应对失败的 10 种健康方法
发布时间：2024-11-15 浏览次数:21次
应对失败的 10 种健康方法
失败不会定义你，它会激励你......如果你让它失败
无论你在办公室升职被拒绝，还是没有资格参加马拉松比赛，失败都会让你感觉很糟糕。许多人会竭尽全力避免失败，这样他们就不必感受到痛苦的情绪。
有很多原因可能导致您感觉自己很失败。可能起作用的一些因素包括：
一种绝望的感觉
焦虑和恐惧
沮丧
无助的感觉
缺乏支持性关系
自卑
与其他人进行比较
自我概念差
消极的自言自语
耻辱
不切实际的期望
如果您发现自己在想“我是个失败者”，那么重要的是要知道您可以采取一些措施来让自己感觉好一点。知道如何以健康的方式应对失败可以消除一些恐惧，而且可能会减轻痛苦，这样你就能比以前更好地恢复过来。
首先，重要的是要承认每个人都会经历过失败，但这并不意味着我们会失败——这只是意味着我们是人类，而这一次事情并没有成功。
拥抱你的情绪
失败伴随着各种情绪：尴尬、焦虑、愤怒、悲伤和羞耻等等。这些感觉令人不舒服，许多人会尽其所能来逃避情绪上的不适。
2017 年发表在《行为决策杂志》上的一项研究 表明，你不应该在失败后试图摆脱糟糕的感觉。研究人员发现，思考你的情绪——而不是失败本身——是最有帮助的。
允许自己感觉不好是一种激励。我们的感受是有原因的。它可以帮助您更加努力地找到更好的解决方案，以便您下次取得进步。
所以，继续吧，拥抱你的情绪。承认你的感受，让自己感觉难过一点。当你允许自己体验它们时，给你的情绪贴上标签。例如，你可能会想，“我很失望”，或者“我很遗憾没有成功”。
认识到减轻疼痛的不健康尝试
你可能会想说，“反正我其实并不想要那份工作”，但尽量减少你的痛苦并不能让它消失。用食物、毒品、酒精或乱性来分散自己的注意力或填补你的空虚感也无法治愈你的痛苦。这些东西只能给你带来一些暂时的缓解。
认识到您试图避免或减少生活中痛苦的不健康方式。采取弊大于利的应对机制只会让你的处境变得更糟。
承认对失败的非理性信念
您可能在人生的某个时刻对失败产生了一些非理性的信念。也许你认为失败意味着你很糟糕、有缺陷、愚蠢，或者你永远不会成功。或者也许你认为如果你失败了，没有人会喜欢你。
这些类型的信念是不准确的，它们会阻止你做一些可能成功的事情。请记住，你的失败是你成功故事的一部分，而成功故事涵盖了所有的丘陵和山谷。
明确指出哪些非理性信念可能会影响您的感受和行为并阻碍您前进。
对失败建立现实的想法
2016 年《临床心理学评论》发表的一篇评论对 46 项研究进行了审查，这些研究考察了人们对失败的反应，发现“更积极的归因方式”是人们对失败造成的情绪困扰的恢复能力的一个重要因素。2换句话说，如果将失败视为特定的外部因素（即……可修复的因素）而不是内部和稳定的因素（即……不可改变）的结果，会导致羞耻、悲伤和焦虑等感觉。
当你发现自己认为自己是一个无望的事业或者再次尝试没有用时，请重新构建你的想法。提醒自己对失败有更现实的想法，例如：
失败表明我正在挑战自己去做一些困难的事情。
我可以应对失败。
我可以从失败中吸取教训。
你可能需要重复一句话或肯定的话来避免消极的想法或强化自己，你可以反弹。
接受适当程度的责任
对自己的失败承担准确的责任非常重要。你可能是那种把所有事情都归咎于自己的人，即使这不是你的错。你认为你应该计划得更好，做得更多，付出更多等等。你有一种“烈士”的性格，有着无人能达到的标准。
另一方面，如果你扮演的角色很小，那么将失败归咎于其他人或环境也会阻止你从这些令人失望的经历中吸取教训。
从各个角度审视情况，找出你可以在哪些方面切实做出更好的选择，并将其带入你的未来。
当你思考自己的失败时，寻找解释，而不是借口。找出你失败的原因，并承认下次你可以采取哪些不同的做法。
研究著名的失败
从托马斯·爱迪生到沃尔特·迪士尼，不乏著名的失败者。花一些时间研究失败的名人。您可能会发现他们一路上这样做了很多次。
许多成功人士仍然经常失败。演员被拒绝扮演角色，运动员被球队开除，企业主被拒绝交易。
研究一下他们做了什么才得以反弹。您可能会学到对您自己的生活有帮助的技能。看到失败是每个人都会经历的事情会很有帮助。
托马斯·阿尔瓦·爱迪生
我没有失败。我刚刚发现了一万种行不通的方法。
问问自己你能学到什么
如果你愿意学习，失败可以成为一位伟大的老师。你犯错了吗？你是否犯了一系列的错误？
想想下次你可以采取哪些不同的做法。然后，你将确保你的失败已成为帮助你学习一些东西的人生教训。
不要将失败视为压垮你的负担，而应将其视为实现目标的垫脚石。
尤达、星球大战
最伟大的老师，就是失败。
制定前进计划
一旦你发现了自己的错误以及可以从中学习的地方，你就可以准备好制定前进的计划了。请记住，纠缠于你的问题或重复你的错误会让你陷入困境。停止思考“我是个失败者”，而专注于思考“我有能力再次尝试”。
根据您所学到的知识，思考下次您会采取哪些不同的做法。制定一个计划，帮助您将获得的信息付诸实践。您需要参加一些课程来提高某些技能吗？您需要寻找不同的工作吗？你需要找到一些新的爱好吗？还是朋友？
也许您需要生活教练或辅导员的帮助。人们有很多选择可以与您并肩作战并帮助您实现目标。