走出你的幻想，回到现实

你的头脑是一个神奇的地方。这可能是一种逃避，你可以沉浸在白日梦和幻想中。它可以帮助你解决问题，并提出创造性和实用的解决方案。它可以帮助你记录你的日常生活。

但当你脱离现实时，你也会陷入脑海中。如果你和我一样，你知道被困在假设里是什么感觉。这就像是一个永无止境的循环，想知道如果你这样做而不是那样做，情况会是什么样子。

或者，你的大脑是否能帮助你重温痛苦的时刻——每一次尴尬、每一次创伤、每一个错误，以及每一次别人的行为伤害了你？痛苦的时刻继续困扰着你。

与自己进行无休止的争论和辩论，是陪伴自己，还是找到人生目标的答案，以及如何更好地管理局面，或者你对一个决定考虑过度，陷入优柔寡断?

虽然生活在你的脑海中可能是一件好事，但它可能会让你感到痛苦，并使你的生活变得更糟，尤其是当你被困在一个精神监狱里，挣扎着回到现实的时候。

如果你想知道如何摆脱你的头脑，这里有最好的科学支持的方法来帮助你。

文章翻译：7 Ways to Get Out of Your Head & Back into Reality

进入你的大脑意味着什么?

当你花时间在你的头脑里时，这意味着你不断地思考、思考、推理、推理和（重新）评估自己、他人和周围的世界。

从积极的角度来看，这可能意味着你是内省和反思的，你的走神能力可以帮助你学习、推理和计划。

但是，当你过多地活在脑子里时，这是有代价的，这就是为什么呆在脑子里通常会有负面的含义。一项研究发现，过多的走神会导致不快乐。

当你思考过度和分析过度时，你往往会产生无意识的想法。沉思过去、现在和未来，你的思想会绕圈子，你的思维就像在兔子洞里打转。

你把事情搞得一团糟，不断地自我贬低。你想知道“如果”、“为什么不”、“何时”、“如何”以及这一切是什么，很难停下来。

你的脑海中充斥着各种想法和担忧，这并不罕见。

虽然用你的大脑（以及你的心）思考有助于你过上平衡、健康和幸福的生活是很重要的，但当你的大脑思考太多时——就像一张破唱片粘在同一首歌或音符上——你可能会感到被困住了。

为什么你生活在你的头脑里？

我们都可以活在脑子里，但当它变得极端时，原因是什么？

以下是你陷入困境的主要原因：

你经历过痛苦和创伤，所以作为一种应对机制，你已经脱离了你的身体或现实。所以你的大脑是一个更安全的地方，就像一个避难所。你内心深处的消极想法会给你带来安慰。或者你认为在生活中做一个旁观者比在生活中并采取行动和承担责任要好。

你可能内向、害羞或社交焦虑，所以内省是你应对和充电的方式。

你已经变得如此依恋你的个人思想，你的心理对话已经成为你不可或缺的一部分。

为什么呆在你的脑袋里就像精神监狱？

总是迷失在自己的思想中，不关注外面的世界，这是有负面影响的。

当你的大脑陷入基于担忧和恐惧的、灾难性的、充满焦虑的想法中，这是你的默认模式网络，它就像一个精神监狱。

以下是精神监狱的缺点：

由于你的思想是如此根深蒂固的消极，它会影响你的情绪和幸福感。一个过于好奇的人变成一个不快乐的人是很常见的。

你的想法会影响你的感受、你看待世界的方式、你的决定和行为，当你思考不清楚时，很容易做出错误的决定，当你不得不采取行动时，你会感到不知所措，你的世界观是扭曲的。

你抗拒改变和成长的机会。

你不健康思想的循环让你停留在过去或担心未来，远离现在的快乐。

你不健康的想法带来的压力和焦虑会对你的整体健康产生负面影响，因为你的身体和精神之间存在着紧密的联系。你的心理健康和身体都会受到影响，导致高血压、头痛、心脏病和消化系统问题的风险增加、失眠等。

因为你的健康状况会受到影响，你的人际关系、就业状况和财务状况也会受到影响。

7种摆脱头脑、回归现实的方法

我想起了马库斯·奥勒留关于思想力量的两句名言：

“你有能力控制自己的思想，而不是外部事件。意识到这一点，你就会找到力量。”

“你生活的幸福取决于你思想的质量。”

以下是最好的科学依据的方法，可以帮助你摆脱困境：

1.冥想

科学原理：冥想可以增加皮层组织的生长，从而提高大脑进行复杂思考和更好地处理压力的能力。

通过定期冥想，特别是专注于正念，大脑会收到健康的刺激，从而将思维过程调整为更有规律的模式。

大脑的这种重塑有助于集中你的思想，消除你陷入困境的消极思想和游离思想的力量。

冥想可以让你不再以“我”为中心，这意味着你可以看到更大的、鸟瞰的或更全面的画面，这更健康，消除了循环思维。

因为冥想专门针对侵入性的想法，所以它是一种很好的方式来变得自我意识，注意到无益的想法，并有意识地处理这些想法。

通过放下无益和侵扰性的想法，你可以更多地离开你的头脑，带着更大的意识生活。

开始很简单。只要安静地坐着，注意你的呼吸，当你感觉到呼吸时，你就会意识到你头脑里的任何想法，你只需要意识到这些想法。

将注意力转移到你的呼吸上，当你感觉更舒服时，你可以选择不带评判或消极地让这些想法过去。

相反，剩下的只是呼吸、清晰的思想和内心的平静。

2.接受它（感受、接受和放手）

科学原理：接受让你摆脱困境，这就是你如何“欺骗”你的大脑进行重置，让你的思想变得不那么专注于悲剧，更加平静。漂浮已经被证明可以刺激这种精神重置，释放焦虑和压力。

如果你能放手就好了，对吧？值得庆幸的是，你的身体和思想是相连的，当你的身体放松时，你的大脑也开始放松。

让你的身体漂浮在河上或大自然中是一种温柔地重置焦虑障碍的方法，直到你准备好迈出释放负面或侵入性思维的第一步。

考虑在治疗师的帮助下漂浮，一旦你的思想失重到可以打开的程度，治疗师就会在你身边帮助你讨论你的想法。

这种失重状态的一部分是接受这些想法的存在，知道并接受它的伤害，并承认有意识地消除它们。

通过与某人交谈，比如治疗师，你形成了一个对话，让你发现自己，打开你的破坏性思维模式，并创造新的策略来保持头脑清醒。

不要与你的想法抗争。相反，接受这些想法作为你的一部分，当准备好的时候，你可以把它们收起来。

3.关注他人

科学原理：志愿服务和慈善工作有能力正确看待你自己的担忧，重新集中精力，让你感觉更好，这就是为什么专注于他人有助于抵御侵扰性想法的原因。

当你陷入自己的创伤思维时，你很可能会失去与外界的所有联系。相反，你的大脑决定了你的一切，这会严重阻碍你的世界观，这才是志愿服务真正可以帮助的地方。

通过关心别人而不是你自己，你重新获得了洞察力。

关心他人会让你感觉更好，也会享受你的日常活动，这有助于你重新关注现实。

做一些善意的事情可以帮助你建立一些界限，帮助你保持现状，而不是陷入精神监狱，帮助他人有助于你不总是把注意力集中在自己身上。

4.行动起来

科学原理：众所周知，幸福和身体运动是相辅相成的。通过运动，身体产生感觉良好的荷尔蒙，释放能量阻塞，并将大脑与身体重新连接起来。

被消极的想法和沉思所困，会导致你的大脑与身体失去联系。

其结果可以在不良的生理过程中看到，如循环、呼吸和消化。难怪会出现心脏健康状况不佳、溃疡、消化不良和低血压等问题。

通过运动和锻炼，你的大脑会想起它的身体状态。神经通路发展得更快，大脑开始重新关注重要的事情——控制你的身体。

虽然你不必去健身房，但有规律的体育活动，尤其是你可以自动进行的活动，对你的心理健康有着巨大的好处。

散步、跑步和骑自行车都能很好地让你的注意力重新集中，并有意识地控制你的身体。把它与冥想和正念结合起 来，你就得到了一个成功的组合。

5.要注意

科学原理：如果你觉得自己的想法总是走马观花，即使你试图保持冷静和合乎逻辑，你也可以用正念轻轻地将错误的想法回归到更客观的思考中。

正念本质上是内省。然而，关键是要以一种非评判的方式来做这件事。

如果你陷入循环思维，你的身体就会失去联系，这就是为什么身体专注有助于大脑重新聚焦。尝试正念活动，如轻拍身体、按摩、瑜伽、演奏乐器和太极。

肯定有助于重新集中注意力，让你专注于脑子里想的事情，正念就是知道什么时候用肯定的话把你拉回现实。

想象一下，你的思想在你的脑海中以每分钟一英里的速度前进。现在，让这引发一种肯定，比如：“我吸一口气，放慢速度。我慢慢吸气，重新控制自己的思维。”

很快，你混乱的思维就开始解开并平静下来，因为你专注于肯定，而不是头脑中泛滥的循环思维。

6.呼吸

科学：呼吸的力量再怎么强调也不为过。呼吸具有生理作用，可以立即舒缓焦虑的思维，停止侵扰性思维，每天进行呼吸练习。

你的呼吸与血压、激素分泌、能量水平、神经系统信号等因素密切相关。当你有意识地呼吸时，你可以控制你的觉醒状态，这有助于你调节你的想法。

缓慢的呼吸有助于缓解神经冲动，而神经冲动通常会刺激侵入性思维和焦虑。下次当你有一段疯狂的焦虑情绪时，试试看吧。

深吸一口气，屏住呼吸，慢慢释放，等待，再次吸气，重复几分钟。现在试着回想一下你疯狂的想法是什么——突然间，这些想法似乎不再那么强大了。

专注地呼吸有助于你进行思维重置，在这里你可以选择你的想法，选择忽略或无视侵入性的想法，并回到现实世界的思考中。

当然，如果你的呼吸不规律且缓慢，你可能会达到相反的效果。事实上，我们中的大多数人的一生都在急促地呼吸，而不是慢慢地深深地享受呼吸。

尝试瑜伽式呼吸，盒子式呼吸，或者简单地专注于深吸气，保持，慢呼气，保持，重复。

缓慢的呼吸可以放松大脑，产生更多的血清素（帮助你感觉良好），还可以减少皮质醇的产生（从而减少压力荷尔蒙），这是一场胜利。

7.日记

科学原理：研究发现，写日记可以帮助你控制自己的想法，有意识地平息消极的想法，甚至可以更好地处理疼痛。

写一本思想日记可以让你把周期性的想法放在纸上，这样你就可以依次检查每一个想法，衡量它们的价值，然后决定释放哪些想法。

写作是一种宣泄，写日记代替与治疗师交谈，写日记是一个听起来安全的空间，你可以在这里卸下侵扰性的想法，

在纸上，你也可以想出一些方法来处理反复出现的想法，比如恐惧或焦虑。有了一个计划，你会发现你思想的力量从成为对手转变为成为你的力量，你可以控制自己的想法。

写日记也是处理过去创伤的好方法，这些创伤可能会影响你今天的生活。如果这些问题得不到解决，你的生活中可能会出现焦虑、抑郁和个性问题。

记日记可以帮助你直面问题，找到独特的创造性方法来处理它。

记日记有助于你掌握自己的想法，理解它们，并释放它们对你的影响。这不是一个快速的解决办法，但随着时间的推移，你的日记会帮助你整理你的想法，这样你就不会被困在你的思想监狱里。

关于如何摆脱困境的最后思考

当你被困在你的头脑里，你的生活失去控制，因为你不在你的日常生活中，这是很困难的。生活在你的精神监狱里是一种习惯，但现在是时候逃离了。

为了回到现实，你需要冥想，接受自己的感受并顺其自然，把注意力集中在其他人和事情上，行动起来，练习正念，记住呼吸。

找到自己的心流，享受阳光和大自然，写日记也很重要。

如果你想得太多，用这几个方法来帮助你停止对任何事情的过度思考，并学会如何摆脱你的头脑。