音乐如何帮助我们疗伤

音乐如何帮助我们疗伤

关于艺术力量的第一手见解和新研究。

要点

表演音乐与改善年轻人的心理健康有关。

听音乐有助于缓解压力。

阅读文学作品有助于增强同理心和理解。

音乐可以在很多层面上治愈我们。音乐是一条“生命线”，帮助应对精神疾病。

玛丽亚从小学开始就有心理健康问题，这种问题一直持续到中学，“这是我童年最困难的时期之一，”她说。在她服用处方药的这些年里，她开始经历一些副作用，比如幻觉，当她开始看到一些并不存在的东西时。如今，她经常停下来问自己，她所经历的是否真实。

玛丽亚说，对于亚裔美国人来说，“谈论心理健康和负面情绪是一种很大的耻辱。”正因为如此，许多像她这样的年轻亚裔美国人没有得到他们需要的帮助，导致这一群体的自杀率很高。幸运的是，她在音乐中找到了慰藉，音乐成为了“我一生中主要的组织活动或日常活动”。她从中学开始吹单簧管，后来加入唱诗班，还弹吉他。高中时，她在乐队中演奏单簧管，演奏复杂的古典作品。她甚至在大四的时候吹长号。

演奏音乐作为一种治疗干预

研究表明，表演音乐与改善年轻人的心理健康有关(Block等人，2022)，音乐已被用于心理治疗，以缓解焦虑、压力和抑郁(Hanser, 1985;马拉托斯等人，2008;Wakim, et al, 2010)。多年来，精神病学家罗伯托·阿萨吉奥利(Roberto Assagioli)推荐古典音乐来帮助患者恢复情绪平衡。新的研究将演奏乐器与人们从童年到成年后期的认知能力的提高联系起来(Assagioli, 1965;Okely, Overy， & Deary, 2022)。

为了缓解她的社交焦虑，为玛丽亚表演音乐成为了“一种与人互动的结构化方式”。她说，她甚至和没有共同语言的人一起创作音乐。音乐超越了他们的差异，成为了他们共同的语言，创造了共同的纽带。

作为人类需要共同创作音乐的一个例子，玛丽亚·董(Maria Dong)指出了TikTok链，“这是一种视频现象，音乐TikTok用户将自己的表演与他们在平台上遇到的歌曲和节奏二重唱。所以你将拥有5个、6个或7个玩家一起玩游戏的链条，他们将以异步方式进行游戏。”即使在新冠肺炎期间人们被限制在自己的房间里，他们仍然找到了一起创作音乐的方法。

听音乐是一种治疗干预

听音乐也可以治愈我们的情感，缓解压力，甚至让我们进入敬畏的状态(凯尔特纳，2023)。玛丽亚说，在学校里，音乐“帮助我调节情绪。我有这些极端的情绪，真的非常非常困难，说实话，非常痛苦。”即使是现在，当她戴上耳机听音乐时，她也能感觉到自己的情绪瞬间发生了变化。如今，玛丽亚喜欢听各种各样的音乐，从古典音乐到90年代或21世纪初的流行音乐，再到经典摇滚、韩国音乐、爵士和蓝调。

玛丽亚说，在她年轻的时候，音乐拯救了她的生命。她解释说，如果没有音乐，“我可能会自杀。我很想自杀。我非常难过。这是非常痛苦的。我感到非常孤独，但当我听音乐时，事情就不那么痛苦了。”

艺术的治愈力量

因为她自己的经历，玛丽亚一直对自杀着迷，她的小说《骗子、梦想家、小偷》以主人公卡特里娜·金看到同事从桥上跳下去的神秘自杀开始(2023b)。与自己的精神疾病作斗争，卡特里娜试图在一场改变她生活的惊人旅程中解开谜团。

自杀一直是个谜。那些留下来的人常常想知道“为什么?”和“如果……会怎么样?”，他们试图解开原因和动机。在我们自己的生活中，我们可能会与发生的无法解释的事情搏斗，但研究表明，阅读小说可以增加我们对自己和他人的了解(Djikic, Oatley， & Moldoveanu, 2013)。阅读精心制作的推理小说的乐趣之一是，在书的结尾，碎片不知何故拼凑在一起，让我们对自己的生活也有了新的见解。

文学和音乐是艺术治愈力量的例子。无论是蜷缩在迷人的悬疑小说，听音乐，还是制作音乐，艺术将我们连接到跨越时间、空间和文化的治愈过程中。

如果你或你爱的人正在考虑自杀，立即寻求帮助。如果需要全天候的帮助，请拨打全国自杀预防生命线988，或通过短信TALK到741741，拨打危机短信热线。要想找到离你近的治疗师，请访问《今日心理学》治疗指南。