从心碎到治愈:分手的7个阶段(下)
发布时间:2024-05-18 浏览次数:142次
这种痛苦不会永远持续下去
From Heartbreak to Healing: Navigating the 7 Stages of a Breakup
当分手的时候,你会同时经历愤怒、怨恨和失落,但在这条路的尽头,有接受和成长,所以坚持住!
分手的阶段和悲伤的阶段很相似。以下是可能经历的事情:
1. 矛盾心理:“分手是正确的事吗?”(见上篇)
2. 否认和震惊:“这不可能发生!”(见上篇)
3. 愤怒和怨恨:“他们怎么敢这样对我?”(见上篇)
4. 讨价还价和谈判:“这次情况会有所不同。”
5. 抑郁和悲伤:“没有人会爱我。”
6. 接受和治愈:“这段关系已经走到了尽头,现在结束了。我会没事的。”
7. 成长和向前看:“我已经向前看了。无论他们在哪里,我都为他们感到高兴。”
今天我们继续来看看分手后的另外4个阶段:
第四阶段:讨价还价和谈判
讨价还价阶段是我们与自己和伴侣协商如何改变自己或我们的处境,以重新获得关系的阶段。“这是一种悲伤的反应,可以帮助我们应对分手的痛苦。”
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
希望再来一次:你可能会发现自己希望再来一次,想着:“如果我有再来一次机会,事情就会不一样了。”
承诺改变:你可能会向你的前任承诺你会改变,希望能让他们回来。例如,一些常见的承诺是:“我会改变的”,“我保证这次会有所不同”,或者“我会照你说的去做”。
寻求妥协:你可以试着与前任妥协,比如同意参加夫妻治疗。
协商关系条款:你可能会尝试与前任重新协商关系条款,让他们留在你的生活中,提出友谊,利益朋友,开放的关系,或其他替代方案,而不是彻底分离。
妥协个人价值观:你可能会在个人价值观、界限或生活方式的选择上妥协,试图和你的前伴侣和睦相处。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对的策略:
避免回忆恋爱关系:尽管这可能很难,但尽量不要回忆恋爱关系,因为当你这样做的时候,你只是提取了你想要记住的恋爱时刻。“当你开始认为他们应该回到你的生活中时,避免回忆,权衡你们不再在一起的原因。”
不要把对方理想化:一旦你和某人分手,你很容易把对方过度理想化。记住好的和坏的是很重要的。
不要妥协你的价值观:不要妥协对你来说很重要的价值观。记住,你可以和一个和你有共同价值观的人,以你自己的方式建立一段充实的关系。
第五阶段:抑郁和悲伤
分手是痛苦的,甚至会导致抑郁
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
压倒性的悲伤:你可能会一直感到悲伤和低落,这可能会使你难以正常工作。即使你曾经喜欢的事情也可能不再令人兴奋了。
哭泣魔咒:你可能会发现自己经常哭泣,这是由你们关系的回忆或提醒触发的。
绝望:你可能会对未来感到绝望。在这个阶段,一些常见的想法包括:“我再也不会爱了”,“我将永远单身”,“我永远不会以同样的方式被爱”,“我感到孤独”,“我无法独自应对”,“我不知道我是否能继续下去”,或者“这感觉很绝望”。
社交退缩:你可能会发现自己把自己与朋友和家人隔离开来,因为社交会让你感到精疲力竭。
生理变化:你可能还会经历食欲和睡眠模式的变化。
在这个阶段,你会觉得好像脚下的地毯被拉了出去,你曾经站过的地方不再支持你了。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对抑郁和悲伤的策略:
让自己悲伤:要明白分手后悲伤是正常的。允许自己为失去这段关系而悲伤。对自己和这个过程要有耐心,不要给自己施加压力,让自己“克服它”。
重新引导消极的想法:挑战消极的想法,用更积极和平衡的观点来取代它们。例如,如果你倾向于认为“我将永远单身”,那就把这种想法转变为“我单身,这是一个自我发现和个人成长的好机会。我有机会按照自己的意愿建立一个充实的人生。”
养成自我保健习惯:照顾好自己的身心健康,确保有足够的睡眠、锻炼和营养。做一些让你感到快乐和放松的事情。
向你爱的人求助:向你最亲密的朋友和家人寻求安慰。“让自己和那些能让你感到最受支持的人在一起。
专注于当下:练习专注于当下,避免被过去或未来的想法所淹没。冥想和写日记可以帮助解决这个问题。
寻求专业支持:在这种情况下,特别建议你寻求专业的心理咨询师的帮助,他们可以帮助你应对失去和处理悲伤的感觉。
第六阶段:接受和治愈
随着时间的推移,你会痊愈,最终能够接受失去。
当我们到达这个阶段时,我们允许自己整合感情、经历、教训和关系的记忆,并意识到它已经走到了尽头。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
接受新常态:你能够意识到这段关系已经结束,并接受新常态。
感觉更稳定:你的情绪更稳定,你不太可能经历悲伤、愤怒或后悔。
结束:你终于能够理解并接受分手的原因。这种理解会让你解脱,帮助你成长为一个人
放手:你能够原谅你自己和你的前任,放下你的愤怒和怨恨。
敞开心扉向前看:当你刚分手的时候,向前看的想法可能是不可想象的,但现在你觉得准备好了。在这个阶段,常见的想法包括:“这是我生命中一段已经结束的时光。现在结束了。”或者“我要向前看了。”“他们正在向前看,我对此很满意。”
治疗策略
以下是一些有助于促进康复的策略:
重新构建叙述:将分手的叙述从损失转变为学习和成长的机会。
认识到自己的力量:认识到自己的力量和韧性,是它们帮助你克服了这段困难时期。
对这段关系心存感激:对这段关系中积极的部分心存感激——所有你从中得到的回忆、经历和教训。
允许自己承认和感受失去,同时记住你还会再爱一次。
第七阶段:成长和前进
最终,你会达到一种心态,你准备好继续前进,继续成长。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
重拾自尊:你可能会开始重拾自尊,感觉更加自信和肯定自己。
与社交生活重新联系:你可能会开始与朋友重新联系,并开始参与更多的社交活动。
对新关系持开放态度:你可能已经准备好重新开始约会,并且愿意接受一段新关系的想法。
提升策略
以下是一些有助于促进增长的策略:
阅读:建议阅读有关人际关系和个人成长的书籍,帮助你处理情绪,拓宽视野,成长。
与他人建立联系:建立一个具有不同观点的支持网络。
探索新的兴趣:开始探索新的兴趣。毫无疑问,在这个过程中你会对自己有新的认识。
旅行:参观新的地方可以帮助你重新调整心态。
记住
分手是一段感情之旅。虽然这个过程可能会很痛苦,但每一个阶段都是迈向更强大、更聪明的自己的垫脚石。
如果你最近刚刚经历了一场糟糕的分手,坚持住,记住一切都会好起来的。这需要时间,但总有一天你会醒来,不再那么痛了。专注于练习自我同情,同时照顾好自己。你能行的!