你在一段关系中的情感需求

你在一段关系中的情感需求

文章翻译：Fulfilling Your Needs in a Relationship.

你的伴侣能做什么和不能做什么

每个人都有需求，许多人求助于他们的伴侣来满足所有的需求。但对伴侣和一段关系来说，这是一个很大的要求。虽然帮助满足彼此的需求很重要，但情感满足的最终责任取决于个人。

学习如何认识你在一段关系中的情感需求，以及你自己可以做些什么来满足它们。本文还分享了帮助你的伴侣满足他们的需求，进一步加强你们的关系的方法。但首先，要弄清楚什么是情感需求，以及它们为什么重要。

什么是情感需求?

情感需求是一种渴求，当它得到满足时，你会感到幸福和满足，而当得不到满足时，你会感到不快乐和沮丧。

这些渴望包括对爱的需要、对交谈的需要、对坦诚的需要和对家庭的需要。

所有人都有情感需求，当这些需求得到满足时，我们就会体验到情感的满足。重要的是，由于情绪来自我们的内心，实现也必须来自内心。

当我们期望丈夫或妻子能让我们满足时，我们会让自己失望，因为没有人能完全让另一个人满足。

希望另一个人能满足我们的需求，这对任何人都是过分的要求。

不要一直盯着你的配偶需要改变的地方。你也需要看看自己需要改变的地方。不要把你的期望寄托在你的配偶身上。如果你有期望，把它们放在自己身上。

重要的是，伴侣可以在情感上支持我们，帮助我们，但要记住他们不是让我们感到满足和开心的唯一方式。尽管如此，他们的情感支持仍然很重要，即使他们不能满足我们的所有需求。

关系中满足情感需求的重要性

如果你在一段关系中的情感需求得到了满足，你会觉得更舒服地向伴侣表达你的感受。虽然你们可能会有分歧，但知道最终目标是达成一个双方都同意的解决方案，公平地斗争就会变得更容易。

当伴侣满足彼此的需求时，他们也可能会花更多的时间在一起，并与对方分享生活的细节。他们都感到被重视和认可，他们经常体验到更高水平的关系满意度。

确定自己需求的步骤

临床心理学家Sabrina Romanoff提出了一个思考自己情感需求的四步过程。这一过程来自辩证行为疗法(DBT)领域。

记住这四个步骤的一个简单方法是用助记符STOP:

S代表停止:当你觉得你的情感需求没有得到满足时，停止。

不要反应，保持冷静。冻结片刻有助于防止你做一些冲动的事情，忽略你的需求，或不加思考地行动。

T代表退一步:如果你感到不知所措，就很难确定自己的需求。

给自己一些时间冷静下来，处理自己的情绪。从目前的情况中，从精神上或身体上退后一步。深呼吸可以帮助你调节情绪。

O代表观察:看看你周围和你内心正在发生的事情。谁参与其中？他们在做什么或说什么？

重要的是不要急于下结论，相反，要收集相关事实，以了解正在发生的事情以及你需要什么。

P代表谨慎地进行:

建议问自己，我需要从这种情况中得到什么？我的目标是什么？什么样的决定或行为会让情况变得更好或更糟？

满足自己需求的方法

一旦你确定了自己的情感需求，下一步就是找到满足它们的方法。

这要从你何时倾向于向他人寻求情感满足开始。对许多人来说，这可能是当你感到无聊、孤独、焦虑或需要调节自己的情绪时。

一旦你确定了触发因素，你就可以开始减少在这些情况下对他人的依赖。

如果你延迟伸出援手，你可以加强你的内部资源来处理困难的情绪，例如，通过写日记、锻炼、洗热水澡或其他放松的活动。

依靠伴侣来满足你的需求不仅对他们来说很难；它也在拖你的后腿。

通过条件反射式地向他人伸出援手来满足自己的需求，你正在强化这样一种观念：你没有能力在这些困难时刻照顾自己。向自己证明你比自己想象的更强大是很重要的。

帮助伴侣满足他们的情感需求

虽然自我安慰很重要，但你仍然可以帮助你的伴侣以一种健康的、非相互依赖的方式满足他们的需求。当你的伴侣需要你的时候，努力去帮助他。这将有助于加强你们的关系。

因为这将是基于有意和有目的的联系，而不是你的伴侣可以读懂你的心思的需求或期望。

考虑一下你的伴侣想要什么和价值观。

这是家常便饭吗？是在高档餐厅吃一顿特别的晚餐，还是在快餐店吃一个快餐汉堡？修理漏水的水龙头或松了的门把手？肯定的话语还是深情的姿态？

一个善举会有很长的路要走

什么是善举并不重要。重要的是你的伴侣知道他们是被重视的——你知道他们想要什么，需要什么，并且你已经准备好提供了。努力理解和愿意付出是一段良好关系的关键，最终，你自己的需求也会得到满足。

如何谈论你的情感需求

在一段关系中，伴侣之间能够交流情感需求是很重要的。一旦你有了成为一个充满爱心和给予的伴侣的心态，你就可以开始倡导自己的需求，但你必须小心去做。

当你希望你的配偶做出某种行为来神奇地满足你的需求时，你实际上是在要求他们做出改变，这几乎是一个不可能的要求。相反，要直接。

要求你需要的东西。你想要改变、理解还是兼容?无论你需要什么，直接要求会大大提高你得到它的机会。

坦率地说，你必须清楚自己需要什么。

一旦你能够自我反思，坐在自己的情绪中，了解自己的需求，你就会更有能力和伴侣交流你想要什么。

通常情况下，我们最需要的是有一个愿意更容易接近、情感上更容易接受、更投入的伴侣，这意味着在困难的情况下要有情感上的现实感。

通常情况下，最好的方式是在你冷静下来、没有极度痛苦的时候表达你对伴侣的需求和期望。否则，你可能会给人一种责备的感觉，这可能会让你的伴侣感到防御性，听不到你想说的话。

这对你意味着什么

如果你的伴侣知道你关心他们，无论大事小事都会在他们身边，他们更有可能回报你。情感需求包括分享和照顾你的伴侣。一个感到被爱、被关心和被欣赏的人更有可能以同样的方式回报。