如何提高你的自我意识

如何提高你的自我意识

以下是了解自己如此重要的原因，以及如何提高自己

How to Boost Your Self-Awareness

Here's why knowing yourself is so important—plus, how to improve it

自我意识是你感知和理解使你成为一个个体的事物的能力，包括你的个性、行为、价值观、信仰、情感和思想。从本质上讲，它是一种自我成为关注焦点的心理状态。

虽然自我意识是你身份认同的核心，但它并不是你每天每时每刻都强烈关注的事情。相反，自我意识会融入到你是谁的结构中，并根据情况和你的个性在不同的时间点出现。

虽然我们可能不会一直考虑它，但自我意识对我们理解自我以及我们与世界的关系至关重要。这种理解在生命早期就开始形成，随着我们年龄的增长，对自己的思想、感情、感觉和行为模式有了更深入的了解，这种理解变得越来越重要。本篇文章带大家了解更多关于专家们对自我意识如何发展的了解，它可以采取的不同形式，以及你可以做些什么来更深入地了解你作为一个个体是谁。

自我意识是如何发展的？

自我意识是自我概念的第一个组成部分。人并不是生来就有完全的自我意识。然而，有证据表明，婴儿确实具有基本的自我意识。

婴儿意识到他们与其他人是分开的，这可以从诸如扎根反射之类的行为中得到证明，在这种行为中，当有东西擦过他们的脸时，婴儿会寻找乳头。研究人员还发现，即使是新生儿也能区分自我触摸和非自我触摸。

研究表明，更复杂的自我意识在一岁左右出现，并在大约18个月大时变得更加发达。

自我意识和镜像识别任务

研究测量自我意识的一种方法是使用所谓的镜像自我识别任务。研究人员利用这个任务来研究自我意识是如何发展的。

研究人员在婴儿的鼻子上画了一个红点，然后把孩子放在镜子前。在镜子里认出自己的孩子会去摸自己的鼻子，而不是镜子里的自己，这表明他们至少有一定程度的自我意识。

研究人员（Lewis and Brooks-Gunn）发现，一岁以下的孩子几乎没有伸手去摸自己的鼻子，而是镜子里的倒影。

在15到18个月大的婴儿中，约有25%的人用手摸自己的鼻子，而在21到24个月大的婴儿中，约有70%的人这样做。这表明孩子在15个月时表现出自我意识和自我认知，在24个月时具有完全发展的镜像识别能力。

值得注意的是，研究只表明婴儿的视觉自我意识；实际上，孩子们甚至在生命的早期阶段就可能拥有其他形式的自我意识。例如，研究人员还认为，表达情绪涉及到自我意识和思考自己与他人关系的能力。

自我意识和大脑

研究人员提出，大脑额叶区域的前扣带皮层在发展自我意识方面起着重要作用。研究还利用脑成像技术表明，在有自我意识的成年人中，这一区域会被激活。

镜像识别任务的实验表明，儿童在18个月左右开始出现自我意识，这个年龄与前扣带皮层梭形细胞的快速生长相吻合。

然而，一项研究发现，即使患者的脑岛和前扣带皮层等大脑区域受到广泛损伤，他们仍能保持自我意识。

这表明，自我意识的大多数方面并不需要大脑的这些区域，相反，意识可能来自大脑网络之间分布的相互作用。

自我意识水平

那么，孩子们究竟是如何意识到自己是独立的个体的呢？发展心理学家菲利普·罗查特（Philippe Rochat）提出的一个关于自我意识的主要理论认为，自我意识有五个层次。从出生到大约4岁或5岁，孩子们经历了这些阶段

1. 分化：婴儿开始认识自己的倒影。他们可能会在观察自己的倒影时发现一些不同或特别的东西。

2. 情境：婴儿开始认识到自己的倒影、存在和动作与周围的人是分开的。

3. 识别：在这个阶段，孩子完全知道这是他们自己在镜子中的倒影。他们知道，“这就是我。”

4. 持久性：他们有完整的自我意识，即使他们的外表发生了变化，他们也能在照片或视频中识别自己。

5. 自我意识：孩子以第三人称的视角看待自己；他们开始意识到别人以某种方式看待他们。这可能会导致自豪感或羞耻感。

自我意识的类型

自我意识也有不同的形式，可以在不同的情况和环境中出现。心理学家经常将自我意识分为两种不同的类型，一种是公开的，一种是私人的。

公众自我意识

当人们意识到自己在别人眼中的形象时，这种类型就会出现。公众的自我意识通常出现在人们处于关注中心的情况下。

这种类型的自我意识常常迫使人们遵守社会规范。当我们意识到我们正在被观察和评价时，我们经常试图以社会可接受和可取的方式行事。

公众的自我意识也会导致评估焦虑，在这种焦虑中，人们会变得痛苦、焦虑或担心别人如何看待他们。表现焦虑和社交焦虑是公众自我意识有时会导致别人如何评价我们的担忧和痛苦的两个例子。

公众自我意识例子

你可能会在工作场所经历公开的自我意识，比如当你做一个重要的演讲或向一群朋友讲故事的时候。因为你是人们关注的焦点，你会更加敏锐地意识到别人是如何看待你的。

私人的自我意识

这种类型发生在人们意识到自己的某些方面时，但只是以一种私人的方式。例如，在镜子里看到自己的脸是一种私人的自我意识。

某些策略可以帮助你建立更强的个人自我意识。例如，写日记、冥想和练习专注力可以帮助你更加意识到自己内心的想法、感受和感觉。

个人自我意识的例子

当你意识到自己忘记为一场重要的考试做准备时，你会感到胃不舒服，或者当你看到你喜欢的人时，你会感到心跳加速，这些都是私人自我意识的例子。

为什么自我意识很重要？

自我意识很重要，因为它能让你反思自己的方方面面。当你了解自己的能力和倾向时，你的自我意识也会让你思考如何与他人和周围的世界互动。

有自知之明的人能够管理自己的行为并适应各种情况。他们可以准确地评估情况的需要，然后相应地调整自己的行动。

这在生活的许多方面都是至关重要的，包括你的人际关系和工作。当涉及到个人发展时，它也会成为一个因素。当你越来越了解自己的长处和短处时，你就可以采取措施，利用自己擅长的东西，并探索方法来改善你可能挣扎的领域。

如何提高自我意识

那么如何培养自我意识呢？有很多方法可以让你练习面对自己和自己的情绪，这反过来又可以帮助你提高自我意识。

冥想

冥想是一种特别有用的练习，因为你不必担心改变任何事情——只要注意冥想过程中发生的事情，就能让你更好地意识到自己的想法和感受。

例如，也许你会注意到你通过咬紧牙关来控制身体的紧张感，或者你倾向于过于担心未来，以至于很难活在当下。这些都是有价值的信息，可以帮助你了解自己和你的倾向。

日志记录

写日记是一种自我反省的实践，它可以帮助你注意到自己的想法和行为，甚至可以帮助你注意到生活中哪些方面需要改进。它可以是一种治疗方法，让你深入了解你的生活事件和人际关系。

谈话疗法

在治疗过程中——治疗师和心理咨询师会和你一起探索你自己消极的思维模式或行为。

例如，通过了解消极思想的潜在原因，你就处于更有利的位置来改变它们，并使用健康的应对机制。

发展你的情商

自我意识和情商是相辅相成的。情商是指一个人感知自己和他人情绪的能力。情商高的人能有效地用同理心和同情心来应对情绪。

当然，人无完人，情商也是一种技能。但是通过学习以一种健康的方式表达你的情绪，并在你的人际关系中练习积极倾听，你也有助于扩大你的自我意识。

当自我觉察导致自我意识

有时，人们可能会变得过度自我觉察，并转向所谓的自我意识。你是否曾经觉得每个人都在看着你，评判你的行为，等着看你下一步要做什么？在某些情况下，这种高度的自我觉察会让你感到尴尬和紧张。

在许多情况下，这些自我意识的感觉只是暂时的，当我们“在聚光灯下”时才会出现。然而，对一些人来说，过度的自我觉察可能反映出一种慢性疾病，比如社交焦虑症。

虽然自我觉察在我们如何理解自己以及我们如何与他人和世界联系方面起着至关重要的作用，但过度的自我觉察会导致焦虑和压力等挑战。

如果你与自我意识作斗争，与医生或心理咨询师讨论你的症状，了解更多你可以做些什么来应对这些感觉。

常见问题

自我意识是什么意思？

自我意识就是了解自己的想法、感受、价值观、信仰和行为。这意味着你明白你是谁，你想要什么，你的感受，以及你为什么要做你所做的事情。

自我意识的四个关键是什么？

有许多不同的方式来思考自我意识，但经常提到的四个关键包括：正念、自我同情、反思和反馈。

正念能让人们更加了解当下的自己，而慈悲则能让他们在不评判自己的情况下做到这一点。反思和反馈使人们能够利用他们所学到的知识，提高自己，以实现他们的目标，充分发挥他们的潜力。

自我意识的五个要素是什么？

自我意识的五个要素是：

意识：这意味着意识到你的内在经历，包括你的情绪和想法。

自我认识：这一要素关注的是你对自己的理解，包括你的信仰、价值观和动机。

情商：这一要素侧重于理解和管理情绪的能力。

自我接纳：这个相位的核心是接受真实的自己，表现出对自己的同情和善良。

自我反省：自我意识的这一要素包括能够深入思考自己的感受、想法和目标，以便更好地了解自己是谁以及自己在世界上的位置。