面对抑郁的人该说些什么

面对抑郁的人该说些什么

寻找语言来提供帮助和支持

What to Say to Someone Who Is Depressed

知道对抑郁的人说些什么并不总是那么容易。不过不要因为担心说错话而气馁。太多患有临床抑郁症的人会感到孤独——而这种状态只会使他们的病情恶化。如果你不知道该说什么，那可以告诉你的朋友你在他们身边。

如果你想说更多，但又难以表达自己的感受时，可以继续阅读，了解你可以做些什么。我们还提供了一些抑郁症患者可能会觉得有用的陈述。

告诉他们你关心他们

这个简单的句子——“我在乎”——对一个感觉全世界都在反对自己的人来说意义重大。一个拥抱或温柔的触摸甚至可以传达这个信息。重要的是伸出援手，让对方知道他们对你很重要。

虽然一开始你可能会感到尴尬和不确定，但要知道，你所说的一切，都不一定是要深奥或诗意的。它应该仅仅是简单的同情和接纳。

提醒他们你一直在他们身边

患有抑郁症的人会觉得好像没有人理解他们的感受，甚至没有人足够关心并尝试去理解他们。这可能会让人感到孤立和难以承受。

研究表明，当人们感到沮丧或抑郁时，他们往往会回避社交。所以，向有需要的朋友伸出援手是重要的第一步。

如果你的朋友还没准备好交谈，请继续提供你的支持，比如，花时间和他们在一起，试着定期亲自、打电话或发短信联系他们。

当你联系抑郁的朋友时，让他们知道你会一直在他们身边的，这会让他们非常放心。一开始你可能不知道为什么会是这样子，但是，只要你提醒你的朋友，你是他们可以依靠的人，对于他们也许就意味着整个世界。

问问你能帮什么忙

抑郁症对正在经历它的人的身体和精神都有很大的影响。因此，当你的朋友康复时，你可以做很多事情来缓解它的影响。他们可能会因为害怕成为你的负担而不愿意接受你的提议。所以，要明确表示你不介意，并且想要帮助他们，就像你知道他们会帮助你一样。

抑郁症也有可能会让你的朋友感到疲惫和沮丧，以至于他们不知道该寻求什么样的帮助。准备一些具体的建议，可能包括：

1. 你需要帮忙做家务或买东西吗？

2. 你想找个人陪你一会儿吗？

3. 要我开车送你去看医生吗？

明确具体的时间和活动可能会有所帮助。例如，与其说“我能为你做点什么吗？”不如说“我能在星期六早上过来帮你在家里（院子或厨房）干点活吗？”

还要记住，你认为你的朋友可能需要的帮助可能与他们眼中真正有益的帮助并不匹配。建议和倾听。

抑郁症会使日常任务和其他义务变得更加困难。提供切实可行的支持是帮助抑郁症患者的好方法。

敦促他们与专业人士交谈

抑郁症治疗是抑郁症康复过程中非常重要的一部分。但人们常常对自己的病情感到羞愧，或者对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果你的朋友还没有看过医生或者心理咨询师，鼓励他们寻求帮助，并向他们保证，寻求帮助没有错。抑郁症是一种真实的、可治疗的疾病。如果你的朋友已经去看医生了，你可以帮忙拿药，帮忙准时赴约。

问他们是否想谈谈

有时候，你能为抑郁症患者做的最重要的事情就是，在他们谈论困扰他们的事情时，以同理心倾听。这可以让他们释放被压抑情绪的压力。

确保不要打断他们。我们可能希望为我们关心的人解决问题，并提供快速解决方案来应对我们自己的无助感。但有时抑郁症患者只需要倾诉和交谈，而不需要善意的建议来代替谈话。

倾听可以帮助他们在接受精神科医生、心理治疗师和心理咨询师规定的治疗过程中减轻精神和情感上的痛苦。

提醒他们，他们很重要

抑郁的人有一种普遍的感觉，那就是他们的生活不重要——他们没有价值，没有希望。如果你能真诚地告诉你的朋友他们对你和其他人的重要性，这可以帮助他们意识到他们的价值和重要。

让他们知道他们是你生命中重要的人，这对那些因抑郁而感到毫无价值的人来说意义重大。

告诉他们你理解（如果你真的理解）

在你告诉别人“我理解”之前，要确定你真的理解了。你是否经历过临床上明显的抑郁症？如果你有，那么你的朋友听到你经历过，并且它可以变得更好，这可能会有所帮助。

然而，请记住，抑郁症有几种不同的类型。所以，即使你确实经历过临床抑郁症，它也可能与你朋友所经历的非常不同。

另一方面，如果你经历的是一种忧郁的情况，你的朋友可能会觉得你把他们的经历和你的比较而觉得你轻视了他们的经历。在这种情况下，最好承认你并不完全理解他们正在经历什么，但你关心他们，并想尝试。你可能会说：“我不完全明白，但我真的很想明白。”

提醒他们，感受他们的感受是可以的

即使你朋友的问题对你来说微不足道，也要克制住急于下结论和批判的冲动，或者想出简单的解决办法。与抑郁症相关的生物化学失衡可能会导致他们对某些情况的感觉会更糟糕，而不一定是情况本身的严重性。

相反，让你的朋友知道你很抱歉他们感觉如此糟糕。同时，对抑郁症对他们的影响采取一种接受的态度。

如果你的朋友最近才开始服用药物或参加心理咨询，他们可能需要一段时间才能开始感觉好一些。就像治疗链球菌性喉炎的抗生素需要一段时间才能起作用一样，抗抑郁药物也需要时间来改变大脑中的化学物质（有时需要八周或更长时间）。

在这段时间里，你的朋友最需要的不是快速、简单的解决方案，而是意识到你会在他们的治疗过程中陪伴在他们身边。

向他们保证他们不是软弱或有缺陷的

那些正在应对抑郁症的人往往会感到虚弱，或者觉得自己有问题。虽然抑郁症是一种疾病，但患有抑郁症的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

让你的朋友放心，抑郁并不意味着他们软弱。事实上，反击需要很大的力量和勇气，所以他们可能比自己想象的要强大得多。

抑郁症是一种常见的精神健康状况，可以影响任何人。让你爱的人知道这些感觉不是他们的错，并提醒他们，他们是多么坚强、有韧性和有能力。

强调还有希望

当你向你的朋友保证他们真的得了病的时候，你也可以向他们保证有希望，因为抑郁症是高度可治疗的。通过药物治疗和心理咨询，你的朋友很有可能再次恢复到原来的样子。

当良好的意图出错

有可能你说了所有“正确”的话，你的朋友仍然会对你感到不安或沮丧。每个人都有独特的想法和感受，而愤怒和沮丧是抑郁症的本质。

有时候，抑郁的人会抨击那些试图帮助他们的人，因为他们受到了伤害，并且不知道该把这些不好的感觉发泄到哪里。任何在附近的人都会成为方便的目标。

如果发生这种情况，尽量不要往心里去。保持冷静，继续尽你所能去爱和支持你的朋友，无论他们允许什么方式。

了解自杀的警告信号

患有抑郁症的人自杀的风险更高，无论你说什么或做什么来帮助你的朋友，他们可能仍然会有自杀的想法和感觉。因此，注意自杀的警告信号并知道何时寻求帮助是很重要的。

危机的支持

如果你或你爱的人有自杀的想法，请联系危机干预热线，寻求训练有素的咨询师的支持和帮助。

一些需要注意的迹象包括

①　谈论着想死的事

②　表达他们觉得自己是别人的负担

③　极度绝望和悲伤的感觉

④　远离朋友和亲人

⑤　突然的情绪波动

⑥　赠送财产或立遗嘱

⑦　说些模棱两可的话，说自己将来不会在你身边

⑧　公开讨论自杀或有自杀计划

⑨　以前的自杀企图

如果你发现了自杀的警告信号，和你爱的人谈谈，让他们和心理咨询师谈谈。当有紧急危险时，请将家里的危险物品移走，并且不要放他们独自一人，并立即寻求医疗专业人员的帮助。

最终的想法

通常，开启对话最简单的方式就是直截了当：问你的朋友他们是否抑郁。不要指责、威胁、责备或轻视他们的感受。让他们知道你关心他们，如果他们想和你说话，你也会随时与他们交谈。

表现出你的支持，寻找帮助的方法，并提醒他们有效的治疗方法是可用的。鼓励他们向心理咨询师或治疗师寻求帮助，并留意自杀想法或行为的迹象。