你的想法如何影响你的关系

你的想法如何影响你的关系

我们不能控制我们无意识的想法，但我们可以处理它们。

你对伴侣行为的解读有多真实?

你对感情和伴侣的行为有什么“规则”?

感情困扰会激起很多情绪:愤怒、恐惧、悲伤和厌恶。

许多情绪都是由“自动的想法”或自发产生的想法造成的，这些想法可能并不准确或有帮助。

在恋爱关系中，双方都会对对方的行为产生自动的想法，有时这些想法和相关的情绪会导致关系不和谐。

关于伴侣如何解决分歧和改善关系，能教给我们什么呢?

首先，专注于你能控制的事情。

坏消息是，你无法控制你伴侣的行为，也无法控制他们如何理解你的行为。

好消息是，你可以控制自己的行为，以及如何理解伴侣的行为。

注意并意识到你与伴侣有关的自动想法，可以帮助你意识到你对伴侣行为的解释可能不准确。当你注意到一种强烈的负面情绪时，停下来问问自己:“我刚才在想什么?”例如，假设你的伴侣回家晚了，你发现自己很生气。你意识到你有这样的想法:“他们在躲着我。”你需要评估这个想法，确定它是100%正确，0%正确，还是介于两者之间。

问问自己是否有其他合理的解释来解释你伴侣的行为。

是工作耽搁了吗?他们遇到交通堵塞了吗?有没有可能他们在回家的路上买了什么东西?你还有其他证据表明你的伴侣在躲着你吗?例如，他们是否经常取消和你的计划，或者不回你的电话?另一方面，有没有证据表明你的伴侣并没有躲着你?例如，他们是否定期与你联系，或者制定共度时光的计划?你可能会发现，几乎没有证据表明你的伴侣在躲着你，更有可能的是他们只是在工作上耽搁了。

注意到你的自动思维可能会受到你对伴侣应该如何表现的规则的影响，或者一段浪漫关系应该是什么样的，这也会很有帮助。

规则通常以“应该”的形式出现，并且会受到我们生活经验的影响。如果你在一个保守的家庭长大，你可能会有一套不同于在一个更进步的家庭长大的人的规则。也许在你父母的关系中，有一些事情一直困扰着你，你发誓永远不会在你自己的关系中重复。意识到这些模式可以帮助你了解自己的规则，以及它们如何影响你的自动思维，从而影响你的情绪和行为。

但规则也不全是坏事。一些反映了根深蒂固的价值观，可以帮助夫妻找到共同点。

情侣们可能会发现一个有用的练习是分别列出描述他们理想关系的简短语句。陈述应该以“我们”开头，并且应该使用积极的语言，也就是说，陈述这对夫妇做了什么，而不是他们不做什么。例如:“我们互相照顾”，或者“我们一起欢笑”。一起回顾这份清单，讨论每一项的重要性，可以帮助你和你的伴侣明确你们的价值观，找到共同点。这份清单还可以帮助你和你的伴侣检查你自己的行为，以确保你的行为符合你的价值观。

有时夫妻需要从合格的治疗师那里得到额外的支持。为夫妻服务的治疗师可以帮助夫妻双方学习他们可能缺乏的技能，比如沟通技巧或愤怒管理技巧。如果一方或双方都有抑郁或焦虑等心理健康问题，或者其中一方对自己或他人抱有根深蒂固的无益信念，也可能需要专业帮助。在合格治疗师的帮助下，许多夫妻能够解决他们的分歧，建立信任，改善沟通，并长期加强他们的关系。