持续的压力是如何摧毁你的心理健康的

压力是现代生活中不可避免的一部分。从工作压力和财务担忧到人际关系和日常责任，压力的来源是多方面的。虽然一定程度的压力是正常的，甚至可以在短时间内有益，但持续的压力会对心理健康产生严重的负面影响。

了解持续的压力如何影响你的心理健康对于有效地解决和管理它至关重要。

文章翻译：Here’s How Constant Stress Is Destroying Your Mental Health

理解压力

压力是身体对任何需求或威胁的自然反应。当你面临压力时，你的身体会释放肾上腺素和皮质醇等激素，为你应对挑战做好准备——这被称为“战斗或逃跑”反应。虽然这种反应在短期内可能会有所帮助，但当压力持续存在时，它就会变得有害。

压力主要有两种类型：急性和慢性。急性压力是短期的，通常是由特定的事件或情况引起的，比如工作面试或紧迫的截止日期。一旦情况得到解决，它通常会消散。另一方面，慢性压力是长期的，当一个人面临持续的压力而没有缓解或放松时就会发生。这种压力可能源于持续存在的问题，如财务问题、不满意的工作或持续的健康问题。

压力的生理影响

压力不仅影响你的思想，它对你的身体也有很大的影响。

当你经历压力时，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙。这些激素会引发各种身体反应，包括心率加快、血压升高和警觉性提高。虽然这些反应在紧急情况下可能是有益的，但如果它们持续很长时间，可能会造成伤害。长时间接触压力荷尔蒙会削弱免疫系统，使你更容易生病。

对于那些难以管理压力的人来说，寻求专业帮助至关重要。

压力和焦虑

持续的压力和焦虑是密切相关的。当压力变成慢性时，它会导致或加剧焦虑症。焦虑是对压力的自然反应，其特征是担心、紧张和恐惧。然而，当这些感觉变得压倒性和持久时，它们会干扰日常生活。

慢性压力会引发各种焦虑症，包括广泛性焦虑症（GAD）、恐慌症和社交焦虑症。GAD患者可能会对日常情况感到过度和无法控制的担忧，而恐慌症患者可能会突然出现强烈的恐惧，称为恐慌发作。社交焦虑症涉及对社交场合和被他人评判的强烈恐惧。

与慢性压力相关的持续紧张和担忧状态会使人难以放松、集中注意力或入睡，从而进一步加重焦虑症状。随着时间的推移，压力和焦虑的无情循环会对心理健康产生重大影响，因此有效应对和管理压力至关重要。

抑郁和压力

慢性压力是抑郁症发展的主要因素。虽然不是每个经历压力的人都会变得抑郁，但长期暴露在压力环境中会导致绝望、悲伤和对曾经享受过的活动失去兴趣——所有这些都是抑郁症的标志性症状。

压力会影响大脑的化学物质，影响调节情绪的血清素和多巴胺等神经递质的平衡。当这些化学物质被破坏时，可能会导致抑郁症状。此外，不断应对压力的情绪疲惫会耗尽个人的精力和动力，使应对日常生活变得具有挑战性。

受持续压力影响的抑郁症症状包括持续的悲伤、食欲和睡眠模式的变化、难以集中注意力以及无价值或内疚感。如果不及时治疗，抑郁症会严重损害一个人的功能和享受生活的能力。

认知功能下降 

压力不仅会影响你的情绪，还会影响你的认知功能。慢性压力会损害各种认知过程，包括记忆、注意力和决策。当大脑不断暴露在应激激素中时，会导致大脑结构和功能的变化。

研究表明，慢性压力会削弱前额叶皮层，这是大脑中负责复杂认知行为、决策和社会互动的部分。同时，它可以扩大控制恐惧反应的杏仁核。这些变化可能会导致注意力、解决问题和情绪调节方面的困难。

记忆特别容易受到压力的影响。经历慢性压力的人可能会发现更难记住信息、专注于任务和检索记忆。这种认知能力下降会影响个人和职业生活，降低生产力，增加挫折感。

情绪衰竭

情绪衰竭是一种情绪枯竭和不堪重负的状态，通常是由于长期压力造成的。它可能表现为绝望、易怒，以及对日常活动缺乏动力或热情。当压力持续存在时，它会耗尽你的情绪储备，让你感到疲惫不堪，甚至无法应对微小的挑战。

情绪衰竭的症状包括慢性疲劳、失眠和与他人的疏离感。这种状态会对你的个人和职业生活产生重大影响，使你难以维持人际关系并在工作中有效地表现。随着时间的推移，情绪衰竭会导致倦怠，这是一种以完全身心疲惫、愤世嫉俗和表现下降为特征的疾病。

为了对抗情绪衰竭，及早识别其迹象并采取积极措施来管理压力至关重要。这可能包括寻求专业帮助，参与放松技巧，并确保你有支持你的朋友和家人。

//总结//

持续的压力会显著影响你生活的各个方面，从情绪健康到人际关系和认知功能。采取积极措施管理压力对于保持心理健康和整体生活质量至关重要。

寻求专业帮助、练习健康的应对机制和培养支持性关系都是减轻慢性压力影响的重要策略。优先考虑心理健康并尽早解决压力可以带来更健康、更平衡的生活。