停止做一个痛苦和怨恨的人

你可能会同意我的说法，痛苦是不快乐、负担沉重的生活的完美配方。

痛苦有不同的阶段和类型，但通常是从愤怒或情感伤害开始的。我一直在走这条路，我很高兴地说，各种痛苦都有解决办法。事实上，简单地意识到自己正在变得痛苦是开始治疗情绪创伤的完美方式。

在这篇文章中，你将学习一些简单的步骤来帮助你停止痛苦。

文章翻译：7 Steps to Stop Being a Bitter and Resentful Person

是什么导致痛苦？

《今日心理学》指出，“所有形式的痛苦都源于一种感觉，那就是愤怒。”

生气是人的天性。我们时不时就会被激怒。然而，把这种愤怒憋得太久会导致痛苦。

Diamond Stephan（博士）认为，痛苦直接来自挫折。然而，他也表示，有时面对命运和我们无法控制的情况也会成为我们痛苦的原因。

不管是什么原因，没有痛苦我们会过得更好，让我们开始克服我们的痛苦吧。

停止成为一个痛苦的人的7个步骤

1.从诊断你的痛苦开始

事实上，美国精神病学协会将痛苦归类为一种需要治疗的心理疾病。

但诊断你的痛苦并不需要心理医生。你所需要做的就是和自己或朋友聊聊天。这种自我诊断的目的是找出你为什么痛苦，以及痛苦的原因是什么。

对于大多数像这样与幸福相关的问题，自我诊断都很有效。事实上，自己意识到问题所在是最好的解决方法。

每当我感觉自己的情绪在下降时，我就会坐下来，认真地和自己的内心聊聊天。

在进行自我诊断时，你应该问自己以下三个问题：

你一天中遇到过什么挫折？

一旦你开始感到痛苦，你会立刻想到什么？在这段时间里，你有过这样的想法吗？大多数人在痛苦的时候总是有一套特定的想法。

当你开始感到痛苦时，你的典型反应是什么？它可能是远离朋友，情绪低落，甚至没有食欲，你经历过这些吗？

你的自我评价本质上应该是反省和回顾的。

这意味着你应该回溯那些将你带到当前处境的步骤。这样，你就可以很快地找出你痛苦的确切原因。

你应该注意哪些迹象？

您应该注意以下几个迹象：

你认为你在生活中受到了不公平的待遇。你的大脑总是在呼喊，你应该得到比现在更好的东西。

你觉得每个人都反对你。

在沟通时，你总是在挑刺和批评，而不是寻找解决方案。

即使在最微小的问题上你也会记仇。

冥想是进行自我探索的最佳方式。

我总是通过简单的冥想来进行自我诊断。

虽然开始的时候可能很难，但随着你学会利用你的能量和注意力，冥想会变得更有效。

2.行动计划。

大多数人只是简单地找到解决方案。他们没有制定计划，甚至没有阐明过程的预期目标。

但没有计划就是在计划失败。

计划步骤应该是你自我探索过程的直接结果。

事实上，计划应该是一个次要的自我探索过程。你可以把问题写下来，形成积极的答案，并围绕这些答案制定策略。

计划将帮助您设定目标和时间表。它还将为你提供一个机会，让你思考如果事情变得过于困难，该咨询谁。

计划还包括选择该做什么和不该做什么。例如，你应该计划读一本关于幸福的好书，尽量不要纠缠于那些导致你痛苦的事情。

3.放下怨恨，简单地原谅。

如果你想放下痛苦，你必须做的一件事就是学会无条件地持续地原谅。

我们大多数人认为原谅别人是在原谅犯错的人，但事实并非如此。这只是意味着我们正在将他们的行为从我们的脑海中驱逐出去，这样他们就不再困扰我们。通过原谅，你就是在选择放下过去的事件和所有与之相关的压抑的愤怒。

你不仅应该学会原谅别人对你所做的一切，你还应该学会原谅自己过去犯下的所有错误。

除了选择放下怨恨之外，重要的是你也要把这种沟通传递给那些你原谅的人。

面对别人可能会让人畏缩，但这是解决你们之间任何问题的最好方法。此外，亲自见他们也会帮助你为你们的关系建立一个新的基础。

4.别再谈论过去了。

总有一种诱惑，想说那些亏待你的人的坏话，但这是重新陷入痛苦的完美方式。

尽管你可能会觉得很想谈论它，但实践宽恕和寻找幸福需要你克服这些诱惑。回顾别人对你做过的伤害你的事情会妨碍你从痛苦中恢复过来。

5.寻求专业帮助（如有必要）。

你是否需要专业帮助将取决于你的具体情况。有些人就是无法独自克服他们的痛苦。如果是这样的话，向专业人士寻求帮助并没有错。

心理咨询师、心理学家或其他专业人士可以帮助你掌握所需的工具，让你原谅那些伤害过你的人，放下你的痛苦。

6.与亲密的朋友和家人共度美好时光。

当你感到沮丧和受伤时，向你爱的人（和爱你的人）伸出援手，帮助你度过难关。

花时间与家人和亲密的朋友在一起可以让你发泄情绪，然后继续前行。他们会帮助你专注于积极的方面，并将幸福带回你的生活，而不是让你独自沉浸在痛苦中。

7.出去结识新朋友。

因为你正在努力成为一个新的、更快乐、更积极的自己，你可能会发现寻找新的、快乐的人来分享你的生活是有价值的。

许多痛苦的人倾向于远离他人。但孤立只会让你沉浸在痛苦中，让你感到孤独。

结识新朋友并不一定能治愈痛苦的生活，但这是克服痛苦过程的一部分。只要记住不要把你的痛苦带到你的新关系中。目标是让自己身边的人帮助你成为一个更快乐的人——你也想给他们同样的礼物。

最后，感谢你生命中的所有的新朋友，无论何时，学会向这个支持你的系统表达你的爱和感激。

关于如何停止苦涩的最后思考

如果你的生活被怨恨、愤怒、仇恨、嫉妒和一种被忽视的持续感觉所定义，那么你可能生活在痛苦中。

我们在这篇文章中提供的七个步骤将帮助你克服痛苦。但请记住，在你开始这些步骤之前，你需要的第一件事就是想要变得更快乐。没有人能强迫你放弃你的痛苦，除非你想抓住它。

停止痛苦的一个简单方法是建立一种实践，让你认识到生活中所有的美好事物。

最后，一个行之有效的提高幸福感和生活满意度的方法是专注于真正重要的目标。一张工作表和一个循序渐进的过程，将帮助你设定有效的智能目标。