情绪敏感是一种超能力

情绪敏感可能具有挑战性，但也可能成为你最大的资产。你容易受伤或被击垮吗？你能够深刻地感受事物吗？你可能是一个高度敏感的人（ Highly Sensitive Person, HSP）。

美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）认为，感官加工敏感的一系列特征没有好坏之分，只有不同。

高敏感人群是一种性格特征，而不是心理健康诊断。科学也支持这一点。苏塞克斯大学认知神经科学教授杰米·沃德（Jamie Ward）说：“高敏感人群在观察他人的面部表情时会有更多的情绪反应，与之相关的脑区也异常活跃。”

然而，急性敏感通常被视为一种弱点，尽管它具有进化优势。研究表明，高敏感人群会的生存机会更高，高度敏感可以用来监测威胁，如微妙的社会分歧——高敏感人群处于高度警戒状态，随时准备发现危险，随后，不太敏感的同伴负责采取行动。

普通人不会一直保持警觉和敏感，但这对HSP来说，仍然是至关重要的。HSP是尽责的、有深度思考的、有价值的个体，他们对情绪的理解可以帮助他人。

有证据表明，HSP能够捕捉到周围人的情绪。这当然是一件好事，例如，能够适当地回应他人的感受。但高敏感人群容易感到精疲力竭或不堪重负。因此自我保护至关重要。最佳解决方案是学会何时融入他人，何时设置障碍。

高度敏感的优缺点

优点

· 富有创意；

· 富有同情心；

· 直觉感强；

· 能够支持他人；

· 尽职尽责，注重细节；

· 具有精致的味觉和嗅觉；

· 培养对人类、动物和环境的关爱、

缺点

· 容易感到压力：他们优先考虑安静的时间；不要错过吃饭或睡觉；避免人群拥挤、令人不快的节目或新闻报道；明智地管理你的时间。

· 强烈的感情：设定界限，限制与你觉得消耗你的人的联系；

· 焦虑和冲突的斗争，心理治疗可以提供应对策略。

HPS与疼痛

一些医学专家认为，HSP也更容易受到疼痛的影响。

“HSPs往往容易感到压力，因此更容易患病，包括持续疼痛。”复杂疼痛状况的物理治疗师和HSP自我管理教练Valentina Buscemi解释说。“由于HSPs需要更多时间来处理信息，疼痛管理计划应以较慢的速度进行，并根据个人需求量身定制。除此之外，HSPs也可能对药物更敏感。”

Valentina娜建议减轻压力，练习自我保健（如在大自然中散步或锻炼），并在身体出现信号（如疲劳和肌肉紧张）时进行管理。

接受与承诺疗法（ACT）是一种结合了正念CBT治疗模式。ACT对HSP很有效，因为它是一种整体疗法。持续的疼痛会让人感到被困住。ACT帮助他们找到克服障碍的策略，从而向前迈进。

珍惜你的敏感

善待自己

敏感是需要照顾的特质。

尝试认知重估
接受你的感觉是OK的，而不是问题的征兆。

定期休息
找一个安静的地方。闭上眼睛，戴上耳塞，或者做任何你需要做的事情。

相信你的感觉
HSP经常被告知把感情放在一边。你要相信没有什么问题。

使用放松技术
调解、瑜伽和呼吸练习有助于平静身心。

寻找好的治疗师
敏感不一定需要修复。将每种深切感受都标记为-ISP的迹象是没有帮助的，但同样，如果需要的是对HSP特征的接受，那么寻找解决深切感受的方法也是没有帮助的。