有关讨好型人格（下篇）——如何停止讨好别人？

停止讨好他人的技巧

幸运的是，有一些步骤可以让你停止做一个讨好别人的人，学会如何在不牺牲自己的情况下平衡你让别人快乐的愿望。

建立边界

了解自己的极限，建立清晰的界限，然后与他人沟通这些极限是很重要的。明确并具体说明你愿意承担的工作。如果有人似乎要求太多，让他们知道这超出了你愿意做的范围，你也帮不上忙。

还有其他方法可以在你的生活中划定界限，帮助你控制讨好他人的倾向。例如，你可能只在特定的时间打电话，以限制你什么时候可以说话。

你也可以解释说你只在一段特定的时间内有空。这很有帮助，因为它确保你不仅可以控制你愿意做什么，而且可以控制你什么时候愿意做。

从小事做起

突然做出改变很难，所以从小事开始坚持自己往往更容易。改变行为模式可能很困难。在很多情况下，你不仅需要重新训练自己，还需要教会你周围的人了解你的极限。

正因为如此，从一些小步骤开始是有帮助的，这些步骤可以帮助你变得不那么讨人喜欢。从拒绝一些小的要求开始，试着表达你对小事情的看法，或者要求你需要的东西。

例如，试着拒绝一个短信请求。然后亲自对别人说“不”。在不同的环境或情况下练习，比如和销售人员交谈，在餐馆点餐，甚至是和同事打交道。

每当你从讨好别人的事情上迈出一小步，你就会获得更大的自信，这将帮助你重新掌控自己的生活。

设定目标和优先级

考虑一下你想把时间花在哪里。你想帮助谁？你的目标是什么？了解你的优先级可以帮助你确定你是否有时间和精力去做某事。

如果有什么事情正在消耗你的精力或占用你太多的时间，采取措施解决这个问题。当你练习设定界限并对你不想做的事情说不时，你会发现你有更多的时间投入到对你真正重要的事情上。

尝试积极的自我对话

如果你开始感到不知所措或想要屈服，用积极的自我对话来建立你的决心。提醒自己，你值得拥有属于自己的时间。你的目标很重要，你不应该觉得有义务把你的时间和精力花在那些不能给你带来快乐的事情上。

拖延时间

当有人找你帮忙时，告诉他们你需要一些时间考虑一下。马上说“是”可能会让你觉得有义务和过度承担，但花点时间回应一个请求可以让你有时间评估它，并决定它是否是你真的想做的事情。在你做决定之前，问问你自己：

这要花多少时间？

这是我真正想做的吗？

我有时间做这件事吗？

如果我说“是”，我的压力会有多大？

研究还发现，即使是在做决定之前的短暂停顿也能提高决策的准确性给自己一点时间，你就能更好地准确地决定你是否有意愿和时间去做这件事。

评估请求

克服讨好他人的另一个步骤是寻找其他人试图利用你的慷慨的迹象。有没有人似乎总是想从你这里得到什么，但当你需要他们回报的时候，他们却突然不在了？还是有些人似乎意识到你的慷慨大方，并提出要求，因为他们知道你不会说“不”？

如果你觉得自己被人操纵了，花点时间评估一下情况，然后决定如何处理这个请求。对于惯犯或坚持要你帮忙的人，态度要坚定而明确。

不要找借口

当你说“不”的时候，直截了当是很重要的，不要责怪其他的责任或为你不能参与找借口。一旦你开始解释为什么你不能做某事，你就给了别人一个在你的借口中戳洞的机会。或者你可能给他们机会调整他们的要求，以确保你仍然可以做他们要求的事情。

当你拒绝某事时，试着用一种果断的语气，不要在你的推理中添加不必要的细节。提醒自己“不”是一个完整的句子。

记住，关系需要付出和接受

一段牢固、健康的关系需要一定程度的互惠。如果一个人总是给予而另一个人总是索取，这通常意味着一个人放弃了他们需要的东西，以确保另一个人得到他们想要的东西。

即使你喜欢讨好别人，重要的是要记住，他们也应该采取措施给予你作为回报。如果你总是给予，而他们总是索取，那么你们的关系可能是单方面的。

当你想帮忙的时候就帮忙

你不需要放弃善良和体贴。这些都是令人向往的品质，有助于建立牢固、持久的关系。关键是检查你的动机和意图。不要仅仅因为害怕被拒绝或想要得到别人的认可而做事。

继续做好事，但要按照你自己的方式。善良不需要关注或奖励——它只需要一种让别人过得更好的愿望。

牢记，

如果讨好别人让你很难追求自己的幸福，那么重要的是要想办法设定界限，收回你的时间。提醒自己，你不可能讨好所有人。

如果讨好别人影响了你的健康，那就去找心理健康专家谈谈。一个训练有素的治疗师可以帮助你管理你的行为，优先考虑你自己的需求，并建立健康的界限。