解锁2分钟规则的力量，征服拖延症并完成任务

解锁2分钟规则的力量，征服拖延症并完成任务

你所要做的就是开始

Unlock the Power of the 2-Minute Rule to Conquer Procrastination and Get It Done

All you have to do is start

两分钟似乎不太长，不是吗？是的，这取决于具体情况。

无论在好的还是坏的情况下，两分钟都可能像是一个小时。当你处于心流状态，专注于手头的任务时，时间几乎不知不觉地流逝了。另一方面，如果你容易焦虑，在一项任务上持续片刻就会感觉像永恒一样。

如果我们告诉你这两分钟可以成为提高效率的主要工具，你会怎么想？这就是两分钟规则。在本文中，我们将深入研究它是什么以及如何实现它。

什么是两分钟规则？

虽然两分钟规则有多个版本，但它们都源于相同的理念：使用策略让自己更有效率。这里有一些最新的方法。

大卫·艾伦的版本

也许最著名的两分钟规则实践者，以及大多数人在使用这个术语时提到的人，是生产力研究者David Allen和他的完成任务（GTD）框架。

艾伦的系统相当复杂，但幸运的是，两分钟规则没那么复杂。用他的话来说，“如果你决定了下一步行动，并且你实际上有能力采取该行动，你可以在两分钟或更短的时间内完成它，那么如果你打算做这件事，你就应该马上做。”

大卫·艾伦的方法很好，因为我们为什么要花时间去组织和计划那些只需要两分钟甚至更少的事情，就去做吧……把那些小事从待办事项清单上删掉，并减少精神混乱，是值得称赞的。

两分钟规则可以帮助你摆脱困境。

詹姆斯·克莱尔的版本

另一个版本是由生产力专家、畅销书作家詹姆斯·克莱尔（James Clear）开发的。在他的书《原子习惯》（Atomic Habits）中，他认为养成习惯的最好方法是从两分钟的习惯开始。比如两分钟的散步或两分钟的日记。

你承诺一项任务的版本

是的，还有更多。两分钟规则的第三个版本告诉你，通过承诺在一项任务上花两分钟时间，来减少拖延症，与番茄工作法等其他提高效率的方法类似，两分钟法则的三个版本都试图让你建立并保持动力。

使用前面提到的写日记的例子，也许你开始写日记，然后时间流逝，你花了超过两分钟，写了四分钟、六分钟或八分钟。渐渐地，你在建立自己完成这些任务的能力，在某些情况下，还能减少你的焦虑。

研究表明，拖延症是导致健康状况不佳的一个关键因素。拖延症的大学生更有可能养成不良的生活习惯，感到孤独、痛苦、焦虑和抑郁，以及产生一些其他身心健康症状。

两分钟规则的另一个好处是，它可以简化任务。

动力在生产力中扮演着重要的角色，因为我们从事的大多数任务或者项目都不是一次就能完成的。有时需要几天、几周、几个月甚至几年的时间。所以两分钟规则是有帮助的，因为它可以把那些较大的工作分解成有限的时间段。

利用两分钟规则促进心理健康

在个人生活中使用两分钟规则，尤其是当你在任何一天查看自己的任务列表并试图决定什么可以快速完成时。

两分钟规则的常见应用是基于简单的工作任务，比如处理收件箱或发送发票等。

当涉及到个人任务时，可能是支付账单之类的事情，可能是检查即将到来的货物的状态，也可能是列购物清单等。

在工作生活中，两分钟法则同样有用。这可能是对供应商请求的回应。它可以快速响应客户或客户的付款问题。也可能是报名参加某个组织、团体或公司的会议，审查一些已经在处理的信息。

两分钟规则对心理健康有好处，因为它给你提供了一个框架，让你在实现目标和需求的过程中遵循，就像开会一样。

我们可以在特定的日期和时间安排一次会议，并让我们知道我们将在会议期间与某些人讨论某些事情。

两分钟规则可以作为一种与自己的小型会议。只要去尝试并拥有信心，相信一项任务可以在短时间内完成，而且它不需要像你想象的那样花费那么多精力或努力。

克服潜在挑战

两分钟规则并非没有挑战。当这个规则与我们自己对一项任务将要或应该花费多长时间的理解相冲突时，就可能会出现障碍。

我们中的许多人往往低估了做一件事所需的时间。所以可能我们认为这只需要两分钟，但实际上需要10到15分钟。如果仅仅只花费两分钟的时间，我们可能最终会掉进一个兔子洞（在某个我们没有打算去的地方）。所以，对于任何想要练习这种技术的人来说，这是我们需要小心的事情。

即使在最好的情况下，估计一项任务需要多长时间也是很困难的，尤其是当这项任务对你来说是新任务的时候。如果你有，比如多动症等情况，这种障碍可能会进一步扩大，随之会带来时间盲目性，即你的神经分化的大脑会难以用典型的方式感知时间。

当你遇到任务时，专注于“试验”两分钟规则。承认这些任务将会不断出现，是利用两分钟法则提高效率，同时保持自己的心理健康的必要组成部分。

这类任务总是进入我们的生活。它们是没有尽头的，所以你越快意识到这些任务的存在，它们只是日常生活的一部分，你越早认识到它们并采取行动，你就能腾出更多的空间来做你生活中必须做的其他事情。

记住

两分钟法则是一种有效的方法，可以应用于你的心理健康。两分钟规则试图消除的主要问题是，你自己的拖延症，已经被发现与较差的心理健康状况有关。虽然两分钟规则可能需要调整——并不是在所有情况下都适用——但它可以成为你生产力工具箱中的一个有价值的项目，帮助你管理你的工作量和心理健康。