如何和你的伴侣谈论你的抑郁症

如何和你的伴侣谈论你的抑郁症

文章翻译：How to Talk to Your Partner About Your Depression

当你经历抑郁时，你很难理解它，更难向你周围的人解释。有些日子，你可能会感觉像自己，而另一些日子，你可能会努力完成日常任务，比如吃一顿饱饭或倒垃圾。

抑郁症可能是最常见的精神健康障碍之一，但它并不总是从外部识别出来，而且症状因人而异。如果你的抑郁没有得到解决，它可能会恶化。这就是为什么让你的伴侣知道是很重要的。

你的伴侣应该是你的支持者，你的啦啦队长，最了解你的人，但是告诉他们你的抑郁症会让你感到尴尬、不舒服和压力。你如何让他们理解你感受的严重性？你如何在不让他们担心的情况下告诉他们？

学习如何与你的伴侣沟通你的情绪和挣扎，这样他们就能帮助你。

概述你的目标和意图

“也许你在寻求支持、同情或理解，一旦你确定了参与讨论的原因，你就可以考虑如何引入这个话题。”

下面是一些你在准备时需要考虑的问题:

你的伴侣对抑郁症了解多少？

你希望得到什么样的反应？

你想从你的伴侣那里得到什么样的支持？

你想经常讨论这个问题吗？

你希望你的伴侣在你的治疗计划中发挥积极的作用吗？

你不想从你的伴侣身上得到什么？

没有合适的时机告诉你的伴侣。如果你感到绝望，有自杀的想法，或者考虑自残，那么你应该通知你的伴侣，并立即联系心理健康专家。

如果你的情况不紧急，那么你可以为你们俩腾出时间。

向你的伴侣要求至少30分钟的时间。你想让他们完全专注于手头的谈话，所以选择一个你们俩可以单独相处的时间。这可能是在孩子睡觉后的晚上，也可能是在周末你没有其他计划的时候。

你可以这样开始对话:“现在，我不是在寻求建议，我不是在找你来解决问题。我只是想在情感上与你联系，我只是想让你理解我的经历。”

给你的伴侣指明方向，让他们提前知道你的意图是很有帮助的。

为谈话提供资源

尽可能多地了解抑郁症，并主动提出与伴侣分享这些信息。

每个人的抑郁症看起来和感觉都不一样，所以你和你的伴侣能做的最好的事情之一就是了解抑郁症的许多方面，了解其迹象、症状和可用的治疗方案。

抑郁症也可能与许多其他健康和精神健康状况同时发生，所以这是值得探索的，因为可能有一个需要注意的潜在原因。

如果你担心你的伴侣不理解你，或者会让你觉得无效，那就在谈话中提供一些有信誉的信息。这可能包括有关抑郁症的统计数据或解释抑郁症是什么、它的样子以及它的感觉的医疗资源。

你如何提出和继续对话取决于你们关系的动态，但是给你的伴侣信息可以让他们有机会更好地理解你的经历。

把你的伴侣纳入你的治疗计划

也许你正在经历旧病复发，或者这是你第一次感到抑郁。无论如何，一定要让你的伴侣知道你的感受和你解决抑郁症的计划。 你可能觉得你可以自己处理心理健康障碍，但你不应该这样做。

如果你和心理健康专家一起工作，比如治疗师或咨询师，考虑一下你的伴侣可以参与的方式，特别是如果他们正在努力理解抑郁症，以及它是如何影响你的日常习惯和行为的。

如果你的计划中包括积极的活动安排或行为激活，那么惠顿博士建议你的伴侣尽可能地支持你。例如，你的伴侣可以陪你早晨散步，或者帮助你安排有规律的饮食，建立一个常规的睡眠/觉醒周期。

你也可以要求你的伴侣参加夫妻治疗会议，这对你们俩都有好处。至少，这个联合会议可以让对方更深入地了解你的经历。

让谈话继续下去

如果你的伴侣不提供支持，这不是你或你的经历的反映。他们可能不了解抑郁症的并发症或如何帮助你，或者他们可能认为他们在帮助你，而实际上他们让情况变得更加困难。

和你的伴侣谈论你的抑郁是一种强有力的方式，不仅可以增加你与伴侣的交流，还可以加强你们的联系。

然而，每一段关系都是独一无二的。对一对夫妇有效的可能对另一对夫妇无效，这就是为什么你需要保持高度的沟通。

告诉你的伴侣不应该改变你们的关系，但你的伴侣可能不知道如何回应。如果他们说，“我不知道在你身边该怎么做”，或者“我不想说错话”，那么在讨论之后，你可以让他们知道，“我不一定觉得被支持了”，或者“我希望我们能在这件事上联系得更好。”

消极的反应或缺乏支持可能会导致关系出现问题，但这并不是因为抑郁。这可能是一种迹象，表明这种关系并没有想象的那么牢固。对于健康的夫妻来说，谈话可能会拉近你们的距离。

你的健康应该是最重要的，所以不管你的伴侣的反应如何，你仍然应该考虑为你的抑郁症寻求心理健康治疗。

健康的情绪功能是成功管理生活需求的必要条件。

最后

你的抑郁会直接影响到你的伴侣。你的伴侣可能想知道为什么你有时会烦躁，为什么你没有从事你喜欢的活动，或者为什么你在工作中挣扎。

谈论你的感受可能不愉快，但这对你的心理健康有益。你可能会惊讶地发现，当你的伴侣知道你一直隐藏的感受时，你的感觉会好得多。

最重要的是，当你寻求和接受抑郁症治疗时，你的伴侣可以作为你的支持系统。