成年子女如何 “用爱与相互依赖的父母分离”

建立界限：与爱分离需要建立和维持健康的界限。定义你的极限——你可以容忍什么，不能容忍什么，你愿意做什么或不愿意做什么。向您的父母清楚地传达这些界限。

练习情感超然：这并不意味着不关心，而是不要让自己受到他人情绪或行为的控制。认识到你无法改变你的父母，但可以控制你的反应。

宽恕并放手：这比他们的和平更利于您的和平。保持愤怒或怨恨会阻碍你的个人成长。请记住，宽恕并不意味着忘记或允许有害行为继续存在。

建立和维持边界：明确界定您与父母的关系中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。这可能涉及限制在一起的时间或指定禁止的主题。

与父母一起设定限制虽然具有挑战性，但也可以带来解放。这可能涉及中断沟通或对自己的选择保持自信。

拥有健康的界限意味着你们是两个互相支持、相爱的独立的人。这意味着在你们的关系中实施可接受和不可接受的事情。

你们尊重彼此的需求和愿望，并建设性地讨论问题。当边界被跨越时，就会果断地进行传达。

最初，当你实施边界时，你可能会感到内疚和焦虑。因此，重要的是要从小事开始，以免感到不知所措。

你的母亲可能不会接受你的新界限。因此，可能有必要向她传达为什么界限是必要的（例如，这样你就可以继续与她保持关系），并且如果她不能尊重你的界限，那么继续这种关系将是具有挑战性的。

首先，您可以尝试：

写下尽管你想说“不”，但你还是说“是”的场景。选择其中之一，想想你可以如何以不同的方式做事（你如何可以拒绝），并在下次发生这种情况（或类似的情况）时尝试一下。

考虑一下您与母亲的关系中不健康的方面以及您希望建立什么样的关系。写一封信给你的母亲，概述你的想法——你不一定要把它寄给她，但它可能会给你一些关于如何实施改变的想法。

当你的母亲要求你做你不想做的事情时，告诉她你会回到她身边。这让你有时间思考如何向她传达你的真实感受。

维持相互依存的关系需要两个人。这意味着您还必须对动态负责并停止导致功能失调的行为和沟通。

总是说“是”，屈服于母亲的要求，把自己的需要和感受放在最后，你就会形成相互依赖。因此，第一步是通过保持坚定和自信来建立并维持你的界限。

改变这种关系的唯一方法就是你的母亲得知你不再对她的生活负责。你的重点应该放在你自己身上，并建立一种与你母亲不同的身份和生活。

沟通：与父母讨论您的感受和界限。这可能具有挑战性，但让他们了解您的立场至关重要。

练习说“不”：相互依赖的标志之一是无法拒绝请求，即使这些请求不合理。学会说“不”至关重要。

避免营救：当你的父母面临其行为的后果时，抵制介入并为他们“解决”情况的冲动。

设定界限：明确界定您与父母的关系中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。这可能涉及限制在一起的时间或指定禁止的主题。

鼓励独立：不要为父母做事，而是鼓励他们对自己的行为和任务负责。提供指导而不是解决方案。

保持一致：打破有利模式不会在一夜之间发生。可能会遇到挫折，但坚持所做的改变是至关重要的。

与相互依赖的母亲/父母一起长大可能会导致您发展出相互依赖的特征。这可能会对您的生活质量和人际关系产生负面影响，因此关注自己的康复非常重要。

与母亲纠缠在一起可能意味着你不确定自己是谁以及自己想要什么。花时间更好地了解自己并发展自己的身份：什么对你来说重要？你的界限是什么？您的个人目标是什么？

你的自我价值不应该依赖于取悦他人——你的价值是内在的，并不取决于你做了什么或你帮助了谁。

通过走自己的路、自己做决定并建立健康的关系来建立自己的价值感和自尊。

腾出时间进行自我保健并照顾您的身心健康。学会对别人说“不”，对自己说“是”。

如果适合您，请寻求专业帮助。治疗师/心理学家可以帮助您发现自己的模式，理清相互依赖的关系，并支持您治愈并找到适合您的解决方案。