当你需要找人倾诉时该怎么做（上篇）

当你需要找人倾诉时该怎么做（上篇）

记住，你并不孤单

What to Do When You Need Someone to Talk To

如果你曾经想过“我需要找个人谈谈”，那么知道从哪里开始可能会很困难。如果你需要找人倾诉，朋友和家人是一个选择。在线论坛、支持小组、咨询师、俱乐部、电话热线和公益组织也会有所帮助。

与他人进行开诚布公的对话对心理健康是无价的。它提供了情感支持、不同的视角、认可和应对策略，有助于打破与心理健康相关的障碍。

虽然有人可以交谈对幸福至关重要，但孤独和孤立已经成为一种流行病。这种孤立会对身心健康造成毁灭性的后果。

不良的社会关系会使患心脏病的风险增加29%，中风的风险增加32%，老年人患痴呆的风险增加50%。

如果你觉得你需要一个可以交谈的人，你可以采取一些步骤来建立更多的社会关系，并获得你需要的支持。本文将详细介绍与他人交谈的好处，以及当你感到孤独或孤立时如何找到可以交谈的人。

你可能需要找人谈谈的原因

每个人都有孤独的时候，但如果你的支持系统有限，或者你觉得你的朋友和家人不理解，这尤其具有挑战性。你可能会有各种各样的理由认为，“我需要有人说话。”其中包括:

1.你感到压力很大或不知所措，你不知道如何应对

2.你正在经历一个充满挑战的生活转变，比如搬家、离婚或新工作

3.你晚上很难入睡，因为你似乎无法让你的思想平静下来

4.你在一段关系中遇到了问题，你不知道如何处理它们

5.你感到没有动力，很难从你曾经喜欢的事情中找到快乐

无论你现在经历了什么，与他人联系和沟通是生活良好的关键，尤其是当你正在与疾病、抑郁、成瘾、失去亲人或甚至只是孤独作斗争时。出于这个原因，当你需要说话的时候，知道该做什么，该看哪里是很重要的。

无论是通过朋友、支持团体还是咨询师，都全心全意地鼓励和支持你公开对话，以促进心理健康。

试图隐藏你的感情，咬紧牙关，独自去做是很少有效的。不管你是否说出来，你的情绪和感受都是存在的。困难的情绪不会因为你忽视它们就简单地消失。

但如果你试着和另一个人交谈，你可能会释放一些你正在经历的紧张和消极情绪，感觉更好。

与他人交谈的好处

找个人聊天不仅能提供联系、安慰和理解，还能提供谈论共同经历的机会，防止孤独感和孤立感。

缓解压力和建立友谊

因此，与他人交谈可以缓解压力，并有助于建立友谊和联系。

与他人讨论事情也有助于做决定，并提供一个途径来处理你的想法和感受。交谈也能让你接触到新的观点和想法，帮助你解决问题。事实上，交谈对心理有很多好处。

根据加州大学洛杉矶分校的研究，说话可以减少大脑杏仁核的反应，当你感到恐惧、焦虑或攻击性等强烈情绪时，杏仁核会引发“战斗或逃跑”反应。

因此，当你感到压力或不知所措时，你大脑的这一部分就会控制你，甚至可以超越你更合乎逻辑的思维过程。

给情绪贴上标签会降低它们的强度

但研究人员指出，通过使用“情感标签”，或者通过谈论你的经历和处理发生的事情，你可以超越杏仁核的反应，以更有效的方式应对你的感受。

在困难时期，我们都需要一个可以依靠的肩膀。有一个值得信赖的人可以倾诉，可以提供急需的情感支持。向一个真正倾听和关心的人表达自己的感受、恐惧和担忧，可以缓解压力和孤独感，改善心理健康。

更深刻的洞察力和成长

与其他人交谈也是获得见解和听取其他观点的好方法，这有助于促进学习和成长。当人们分享他们的经历时，他们可以从可能处于相同情况的其他人那里得到建议。

这样的建议是无价的，可以帮助人们解决困难的情况。这些对话可以让他们了解可能没有考虑到的选择，从而促进成长和适应能力。

这些对话和联系可以培养应对技能，帮助人们在面对未来的困难时变得更有弹性。朋友和其他支持你的人可以在这方面提供帮助，心理咨询师也可以。与你的咨询师谈论你的具体挑战可以让你得到反馈，探索你的感受，并让你更有信心。

友谊可以延长你的寿命

研究还表明，拥有强大的社会关系，或者可以交谈的人，与长寿有关。相反，社会孤立和孤独与抑郁、较差的健康状况和过早死亡的风险有关。

此外，拥有各种各样的社会关系可能有助于减轻压力和心脏相关风险。所以，找到可以和你分享东西的人很重要。

然而，很多时候，人们不愿意与他人交谈，尽管有很多好处。他们要么让恐惧和羞耻让他们保持沉默，要么他们不知道如何伸出援手。

其他时候，他们让工作或家庭责任阻碍了与他人的真正联系。不久之后，他们感到孤独和孤立，没有人可以说话。

有一个可以聊天的人对身心健康都有重要的好处，但有时会有一些障碍让你更难找到知己。