如何更自信:9个有效的建议

如何变得更自信：9个有用的建议

相信自己会让你走得更远

How to Be More Confident: 9 Tips That Work

Believing in yourself will take you far

我们大多数人可能都想要更自信一点。对你的能力、品质和判断力有一种信任感？自信定义为，相信自己有能力成功地完成一项任务的要求。

它可以指对自己掌控生活能力的普遍信任，也可以指更具体的情况。例如，你可能在某一专业领域非常自信，但在其他领域却不太自信。研究表明，自信对健康和心理健康很重要。

但是培养和保持自信并不容易，当你觉得自己失败或犯了错误时，你很容易失去信心。这就是为什么积极地建立自信是如此重要，这是你必须保持的。虽然听起来很俗气，但你必须相信自己！

自我批评带来的怀疑既有内部影响，也有外部影响。自信不仅会影响你和你对自己的感觉，还会向别人传达你是值得信赖的、有能力的——这在社交和工作中都很有帮助。

让自己更自信的方法

拥有健康的自信可以帮助你在个人生活和职业生涯中取得更大的成功。例如，研究发现，更自信的人往往在学业上取得更大的成就。你的自信程度甚至会影响你在别人面前的表现。

幸运的是，有几种方法可以增强你的自信。无论你是在某一特定领域缺乏自信，还是在任何事情上都难以感到自信，这9条建议都能帮助你变得更自信。

1.不要拿自己和别人比较

你会和你在互联网上关注的人比较自己的长相吗？或者你会拿自己的薪水和朋友的做比较。社会比较理论解释说，进行比较是很自然的。但它不太可能有助于增强你的自信。它甚至可能产生相反的效果。

2018年发表在《个性与个体差异》杂志上的一项研究发现，嫉妒和我们对自己的感觉之间存在直接联系。具体来说，研究人员指出，当人们把自己和别人比较时，他们会感到嫉妒。嫉妒越多，自我感觉就越差。

当你注意到你在跟别人比较时，你该如何建立自信呢？首先，提醒自己这样做是没有帮助的。每个人都在和自己赛跑，并且生活不是一场竞赛。

如果你嫉妒别人的生活，记住自己的优点和成就也会有所帮助。写感恩日记可以更好地回忆生活中那些让你感到幸福的地方。这可以帮助你关注自己的生活，而不是关注别人的生活。

社交媒体在这方面尤其不利，这个系统实际上是为了促进比较而设计的。但要记住，人们通常只会发布他们最好和最糟糕的经历，这可以帮助你庆祝每天的胜利，从而增强你的信心。

2.和积极的人在一起

花点时间想想你的朋友给你的感觉。是使你上升呢，还是使你跌倒呢？他们是一直在评判你，还是接受真实的你？

和你在一起的人会影响你对自己的想法和态度，也许比你意识到的还要多。所以，要注意别人给你的感觉。如果你在和某个人出去玩后感觉不好，也许是时候说再见了。

相反，你周围的人都爱你，希望你过得好。寻找那些积极向上的人，帮助你建立自信。自信和积极的态度相辅相成。

3.照顾好你的身体

本条关于如何变得更自信的建议是基于这样一个观点：如果你滥用自己的身体，你很难对自己感觉良好。当你练习自我照顾时，你知道你正在为你的思想、身体和精神做一些积极的事情——结果你自然会感到更自信。

以下是一些与提高自信有关的自我照顾方法：

(1) 饮食：健康的饮食有很多好处，包括更高的自信和自尊。当你用营养丰富的食物给身体补充能量时，你会感觉更健康、更强壮、更有活力，这也会让你自我感觉更好。

(2) 锻炼：研究一致表明，体育锻炼可以增强自信。例如，2016年的一项研究发现，有规律的体育锻炼可以改善参与者的身体形象。当他们的身体形象改善时，他们会感到更自信。

(3) 冥想：冥想不仅仅是一种放松练习，还可以在几个方面帮助增强自信。首先，它可以帮助你认识和接受自己。冥想还能教会你停止消极的自言自语，并把你从干扰你自信的无益的心理喋喋不休中解脱出来。

(4) 睡眠：睡眠不足会影响你的情绪。相反，高质量的睡眠与积极的人格特质有关，包括乐观和自尊。

照顾好自己对自信很重要。确保你得到了你需要的东西，让你对自己和自己的能力感觉良好。

照顾好你的身体并不仅仅意味着好看。当你把自己和自我照顾放在首位时，你就是在向世界表明你很重要——这会说服别人对你有同样的感觉。

4.善待自己

自我同情包括当你犯错、失败或遭遇挫折时善待自己。它让你在情绪上变得更加灵活，帮助你更好地驾驭具有挑战性的情绪，增强你与自己和他人的联系。

2015年的一项研究将自我同情与自信联系起来。所以，下次当你面临挑战的时候，要认识到不完美或偶尔失败是人的一部分。带着对自己的同情，尽你所能的让这些经历成为过去。

5.练习积极的自我对话

消极的自言自语会限制你的能力，降低你的自信，让你的潜意识相信你“处理不了”某件事，或者这件事“太难了”，你“甚至不应该尝试”。另一方面，乐观的自言自语可以培养自我同情，帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。

下次当你开始觉得自己没有资格在会议上发言，或者觉得自己身材不好，无法锻炼时，提醒自己，你的想法并不总是准确的。然后想办法把这些想法转变成更积极的自我对话。

下面是一些挑战悲观的自我对话的例子，将你的想法重新构建成一种更积极的思维方式，在此过程中增加你的自信：

“我做不到”或“这是不可能的”变成了“我能做到”或“我只需要尝试一下”。

“我什么都做不好”变成了“下次我可以做得更好”或者“至少我学到了一些东西”。

“我讨厌公开演讲”变成了“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优缺点”。

6.直面你的恐惧

不要把事情拖到你感觉更自信的时候——比如约会别人或申请升职。在这些情况下建立自信的最好方法之一就是直面你的恐惧。

练习面对一些源于缺乏自信的恐惧。如果你担心自己会尴尬，或者觉得自己会搞砸，那就试一试吧。一点点的自我怀疑甚至有助于提高表现。告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。

你可能会发现，有点焦虑或犯一些错误并不像你想象的那么糟糕。每次你向前迈进，你就会对自己更有信心。最后，这可以帮助你避免承担会导致重大负面后果的风险。

当然，说起来容易做起来难，但即使是小小的胜利也会有所帮助。即使是一点点进步也是一种进步！

7.做你擅长的事情

当你做自己擅长的事情时会发生什么？你的自信开始飙升。你的优势变得更加强大，这有助于提高你对自己的信心。采用这种方法还有另一个好处：它可以提高你对生活的满意度。

一项研究发现，相信自己有能力建立自己的个人优势与生活满意度有一定的关系。首先要确定这些优势是什么。然后，通过定期与他们接触来让他们变得更强大。

例如，如果你擅长某项运动，那么每周至少训练或比赛一次。如果你在工作中擅长某项任务，试着多做几次。利用你的优势也能帮助你建立自信。

8.知道什么时候说不

虽然做你擅长的事情可以提升你的自信，但同样重要的是要认识到可能导致你信心暴跌的情况。也许你发现每次参加某项活动时，你对自己的感觉就会变得更糟，而不是更好。

对那些会打击你自信的活动说不是可以的。当然，你不想避免做任何让你感到不舒服的事情，因为不舒服通常是个人成长过程的一部分。与此同时，知道自己的界限并坚持下去并没有错。

设定社交和情感界限能让你在心理上感到更安全。它还可以帮助你更好地控制自己。在某种程度上，自信就是感觉自己能掌控自己的生活。界限有助于建立这种控制感。

下次有人建议你做一些你知道会降低你自信的事情时，恭敬地拒绝。你也不必永远避免这些活动。一旦你学会了如何变得更自信，你可能会觉得自己足够强大，可以再次尝试，而不会伤害你对自己的信心。

9.设定现实的目标

追求你的目标通常会经历几次失败，直到你找到可行的方法。这会让你怀疑自己是否具备成功的条件。它也会让你质疑如何在实现梦想的同时变得更自信。答案在于设定现实的目标。

人们发现，设定高目标而未能实现会损害信心。相反，现实的目标是可以实现的。你实现的目标越多，你对自己和能力的信心就越大。

要设定现实的目标，写下你想要达到的目标。接下来，问问你自己，你有多大的机会实现它。(诚实!)如果答案是几乎没有，那么这个目标可能有点太高了。把它调回来，这样更现实，更容易实现。

这可能需要你自己做一些研究。例如，如果你有一个减肥的目标，专家建议每周减掉一到两磅，以达到健康、长期的减肥效果。了解这一点可以帮助你根据这个指导方针设定目标，当你达到目标时，你会增强你的自信。

自信vs.缺乏安全感

在学习如何变得更自信的时候，了解自信的人和缺乏安全感的人有什么不同是很有帮助的。以下是两者之间的一些区别。

更加自信有很多好处

对自己有信心感觉很好。也就是说，拥有自信也能给家庭、工作和人际关系带来很多额外的好处。以下是学习如何变得自信的一些积极影响：

(1) 更好的表现：与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如把精力投入到努力中去。最终，当你更自信时，你会表现得更好

(2) 更健康的人际关系：拥有自信不仅会影响你对自己的感觉，还能帮助你更好地理解和爱别人。如果你没有得到你想要的或应得的，它也会给你力量离开一段关系。

(3) 勇于尝试新事物：当你相信自己时，你会更愿意尝试新事物。无论你是申请升职还是报名参加烹饪班，当你对自己和自己的能力有信心时，把自己放在那里会容易得多。

(4) 适应力：相信自己可以增强你的适应力或能力，使你从生活中面临的任何挑战或逆境中恢复过来。

学习如何变得更自信会对你的生活产生一系列积极的影响。除了让你对自己和自己的能力感觉更好之外，自信还能让你的人际关系更牢固，让你更能适应压力。

记住

每个人都有过这样或那样的自信问题。幸运的是，你可以做几件事来增强自信。在很多情况下，学习如何表现得自信实际上能让你感觉更自信。

就像这句话所表达的，微笑的身体行为可以欺骗你的大脑，让你感到更快乐。

如果你表现出自信，即使你自己并不这么觉得，别人也会以不同的方式对待你，这也会增强你的自信——如此循环往复。

有时缺乏自信是一种心理健康状况的征兆，比如抑郁或焦虑。如果你的自信影响了你的工作、社交生活或教育，考虑和心理咨询师谈谈。心理咨询/治疗师可以帮助你更好地理解问题，推荐治疗方法，并与你一起发展技能，建立自信。

常见问题

1.怎样才能在社交场合更自信呢？

如果你在社交场合缺乏自信，试着改变你的观点。不要把群体互动看作是压力源，而要把它们看作是建立自信的机会。带一个让你感觉自信的人一起也能给你自信，让你在人群中感觉更舒服。

自己创造社交活动也会有所帮助，因为你知道会发生什么，并有一定程度的控制。如果社交场合让你非常焦虑，同时又降低了自信，那么和心理健康专家谈谈会有所帮助。

2.怎样才能在一段关系中更自信呢？

在一段关系中建立自信的一个方法是认识到自己的价值。当你知道你给别人带来的价值时，它会帮助你对自己更有信心。活在当下，不去担心过去或未来也会有所帮助。

如果你在人际关系中缺乏自信是因为害怕被拒绝，记住不是每个人都能和睦相处。就像你可能不适合他们一样，他们也可能不适合你——这不是针对个人的。

3.如何在工作中更自信？

如果你在工作中缺乏自信是因为担心自己的表现，那就定期向上级汇报，看看你的表现如何。询问别人对你可以改进的地方的反馈，然后努力改进，让自己对自己的职责更有信心。

考虑一下你在工作中擅长的地方，并尽可能多地进行这些活动，这也会有所帮助。如果你犯了错误，承认它，从中吸取教训，然后继续前进。没有人是完美的，所以你不应该期望自己是完美的。

4.怎样才能对自己的身体更有信心呢？

如果你的自信与你的外表联系在一起，那么培养一个更积极的身体形象会有所帮助。与其关注你不喜欢的身体部位，不如花更多的时间欣赏你喜欢的部位。

如何变得更自信的另一个建议是不要拿自己的身体和别人比较。没有两个身体是相同的，每个身体都有自己的长处。记住，在这个世界上，各种体型和大小的人都有容身之地。