什么是被动攻击行为？

没有人喜欢被人身攻击。但有时，人们可以有意或无意地表现出被动攻击（passive-aggressive）行为，虽然这种防御机制有时是为了避免冲突，但有些人可能只是为了给对方带来伤害而进行被动攻击。

什么是被动攻击行为？

被动攻击是一种间接传达愤怒或沮丧等负面情绪的沟通方式。其目的并不是为了公开、诚实地解决问题。被动攻击可以通过肢体语言或其他身体动作进行口头或非口头的攻击。

虽然有时候我们会无意，或者在潜意识地驱使下参与被动攻击行为，但是，如果我们为了给他人造成伤害，或者说服他人给我们想要的东西而对他人进行被动攻击，那么，这样的行为会变得特别阴险。

大多数时候，这是一种间接表达负面情绪的方式。当某人说/做与真实感受不符的事情时，他们可能正在采取被动攻击——其行为特征可能是讽刺或沉默。此时，受攻击的一方会有一种自己被特别对待、遭受打击的感觉。

最明显的被动攻击就是用煤气灯点燃你的情绪、并在情感上操纵你。但它也会通过微不足道的形式进行，即使是你爱的、关心的、或每天见到的爱人，也会有出现被动攻击行为。

电影《无问西东》许伯常对其妻子刘淑芬的被动攻击

被动攻击的例子

• 被动攻击行为可能以口头和非口头的方式发生。一些例子包括：

• 你的搭档做了件让你不高兴的事。你没有解释他们如何伤害了你的感情，而是保持沉默不和他们说话。当他们问你出了什么问题时，你通过说“我很好”来避免冲突，并压抑自己的情感。

• 你的老板把你的一个会议安排在了不符合你日程的时间。你迟到了，故意在最后一秒进入会场。

• 你和某人约会过几次，但你完全不觉得这是约会。你没有诚实地表达自己的感受，内心就当他们不存在。

• 当你处理其他事情的时候，你让室友帮忙洗碗来打扫房子。他们并不打算洗碗，因为他们也很忙碌，但他们没有说“不”，而是拖延，不洗碗。

• 使用诸如“根据我上一封电子邮件……”或“你理解我在说什么吗？”之类的居高临下的短语，通过这种方式破坏他人的经验和理解。

• 传递不礼貌的赞美、不请自来的建议和讽刺，比如“你不戴鼻环看起来更专业”或“如果我能像其他人一样吃更长时间的午餐，那就太好了”，而不是正面解决问题和情况，这种傲慢的态度可能会导致进一步的冲突和误解。

被动攻击的原因

在最邪恶的情况下，有人可能会被迫参与被动攻击行为，因为他们想竭尽全力”稳稳着陆“、不会受到伤害。

其他时候，他们可能不想直接面对你咄咄逼人的样子，尤其是在公共场合。同时，也许他们想让别人知道——你的这种样子，让他们感到不快、不满或有负面情绪，以便让你反思自己做了些什么。

如果你（被动）攻击的对象是主管、负责人或你真正关心的人，那么这些行为会给带来不安全感。

当这种情况发生时，很多人会在互动中退缩，因为他们不想让别人知道自己受到了伤害或造成了进一步的冲突，但与此同时，这会让实施被动攻击者感到自卑，有时甚至无能为力。

为了避免冲突，或者让事情变得更糟，有些人甚至可能无意中开始被动攻击。如果你无法对别人说“不”，你可能会表面同意做某事或参加一个活动，哪怕你知道自己不打算坚持到底，也从未打算坚持到底。这可能会导致一系列不幸的事件，这种事情发生后。人们可能会认为你可能不值得信任或不负责任。

我们并不是总能意识到自己被动攻击了别人。有时候，人们只是想要礼貌一些，同时也不想透露自己的真实感受。这种被动攻击也是一种防御机制。

被动攻击可能发生在家里、网络上、工作场所，甚至是完全陌生的人身上。而且，我们经常能够觉察到他人和自己的被动攻击倾向，因为我们从小就从父母、看护者和其他成年人那里学到了这种行为。

被动攻击可能是一种后天习得的行为。如果你在一个经常发生被动攻击和充满嘲讽的房子里长大，那么它就会成为你的一种沟通风格。对一些人来说，这可能会影响他们的人际关系。

如何识别被动攻击

被动攻击行为的典型特征是避免直接冲突，但仍表达负面情绪。当被动攻击发生的时候，这两种信号会混合在一起，让你质疑，刚才到底发生了什么？别人的真实感受是什么？

如果你觉得有什么不对劲，或者你觉得自己遭受攻击，而且这种情况一次又一次地发生，这就极有可能表明你遭受了被动攻击。

通常，如果有人进行了被动攻击，那么和他互动的人也会有类似的感受。

如果某人的话语和行为之间存在脱节，并且你让这些对话感到困惑、迷失方向或受伤，这可能是你正在遭受被动攻击行为的迹象。

如何应对被动攻击型的人

理解别人意图最好的方法就是要求澄清。当我们觉得有什么不对劲，或者无法理解他们为什么这样做的时候，就会感到非常沮丧。

重要的一点就是：你永远不应该假设别人的感受，哪怕他们的说话或行为方式传递了很明显的信息，我们也不应该做出假设。

通过让对方澄清他们所说的话或他们的行为意味着什么，我们就可以验证自己对正在发生的事情的解释，并接受他们对你的要求。

你也可以利用这个机会解释他们的行为给你带来了怎样的感受，并且可以告诉对方，你想要满足对方的需求（如果你的确这么想的话）。

这种澄清式的沟通能够让对方为自己的行为负责，也可能会让他们更清楚自己在做什么，以及他们给别人的感觉。

如果你在被动攻击行为发生的时候感到不舒服或不安全，可以深呼吸，把这种体验搁置在一边，直到你准备好面对这个人。

留出一些空间，稍后再重新审视，有时是一个不错的选择。这可以让双方都有一些喘息的时间。深呼吸练习、冥想和瑜伽也可以帮助你在重新审视谈话之前集中注意力。

当有人似乎在攻击你，或者用一些很负面的行为对待你的时候，大多数人往往会以同样的方式做出回应，这对沟通没有帮助。如果有人试图钻进你的身体，你也应该不要让自己变得和他们一样而失去身份、把事情变得更糟。

从本质上讲，在处理被动攻击的时候，重要的是：与人们建立健康的界限，并在冲突恶化之前解决冲突至。

如何识别自己的被动攻击行为

当你发现自己在人际互动过程中伤害了他人，或者在你话音刚落的时候，对方似乎退缩了，这就可能是你对其他人采取被动攻击行为的迹象。

被动攻击的一些行为也许是：你每次开会都迟到了；或者你不想进行眼神交流；或者故意把一个人排除在谈话之外。

在某种程度上，你之所以回避互动，是因为你对他们有负面情绪。

如果你发现自己被凉在了一边，或者被质问的时候，这些可能是你的一些被动攻击行为伤害了他们。

如何管理自己的被动攻击行为？

管理自己无意识的被动攻击防御的核心要点就是要对自己诚实。

认识到你想说什么、想怎么做，并试着弄清楚如何清楚地表达你的意见，因为，如果你无法进行清晰的沟通，你的需求就不会得到满足。

如果你发现自己给出了的答案很简短，或者在谈话中变得没有反应，这可能表明你没有投入到对话中。当这种情况发生时，你可能想退一步问自己，“我想传达什么，或者我想通过这种互动实现什么？”

认识到自己的脆弱性很重要，我们可能需要数年时间才能忘记这种行为。

认识到自己的行为和用词的方式，是管理被动攻击行为的第一步。如果人们想做出改进，他们必须愿意不断尝试。如果你犯错了，那也没关系。你可以努力。

结语

尽管被动攻击行为本身不是一种疾病，但它可能与其他心理健康诊断有关，如自恋型人格障碍（NPD）或边缘型人格障碍，尤其是隐性自恋。

但即使你从未被诊断出患有某种疾病，如果你的行为引起了你的担忧，或者你的人际关系变得紧张，你也可以向你的心理咨询师询问，以找出你被动攻击行为的根本原因。

不同类型的治疗，如认知行为疗法、人际关系疗法、辩证疗法和社交技能训练，可以帮助你改善社交沟通技巧，并能够让你做出更好的选择。

心理治疗可以帮助你专注于情绪、调节和人际交往技能，同时也可以帮助你探索你对困难人际交往经历的想法和感受。学习如何有效沟通是最好的一种工具。