我是抑郁还是懒惰?

我们都有"沉溺于电视的"时刻。

我说的是那些日子，你只想在电视前放松一下，或者花几个小时无意识地浏览社交媒体。

有时，我们会这样做，尽管我们知道有一系列任务需要在一天结束前完成。

其他时候，我们选择什么都不做，因为没有什么可做的。

但是，当这种无所事事的状态持续几天（甚至几周）时，你开始问自己：我是抑郁还是懒惰？

一般来说，我们倾向于将消极的含义归因于懒惰。每当我们看到或听到有人在琐碎的活动上无所事事或浪费时间时，我们就会立刻认为他/她是一个没有目标、没有未来的懒虫。

但是，我们所看到并贴上“懒惰”标签的态度可能是更痛苦和复杂的事情的结果。

"你没有抑郁,你只是懒惰"

我们时常会听到抑郁症的患者抱怨人们称他们懒惰、没有动力，以及其他词语。

因此，我想借此机会阐明，为什么懒惰并不总是粗心大意和漠不关心的结果。

考虑到与抑郁症作斗争的人缺乏动力、无助感和对生活的总体悲观看法，他们通常一天中的大部分时间都处于“空闲模式”

文章翻译：Am I Depressed or Lazy?

有时，抑郁症会让人崩溃，以至于你几乎没有精力起床给自己做点吃的。

当你觉得整个世界都在分崩离析时，你所想做的就是蜷缩在被子下，避免任何可能需要你付出努力的事情。

从外表上看，这种态度可能看起来像是懒惰，但抑郁症患者会因为内心的绝望和情感痛苦而瘫痪。

长话短说，在你急于给某人贴上“懒惰”的标签之前，一定要了解他们的故事。你可能会惊讶地发现，在他们明显缺乏目标和方向的背后，不仅仅是粗心大意。

我是抑郁还是懒惰?

有时，很难在抑郁和懒惰之间划清界限。

考虑到抑郁症包括一系列认知、情绪和行为反应，因此更难将它们进行比较。与此同时，懒惰只是人们出于各种原因可能表现出的一种态度。

在我看来，如果你正在与这种困境作斗争，你能做的第一件（也是最好的）事情就是仔细审视自己。

每当你感到困惑不解时，获得清晰明了的唯一方法就是通过自我反思

懒惰如何影响你的个人和职业生活？

你一天花多少小时无所事事？

有人（朋友、配偶、家人）抱怨过你太懒吗？

懒惰是否会让你忽视基本的家务活，比如倒垃圾、买杂货或支付水电费？

懒惰是你在富有成效的一天后给自己的一种小乐趣，还是避免不舒服情绪的一种方式？

如果你不那么懒惰，你的生活会有什么不同？

要确定懒惰是否是一个问题，你需要从这种态度如何影响你的日常生活开始。

当懒惰为抑郁铺路

如果我们想了解懒惰是如何为抑郁症铺平道路的，我们需要从一个稍微不同的角度来看待这种情况。

当我们想到抑郁症时，我们经常会想象一个悲伤、悲观的人，他什么都找不到快乐，对生活持悲观的看法。

但事实并非总是如此。

有时，抑郁症以一种相对非典型的方式发展，使得使用传统的诊断标准很难发现。

专家称之为“隐性抑郁症”，因为它隐藏在身体症状后面，很容易被误认为是疾病。

例如，你可能会感到背痛、头痛和臀肌紧张，这会产生一种整体的身体压力和疲惫感。

因此，你更有可能花一天的时间做最基础的事情，等待痛苦消失，这样你才能更有效率。

你越是屈服于这种感觉，为了舒适而推迟任务，你就越容易产生无助感。

糟糕的一天变成糟糕的一周，糟糕的一个月，不知不觉，你就陷入了一种舒适的无所事事的状态。

但最痛苦的是，即使你意识到在你明显缺乏动力和精力的背后有更“黑暗”的东西，也需要付出相当大的努力才能恢复（或发现）快乐和富有成效的自己。

我这么说并不是为了打击你的士气，而是为了帮助你了解自己面临的挑战，设定现实的期望，并采取循序渐进的方法。

当你觉得自己没有动力时，你可以在日常生活中加入一些简单的习惯来帮助你重新获得灵感和目标感。

抑郁症的10个明显迹象

从认知的角度来看，抑郁症助长了对事物的负面看法，掩盖了生活中可能给你带来惊喜的任何积极经历。

此外，与这种情况相关的消极想法和非理性解释伴随着悲伤、易怒、空虚、沮丧、绝望、焦虑、优柔寡断、内疚和失去自信。

当你坚持这种观点时，你开始失去对美好未来的所有希望。

如果你认为未来不再提供机会，为什么还要去尝试呢？

但让我们把这些症状分解开来，更好地了解抑郁症是如何影响你的个人和职业生活的。

1.你很痛苦

不仅仅是情感上的痛苦，还有身体上的痛苦。

正如我之前提到的，抑郁症可以呈现非典型形式，通常表现在躯体层面。

从头痛、恶心到背痛，甚至消化系统问题，非疾病引起的长期身体不适可能表明抑郁症的存在。

2.你既愤怒又痛苦

如果最轻微的不幸事件让你处于愤怒爆发的边缘，或者悲观和痛苦已经成为你的日常情绪，那么你很可能正在与抑郁症作斗争。

专家推测，大约50%的抑郁症患者在一天中的大部分时间都会感到愤怒、苦涩和脾气暴躁。

3.你的衣服不合身了

当你正在与抑郁症作斗争时，你可能会从食物中找到安慰。

尽管情绪化饮食会增加血清素，从而产生短暂的满足感，但随着时间的推移，它会转化为额外的体重，并伴随着羞耻感和内疚感。

抑郁症患者也会因为食欲下降而减肥。

4.你的烟酒已经失控了

虽然娱乐性饮酒和吸烟是完全正常和无害的，但当你晚上喝一杯酒感觉不够时，你可能会面临的不仅仅是糟糕的一天。

就像情绪化饮食一样，酒精和药物滥用也会产生暂时的舒缓作用，让你与生活中痛苦的方面脱节。 

5.你什么感觉都没有

无论是去上班、去健身房、与某人会面，还是品尝美味的早餐，我们每个人都有理由早上起床。

但是，当这些活动不能给你带来任何快乐或满足时，动力就会付诸东流，床就会成为你平静和舒适的唯一来源。

根据我的经验，这可能是伴随抑郁发作的最糟糕的症状。老实说，我会选择感受痛苦、沮丧或失望，而不是“虚无”

当那些曾经让你微笑或流泪的事情让你无动于衷，你采取了一种僵尸般的行为，让你看起来冷漠和疏远时，你很可能正在与抑郁症作斗争。

6.你大部分时间都在做白日梦

你有没有想过,你每天花多少小时幻想过更好、更幸福的生活？(而不是做些什么)

尽管让你的想象力自由发挥是完全正常的，但花太多时间与现实脱节可能是抑郁或创伤的迹象。

专家们称之为“不适应的白日梦”，即逃避现实并构建幻想以产生短暂的满足感的倾向。

7.你不能在社交媒体上休息

就像白日梦一样，社交媒体提供了一个替代现实，你不必处理情绪上的痛苦，也不必解决你的问题。

尽管浏览社交媒体会给你一种急需的解脱感和满足感，但长期影响可能是毁灭性的。目前的证据表明，社交媒体的使用与抑郁症的增加有关。

你花越多的时间看别人完美的生活，你对自己的感觉就越糟糕。

8.你需要很长时间才能做出决定

你缺乏动力，再加上你不再从任何事情中找到快乐，这让你处于一种无所事事的状态，即使是最微小的决定也感觉太多了。

也可能是因为你失去了信心，不再觉得有能力为自己的选择承担责任。

当你停止做决定的那一刻，你的生活“冻结”到一种什么都没有发生的状态，既没有好的也没有坏的。

9.你不再在乎自己的长相了

为什么呢！？

这不像你要去某个地方或会见某人。

最终，你会为自己感到羞愧，甚至不敢尝试做出一些改变和开始照顾自己。

但最可悲的是，人们往往太快就对你做出判断，没有意识到你缺乏兴趣不是懒惰的表现，而是抑郁的结果。

10.你的朋友和家人都很担心你

在当今世界，专家们经常谈论“高功能性抑郁症”

这是一种很难发现的抑郁症，因为你周围的一切干扰（社交媒体、购物、工作狂、情绪化饮食、药物使用等）都让你看起来很好。

当你的朋友、同事或家人开始担心你时，也许是时候对自己诚实一点，考虑一下你可能正在处理一些严重的事情了。

帮助你控制抑郁的4个习惯

1.与你的情绪保持联系（即使很痛苦）

这里的建议很不舒服，需要你认真努力。

与绝望、恐惧、羞耻、内疚或自我厌恶等痛苦情绪保持联系从来都不是一件容易的事。

但我们这样做是因为这是在不失去目的和目标的情况下建立情绪弹性和应对抑郁发作的唯一方法。

这些情绪的存在（和伤害）是有原因的。这是你的思维方式，让你知道你内心深处的某些东西需要你立即关注。

有三种做法可以帮助你与自己的情绪保持联系：

冥想

瑜伽

日记

尽管他们一开始可能会感到有点不舒服，但这些做法可以让你健康、有意识地处理情绪。

2.发现你的分心和回避行为

我们生活在这样一个世界里，分心是我们日常生活的一部分。

从网上购物、社交媒体到电视节目、舒适饮食和电子游戏，我们几乎被各种各样的放松活动所包围，这些活动让我们的注意力集中在除了自己之外的任何事情上。

当我们只需点击一下就可以进行各种各样的活动时，难怪我们会这么快分心。

它们非常容易获得，可以立即起到舒缓作用，是解决情绪不适的完美快速方法。

但正如我们在本文中所讨论的，长期影响可能是灾难性的。

仅仅因为你分散了自己对不愉快情绪的注意力并不意味着它们会消失。你只是在推迟你的痛苦。

首先，我鼓励你思考一下你的日常生活，以及你在处理不愉快情绪时所采取的活动。

现在没有必要消除它们。

在摆脱分心和回避行为之前，要专注于养成更健康的习惯。

3.做这件事是因为你需要，而不是因为你想做

抑郁症的主要问题之一是，它“扼杀”了你完成事情的欲望，即使是只需要几分钟时间的事情，比如倒垃圾或把脏衣服放进洗衣机。

我从抑郁症患者那里得到的最常见的回答之一是：“我想做点什么；只是我什么都不想做。”

如果我们仔细想想，每当我们遇到一项需要持续努力的困难或不愉快的任务时，我们都倾向于使用这个借口。

但与我们其他人不同的是，抑郁症患者很难控制自己的情绪，因此也很难控制完成简单任务所需的动力。

我认为偶尔提醒自己，做某事并不总是需要有合适的心情，尤其是在必要的任务和活动中。

有时，尽管你缺乏动力和欲望，但你必须从努力开始。

如果你等待“完美的心情”来做事，你很有可能会感到失望和绝望。

4.关注微观习惯

考虑到抑郁症会耗尽你的能量，以至于精疲力竭，难怪你发现几乎不可能坚持每天30分钟的锻炼，然后洗个冷水澡和短暂的冥想。

也许你咬的东西比你嚼的还多,你给自己施加的压力越大,它就越难被咬。

让我们把标准设定得低一点，这样你就可以坚持你的习惯，而不会让自己累，也不会在几次尝试失败后放弃。

从一个习惯开始，慢慢地养成两个、三个，以此类推。但要慢慢地养成。没有必要急于求成，把自己排成一排，放弃，为自己感到难过。

一个健康且可实现的微习惯是：

你只为自己做

不需要太多的体力或脑力。

只需要5到10分钟的时间。

一些微习惯的例子包括护肤程序、短暂的正念练习、祈祷、晨间伸展运动等。

当谈到克服抑郁时，少即是多。

对懒惰和抑郁的最后思考

无论是懒惰、抑郁，还是两者兼而有之，有一点是肯定的——改变必须由内而外。

从深入审视自己开始，发现为什么你没有动力完成日常任务，然后朝着更积极、更有成效的生活方式迈出一小步。

无论你是在应对抑郁还是懒惰（或两者兼而有之），我建议你专注于：

与你的情绪保持联系，尤其是那些伤害你的情绪。

识别并逐渐消除你的分心和回避行为。

建立微习惯，帮助你培养更健康、更快乐的生活。