如何应对拒绝

如何应对拒绝

How to Deal With Rejection

拒绝是当我们寻求一种联系，而这种联系的对象拒绝了我们。

所有人在一生中都经历过各种形式的拒绝，无论是他们想要的工作被拒绝，约会被拒绝，还是朋友或恋人的分手。

有时，拒绝是严厉的，拒绝者可能会粗鲁或残酷地拒绝。其他时候，他们可能会温和地让我们失望，而我们仍然会对拒绝产生强烈的情绪反应。

本篇文章带大家了解拒绝的类型，以及如何以健康的方式应对拒绝。

为什么拒绝如此痛苦

情绪上的痛苦可能很强烈，甚至表现在身体上。研究发现，心理疼痛的网络在一定程度上与身体疼痛的大脑区域重叠。换句话说，我们真的可以把拒绝当作身体上的痛苦。

我们经常陷入认知扭曲

有时我们会把特定的拒绝当作普遍的拒绝。例如，如果某人没有得到一份他们真正想要的工作，他们可能会接受拒绝，并觉得自己不适合自己所在领域的任何工作，而不是认为这个职位不适合他们。

这是一种认知扭曲，使拒绝看起来比实际更严重。

拒绝敏感性焦虑症

有些人，尤其是自闭症患者或患有多动症的人，会经历拒绝敏感性焦虑症(RSD)。虽然RSD不是一个官方的诊断术语，但RSD表现为对真实或感知的拒绝的强烈而严重的情感痛苦。它可能很难处理，并引起强烈的情绪反应。

如果你有童年创伤的历史，你可能对拒绝更敏感，因为它可能会引发辱骂和虐待的记忆。

此外，就像不同的人对身体疼痛的容忍度不同一样，有些人会比其他人更强烈地经历情感上的痛苦。

拒绝的类型

拒绝会在很多情况下以不同的形式出现。虽然所有的拒绝都是痛苦的，但你可能对某些类型的拒绝有更强烈的反应。

换句话说，你可能会对同样的拒绝有不同的反应，这取决于你的脆弱性或投入程度。

恋爱和约会拒绝

当许多人想到被拒绝时，他们首先想到的是恋爱关系。在约会过程中，在恋爱关系中，拒绝可能会在不同的时候发生。

以下是一些与恋爱有关的拒绝的例子：

陌生人的拒绝：如果你邀请陌生人约会，他们说不，这是一种拒绝。这可能会让你心烦意乱，但你可能会接受这种经历，因为他们不太了解你，可能根本就不感兴趣。

约会几次后被拒绝：有人可能答应了你的约会，但要么拒绝继续见你，要么约会几次后就不理你。这往往比最初的拒绝更伤人，因为对方在决定不再想见你之前更了解你了。

长期伴侣的拒绝：更严重的拒绝发生在你和你的伴侣处于一段忠诚的、长期的关系中，然后他们结束了这段关系。有时候，这段关系正在走向失败，而双方都看到了它的到来。另一些时候，一个人对分手感到措手不及。无论如何，分手对每个人来说都是压力和困难的。

社会排斥

不是所有的关系都是浪漫的。对许多人来说，社会上的拒绝可能和爱情上的拒绝一样重要，甚至更痛苦。

以下是一些社会排斥的例子：

当有人不想做你的朋友时：被朋友“抛弃”是一件非常痛苦的事。有时友谊会因环境而结束，你们会逐渐失去联系，但有时，朋友们会经历冲突，突然结束友谊。

没有被邀请参加活动或聚会：如果你发现你的一些朋友计划在一起聚会，而你却因为某种原因没有被邀请(也许这是一个只有情侣参加的活动，而你是单身)，你可能会感到被拒绝。

有些人仍然排斥那些神经分化/有精神健康问题的人：如果自闭症患者不能掩饰和符合典型的神经交流方式和行为标准，他们经常会经历社会排斥这可能会让自闭症患者感到困惑，如果他们不明白他们做错了什么，或者为什么朋友结束了这段关系。

专业的拒绝

拒绝也可能发生在职业环境中。

下面是一些例子：

没有被自己选择的大学录取：如果你很想上自己选择的大学，却收到了一封拒绝信，你可能会质疑自己的智力和能力。

没有收到工作邀请：如果你被拒绝了一份你真正想要的工作，你可能会觉得自己不够好，不能胜任任何其他工作，这是很痛苦的。

没有得到晋升：你希望得到晋升，你可能已经付出了很多工作，觉得自己应该获得事业上的成功。当你被拒绝升职时，感到沮丧甚至生气是很正常的。

如何走出被拒绝的阴影?

情绪没有固定的时间表，所以你可能会因为被拒绝而感到沮丧或受伤一段时间。虽然不愉快，但这是可以的!这里有一些健康和不健康的方法来应对和从拒绝中成长。

应对拒绝的健康方法

不要自责。有时候拒绝是因为我们犯了一个错误，但是反复思考责备会阻碍我们前进。

看到成长的机会。即使拒绝是由于一个错误，你也可以借此机会从中吸取教训，并改变你将来处理类似情况的方式。

参与自我照顾。被拒绝的感觉很容易被“困住”，尤其是当你面对的是拒绝敏感焦虑症的时候。对自己温柔一点，运用一些能帮助你照顾自己的应对技巧。

感受你的情绪。情绪需要被感知。人们很容易把不愉快的感觉藏起来，以便更快地摆脱它们，但这可能会导致它们在之后更强烈地回来。尊重自己的感受是可以的。

列出你的成功。记住，拒绝是针对具体情况的，即使感觉比这更严重。它可以帮助你提醒自己成功的时刻。

应对拒绝的不健康方式

不要往心里去。再次强调，在某种情况下被拒绝并不代表你的整体价值。记住，这是特定的和情境的，很可能与你无关。

不要拿自己和别人比较。当我们看到别人在我们觉得自己不够的地方取得了成功时，拒绝会让我们更加痛苦。我们都在自己的旅途上，如果你的故事看起来和别人不一样，那也没关系。

不要低估你的感受。被拒绝是痛苦的。如果你觉得别人的情况比你更糟，你可能会试图淡化自己的情绪反应，但你的感觉仍然是有效的，值得被感受。

不要放弃。你可以克服这些，在未来取得成功!

我该如何应对被拒绝的恐惧?

在你的一生中，你不可避免地会遇到拒绝。要明白，你可以克服这些痛苦的感觉，继续前进。记住，你并不孤单，你的经验是有效的。面对拒绝，你需要脆弱和勇气去继续尝试，当你继续前进时，你会到达一个令人惊奇的地方。