压力出现在你身体里的10个迹象&该怎么做
发布时间：2024-12-13 浏览次数:2次
压力出现在你身体里的10个迹象&该怎么做
10 Sneaky Signs Stress Is Showing Up in Your Body & what to do about it
这些天有很多让人紧张的事情。日常责任、财务问题、政治动荡、成功的压力等等。人们比以往任何时候都更加感受到压力的增加，并可能遭受身体上的后果。有些人甚至可能经历过度压力，这本质上是压力的放大表兄。
你觉得自己是少数压力过大的人之一吗？别担心——你并不孤单，有很多选择可以帮助你。继续往下看，了解10种最常见的过度压力迹象，许多可用的方案，以及常规压力和更强烈压力之间微妙（但非常重要！）的区别。
理解压力与过度压力
你可能对“重读”这个词很熟悉，但可能没有听说过“过度重读”这个词。根据美国心理协会的说法，压力是指对压力源的身体和情绪反应。它会导致身体上的感觉，比如心跳加速和易怒（稍后会详细介绍）。在我们的生活中没有任何方法可以避免压力——这是人类自然的一部分。人们担心的是压力什么时候会变成过度压力。
虽然过度压力可能不太为人所知，但你可以把它看作是慢性压力。美国心理协会将慢性压力定义为经历持续压力情况所产生的身体和情绪反应。
压力与过度压力
这样想吧：为期末考试死记硬背是有压力的。但这种情况一年只发生几次。然而，从事高压的工作，不断快速和紧迫的最后期限会导致慢性压力。你长时间暴露在压力事件中，这会让你感到压力过大。
什么导致过度压力？
那么，什么时候压力会变成过度压力呢？注册婚姻和家庭治疗师金·斯利斯基给出了一些答案。她说：“在压力特别大的情况下，压力会过度发展。”她补充说，慢性病、失业、与配偶的冲突、精神健康问题和家庭挑战等情况都是主要原因。她解释说：“不确定性和不可预测性会在现有的日常压力源上创造出大量的压力，这往往会让我们不堪重负。”
持牌婚姻和家庭治疗师劳伦·皮埃特拉表达了类似的观点。她解释说：“我认为，只要我们在一段时间内强迫自己经历压力事件和情况，就会出现过度压力。”
她继续补充说，我们的身体可以在短时间内处理压力，但当我们继续过度劳累时，我们就会感受到伤害。她说：“不拒绝、过度承诺、不休息来恢复或充电，这些都会导致压力过大。”
你可能压力过大的迹象
还有人想知道自己什么时候有压力或压力过大吗？相同。以下是你正遭受过度压力的关键迹象。
睡眠模式紊乱
有些人在压力大的时候会有睡眠问题。然而，压力过大会导致全面失眠，这意味着你一直无法获得所需的高质量睡眠。研究表明，女性、有失眠家族史的人以及经历严重环境压力的人最容易因失眠而睡眠中断。
持续的焦虑或易怒的感觉
压力不可避免地与焦虑联系在一起，这意味着当你感到压力时，你可能也会感到焦虑。压力过大会加剧你的焦虑，并导致一系列其他副作用，包括睡眠不足。更不用说，研究表明睡眠不足会增加焦虑感，这也可能表现为易怒。
经常头痛
压力过大会导致包括头痛在内的身体疾病。不幸的是，那些已经容易患偏头痛的人可能会注意到压力会引发严重的偏头痛发作。如果你注意到头痛的增加，和你的医生谈谈，看看有什么可以缓解你的头痛。
消化问题
你可能听说过最近关于肠道健康重要性的讨论，这也是有充分理由的。压力与消化系统紊乱有关。肠道不平衡会导致肠易激综合症等疾病。如果你注意到比平时更多的消化问题，比如排便困难，胃痉挛，食欲增加或减少，或恶心，请向医生寻求支持。
心率加快
如果你以前压力很大，你可能经历过心跳加速。但你知道你的心率实际上并没有呈指数增长吗？根据最近的一项研究，当你压力过大时，你会觉得你的心跳在加速，但你的心跳是正常的。这是当你压力过大时，你的大脑对你玩的众多把戏之一。也就是说，过度的压力会对你的心脏造成伤害，所以如果你注意到你的心率有变化，一定要和你的医生联系。
粉刺等皮肤问题
当你感到压力时，有没有注意到你的皮肤长了青春痘？这种相关性是真实存在的，尽管对它的研究有些不足。过度压力给身体带来的内部变化会导致痤疮，从而产生更多的压力，加剧皮肤问题。解决与过度压力相关的痤疮的建议方法是寻求皮肤科医生的护理，以及心理健康专家。
免疫系统减弱
祸不单行。也许你已经注意到，每当你的压力增加时，你的喉咙就会发痒。或者，当生活打击你时，你可能会得到一个全面的bug。这是有原因的。压力会攻击免疫系统，使你更容易感染常见的虫子。象征性地，你可以把它想象成你的身体在压力过大的情况下要求你慢下来。
慢性疼痛
最近的一项研究发现，20%至30%的成年人患有慢性疼痛。这几乎是四分之一到三分之一的人在与经常性的身体不适作斗争。随着对这一主题的研究不断深入，人们发现压力以及抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD）等疾病会导致慢性疼痛的流行。
性欲减退
压力过大会严重破坏我们的人际关系——无论是柏拉图式的、专业的还是浪漫的。你可能已经注意到，当你压力大的时候，你就没有心情了。当你有压力时，你会释放压力荷尔蒙。这些压力荷尔蒙，特别是皮质醇和肾上腺素，是你身体自然的“战或逃”反应的一部分。但是，你的身体必须从某处提取资源来定期产生这些额外的压力激素。恰好身体会消耗你的性激素来促进压力激素的产生，导致性欲下降。
得到帮助
到目前为止，你们中的一些人可能意识到自己确实压力过大。幸运的是，有一些方法可以让你感觉更好。首先，考虑一下如何增加你的支持。彼得拉建议与你信任的人分享你的感受。她解释说：“可以是朋友或伴侣，也可以是治疗师或支持团体，这取决于压力的性质。”治疗在为自己创造空间和减压方面非常有帮助——如果你不确定从哪里开始找医生，我们已经为你提供了帮助。
建立一个关怀团队
另一个重要的方面是考虑建立一个护理团队。“当谈到压力时，我经常鼓励我的客户去寻找其他专注于从整体和身体角度减轻压力的从业者，”斯利夫斯基解释说。她列举了针灸师、按摩治疗师、瑜伽或冥想老师，以及身体治疗师，这些都是可以参考的有用提供者。她还建议向你的初级保健医生咨询。从你的主治医生那里寻求专家推荐可能会有帮助——过度压力可能会因激素失衡或肾上腺疲劳等其他问题而加剧。
最后，看看你如何在你的一天中融入一些小的压力缓解。也许你可以提前10分钟起床进行引导呼吸，或者在午休时间绕着街区快速散步。这些对自己友善的小举动加起来会给你带来很大的回报。