从心碎到治愈：分手的7个阶段（下）
发布时间：2024-05-18 浏览次数:13次
这种痛苦不会永远持续下去
From Heartbreak to Healing： Navigating the 7 Stages of a Breakup
当分手的时候，你会同时经历愤怒、怨恨和失落，但在这条路的尽头，有接受和成长，所以坚持住!
分手的阶段和悲伤的阶段很相似。以下是可能经历的事情：
1. 矛盾心理：“分手是正确的事吗?”（见上篇）
2. 否认和震惊：“这不可能发生!”（见上篇）
3. 愤怒和怨恨：“他们怎么敢这样对我?”（见上篇）
4. 讨价还价和谈判：“这次情况会有所不同。”
5. 抑郁和悲伤：“没有人会爱我。”
6. 接受和治愈：“这段关系已经走到了尽头，现在结束了。我会没事的。”
7. 成长和向前看：“我已经向前看了。无论他们在哪里，我都为他们感到高兴。”
今天我们继续来看看分手后的另外4个阶段：
第四阶段：讨价还价和谈判
讨价还价阶段是我们与自己和伴侣协商如何改变自己或我们的处境，以重新获得关系的阶段。“这是一种悲伤的反应，可以帮助我们应对分手的痛苦。”
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
希望再来一次：你可能会发现自己希望再来一次，想着：“如果我有再来一次机会，事情就会不一样了。”
承诺改变：你可能会向你的前任承诺你会改变，希望能让他们回来。例如，一些常见的承诺是：“我会改变的”，“我保证这次会有所不同”，或者“我会照你说的去做”。
寻求妥协：你可以试着与前任妥协，比如同意参加夫妻治疗。
协商关系条款：你可能会尝试与前任重新协商关系条款，让他们留在你的生活中，提出友谊，利益朋友，开放的关系，或其他替代方案，而不是彻底分离。
妥协个人价值观：你可能会在个人价值观、界限或生活方式的选择上妥协，试图和你的前伴侣和睦相处。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对的策略：
避免回忆恋爱关系：尽管这可能很难，但尽量不要回忆恋爱关系，因为当你这样做的时候，你只是提取了你想要记住的恋爱时刻。“当你开始认为他们应该回到你的生活中时，避免回忆，权衡你们不再在一起的原因。”
不要把对方理想化：一旦你和某人分手，你很容易把对方过度理想化。记住好的和坏的是很重要的。
不要妥协你的价值观：不要妥协对你来说很重要的价值观。记住，你可以和一个和你有共同价值观的人，以你自己的方式建立一段充实的关系。
第五阶段：抑郁和悲伤
分手是痛苦的，甚至会导致抑郁
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
压倒性的悲伤：你可能会一直感到悲伤和低落，这可能会使你难以正常工作。即使你曾经喜欢的事情也可能不再令人兴奋了。
哭泣魔咒：你可能会发现自己经常哭泣，这是由你们关系的回忆或提醒触发的。
绝望：你可能会对未来感到绝望。在这个阶段，一些常见的想法包括：“我再也不会爱了”，“我将永远单身”，“我永远不会以同样的方式被爱”，“我感到孤独”，“我无法独自应对”，“我不知道我是否能继续下去”，或者“这感觉很绝望”。
社交退缩：你可能会发现自己把自己与朋友和家人隔离开来，因为社交会让你感到精疲力竭。
生理变化：你可能还会经历食欲和睡眠模式的变化。
在这个阶段，你会觉得好像脚下的地毯被拉了出去，你曾经站过的地方不再支持你了。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对抑郁和悲伤的策略：
让自己悲伤：要明白分手后悲伤是正常的。允许自己为失去这段关系而悲伤。对自己和这个过程要有耐心，不要给自己施加压力，让自己“克服它”。
重新引导消极的想法：挑战消极的想法，用更积极和平衡的观点来取代它们。例如，如果你倾向于认为“我将永远单身”，那就把这种想法转变为“我单身，这是一个自我发现和个人成长的好机会。我有机会按照自己的意愿建立一个充实的人生。”
养成自我保健习惯：照顾好自己的身心健康，确保有足够的睡眠、锻炼和营养。做一些让你感到快乐和放松的事情。
向你爱的人求助：向你最亲密的朋友和家人寻求安慰。“让自己和那些能让你感到最受支持的人在一起。
专注于当下：练习专注于当下，避免被过去或未来的想法所淹没。冥想和写日记可以帮助解决这个问题。
寻求专业支持：在这种情况下，特别建议你寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以帮助你应对失去和处理悲伤的感觉。
第六阶段：接受和治愈
随着时间的推移，你会痊愈，最终能够接受失去。
当我们到达这个阶段时，我们允许自己整合感情、经历、教训和关系的记忆，并意识到它已经走到了尽头。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
接受新常态：你能够意识到这段关系已经结束，并接受新常态。
感觉更稳定：你的情绪更稳定，你不太可能经历悲伤、愤怒或后悔。
结束：你终于能够理解并接受分手的原因。这种理解会让你解脱，帮助你成长为一个人
放手：你能够原谅你自己和你的前任，放下你的愤怒和怨恨。
敞开心扉向前看：当你刚分手的时候，向前看的想法可能是不可想象的，但现在你觉得准备好了。在这个阶段，常见的想法包括：“这是我生命中一段已经结束的时光。现在结束了。”或者“我要向前看了。”“他们正在向前看，我对此很满意。”
治疗策略
以下是一些有助于促进康复的策略：
重新构建叙述：将分手的叙述从损失转变为学习和成长的机会。
认识到自己的力量：认识到自己的力量和韧性，是它们帮助你克服了这段困难时期。
对这段关系心存感激：对这段关系中积极的部分心存感激——所有你从中得到的回忆、经历和教训。
允许自己承认和感受失去，同时记住你还会再爱一次。
第七阶段：成长和前进
最终，你会达到一种心态，你准备好继续前进，继续成长。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
重拾自尊：你可能会开始重拾自尊，感觉更加自信和肯定自己。
与社交生活重新联系：你可能会开始与朋友重新联系，并开始参与更多的社交活动。
对新关系持开放态度：你可能已经准备好重新开始约会，并且愿意接受一段新关系的想法。
提升策略
以下是一些有助于促进增长的策略：
阅读：建议阅读有关人际关系和个人成长的书籍，帮助你处理情绪，拓宽视野，成长。
与他人建立联系：建立一个具有不同观点的支持网络。
探索新的兴趣：开始探索新的兴趣。毫无疑问，在这个过程中你会对自己有新的认识。
旅行：参观新的地方可以帮助你重新调整心态。
记住
分手是一段感情之旅。虽然这个过程可能会很痛苦，但每一个阶段都是迈向更强大、更聪明的自己的垫脚石。
如果你最近刚刚经历了一场糟糕的分手，坚持住，记住一切都会好起来的。这需要时间，但总有一天你会醒来，不再那么痛了。专注于练习自我同情，同时照顾好自己。你能行的!