。他们的压力更小，压力更小，有更多的时间做自己喜欢的事情。

定期激活感恩之心

让感恩成为一种习惯的最好方法就是不要等待特殊时刻。有些人的治疗师告诉他们，他们可以通过写感恩日记来缓解压力和焦虑。每天写日记也与幸福感的增加相关。

但如果你还没有准备好接受这种承诺，有一个简单的方法可以开始你的感恩之路。只要注意即可。开始识别那些你可能认为理所当然的事情。然后，花点时间感谢他们。

请务必考虑看似微小、常见或无关紧要的积极行动和事件。这里有些例子：

感谢您正在享用的一杯热茶。

抬头仰望，欣赏头顶的屋顶。

注意那些你忘记注意的小善举。

感谢有人在停车场挥手让你的车通过。

感谢星巴克排队时友好的顾客，他们让你走在他们前面。

花一点时间表达感激之情，因为您最好的朋友发短信给您询问您的头痛情况。

停下来感谢你辛勤工作的母亲给你发短信祝你度过一个愉快的夜晚。

当然，这并不是一个详尽的清单，因为培养感恩之心的方法 有很多种。因此，发挥创意并根据您自己的生活定制它们！

做感恩练习

您的目标是有意识地练习，并添加这种有科学依据的习惯来增加您的幸福感。你是否觉得自己太忙，尤其是工作？凯勒鼓励她的来访者即使在工作中也要练习感恩。

她与几位“精力充沛”的商界人士一起工作，并鼓励他们在大型会议之前进行感恩练习。凯勒说：“这不仅减少了他们的焦虑，而且改变了他们对合作的态度（想想催产素的作用），从而产生更积极和富有成效的互动，这反过来又给他们一种成就感（多巴胺！）他们的整体满意度和自我价值感。”

在繁忙的工作日甚至周末，当我们时间紧迫时，有一些可行的方法可以将感恩纳入您的日程安排中。

虽然每天记录你所感激的事情已经被证明并且仍然非常有益，但以下是其他可能的活动可以帮助你保持正轨：

散步并感谢你所看到的每一样东西：树木、花朵、天空、鸟类。

拿一本杂志或旧照片，把你感激的一切都做成拼贴画。

制作一个感恩罐或盒子。用纸条写下您每天要感谢的三件事。放入罐子或盒子中并定期取出阅读。

给做过善事的人打电话并表达你的感激之情。

给某人写一封信，表达你对那个人为你所做的事情的感激之情。

安排一次拜访并告诉这个人他们的恩惠或慷慨行为对你来说到底有多重要。

根据哈佛健康最近出版的一期时事通讯，根据积极心理学研究，感恩始终与更大的幸福感相关。时事通讯指出，感恩可以帮助人们“感受更积极的情绪，享受美好的经历，改善健康，应对逆境，并建立牢固的关系”。

所以，花一些时间去表达感激之情。它可以影响您的幸福感并改善您生活的许多方面