如何应对生活中的“错失恐惧”

如何应对生活中的“错失恐惧”

How to Deal With FOMO in Your Life

不要让“错失恐惧”阻碍你的幸福

如果你曾经浏览过你的社交媒体动态，感觉你的生活中缺少了一些东西，那么你就正好了解了错失恐惧是什么感觉。

错失恐惧症

错失恐惧症（fear of missing out，简称FOMO）指的是一种感觉或感知，认为别人比你更快乐，过着更好的生活，或者经历着比你更好的事情。它涉及到一种深深的嫉妒感——这会严重损害你的自尊。

这不仅仅是觉得此时此刻你本可以做更好的事情，而是你感觉你正在错过一些别人正在经历的重要事情。在你的脑海里，似乎每个人都有这种奇妙的经历，而你却错过了。

这种现象正变得越来越普遍——部分原因是社交媒体——并且会给你的生活带来很多压力。它几乎可以影响任何人，但有些人的风险更大。

继续读下去，了解关于错失恐惧症的历史，研究是怎么说的，如何在你的生活中识别它，以及如何管理错失恐惧症以防止它对你的幸福产生负面影响。

错失恐惧症是一种新现象吗？

你可能会错过一段美好时光的想法在我们这个时代并不新鲜。然而，虽然它可能已经存在了几个世纪（你可以在古代文献中看到错失恐惧症的证据），但直到最近几十年才开始研究它，始于1996年营销战略家丹·赫尔曼博士的一篇研究论文，他创造了“害怕错过”这个词。

然而，自从社交媒体出现以来，错失恐惧症变得更加明显，研究也更加频繁。社交媒体在几个方面加速了FOMO现象。

社交媒体让你把自己的日常生活和别人的精彩生活进行比较。

因此，你对“正常”的感觉变得扭曲，你似乎比你的同龄人做得更差。你可能会看到你的朋友在没有你的情况下享受快乐时光的详细照片，这在过去几代人中可能不会那么明显。

社交媒体创造了一个炫耀的平台，在这里，事物、事件，甚至幸福本身，有时似乎都在竞争。人们总是在比较他们最好的、最完美的经历，这可能会让你怀疑自己缺少什么。

相关术语

受FOMO的启发，其他几个相关概念也出现了。其中一些与FOMO的经历高度相关，而另一些则采取了略有不同的方法：

FOBO (Fear of Better Options)

（害怕更好的选择）：这指的是害怕你错过了潜在的更好的选择。

MOMO (Mystery of Missing Out):

（错过的奥秘）：这指的是你担心自己错过了什么，但却不知道自己错过了什么。

ROMO: (Reality of Missing Out):

（错失的现实）：这是指你知道自己没有错过任何东西。

FOJI (Fear of Joining In):

（害怕加入）：害怕在社交媒体上分享东西却得不到任何回应。

JOMO (Joy of Missing Out):

（错过的喜悦）：这是FOMO的反义词，指的是错过或脱离社交媒体的积极情绪。

研究表明，个人的经历可能会有所不同。孤独或社交回避的人往往会经历更多的错失恐惧和更高水平的压力、抑郁和焦虑。那些喜欢独处的人不太可能经历错失恐惧。

关于错失恐惧的研究结果

错失恐惧（FOMO）可能并不新鲜，但对这一现象的正式研究仍在兴起。随着对错失恐惧的研究越来越多，我们对它的含义和对我们的影响有了更清晰的认识。

不幸的是，情况并不乐观。错失恐惧有很多有害的影响，而且它实际上比你想象的要普遍得多。

社交网站

青少年使用社交网站的比率很高。根据2023年盖洛普（Gallup）的一项调查，略多于一半的美国青少年表示，他们每天至少花4个小时在社交媒体应用程序上。

他们也往往处于一个特别容易将自己与同龄人进行不利比较的年龄。因此，对于在社交媒体上花费大量时间的青少年来说，错失恐惧可能会产生强大的、往往是毁灭性的影响。

女孩们在经历抑郁时往往会更频繁地使用社交网络，而男孩们则因为焦虑而更频繁地使用社交媒体。这表明，社交媒体使用的增加会导致由错失恐惧（FOMO）引起的更高压力水平。

错失恐惧，年龄和性别

几项研究发现，所有年龄段的人都可能经历错失恐惧。发表在《精神病学研究》杂志上的一项研究发现，对错过的恐惧与更多地使用智能手机和社交媒体有关，而这种联系与年龄或性别无关。

那么导致错失恐惧的主要原因是什么呢？

虽然可能有多种因素在起作用，但研究还发现，社交媒体的使用和“有问题的”智能手机使用与更大的错失恐惧体验有关。智能手机的使用与对他人负面甚至正面评价的恐惧有关，也与对情绪的负面影响有关。

青少年和年轻人可能特别容易受到错失恐惧的影响。看到朋友和其他人在社交媒体上发帖会导致攀比，并强烈担心错过同龄人正在经历的事情。

研究表明，在一些青少年中，错失恐惧可以在以下方面发挥作用：

1. 焦虑

2. 抑郁

3. 低自尊

4. 危险的行为

错失恐惧会造成同伴压力，导致青少年做出他们本可以避免的危险行为。因为青少年的大脑还在发育，他们可能会不考虑后果就做出这样的行为。

生活满意度

研究还表明，错失恐惧会影响人们对生活的满意度。一般来说，错失恐惧与较低的需求满足感和较低的生活满意度有关。

正如其他研究表明的那样，错失恐惧与社交媒体的参与度密切相关。错失恐惧似乎与感觉需要参与社交媒体和增加这种参与有关。错失恐惧和社交媒体习惯可能会导致一种消极的、自我延续的循环。

错失恐惧的潜在危险

除了增加不快乐的感觉，对错过的恐惧会导致更多的不健康行为。错失恐惧还与分心驾驶有关，这在某些情况下可能是致命的。

你能做些什么来减少错失恐惧

幸运的是，如果你经常经历错失恐惧，你可以采取一些措施来控制它。

研究表明，对错过的恐惧可能源于对生活的不快乐和不满，这些感觉会促使我们更多地使用社交媒体。问题是，更多地使用社交媒体会让我们对自己和生活的感觉更糟，而不是更好。

知道我们试图减轻错失恐惧的感觉往往会导致加剧它的行为是有帮助的。然而，了解问题所在是克服问题的第一步。下面的方法会有所帮助。

改变你的关注点

与其关注自己缺少什么，不如试着注意自己拥有什么。这在社交媒体上说起来容易做起来难，我们可能会被我们没有的东西的图片轰炸，但这是可以做到的。在你的信息流中添加更多积极的人；隐藏那些喜欢夸夸其谈或不支持你的人。

你可以改变你获取的信息，少看触发你错失恐惧的东西，多看让你自我感觉良好的东西。努力找出是什么让你在网上失去了乐趣。当你给你的饲料（和生活）添加更多让你快乐的东西时，尽量减少这些。

尝试“数字排毒”

在手机或社交媒体应用上花太多时间会增加错失恐惧。减少使用，甚至是远离你的电子设备，可以帮助你更专注于你的生活，而不是不断的比较。

完全戒掉电子产品是不可能的，那就考虑限制你对某些社交媒体应用的使用，因为这些应用会让你觉得自己错过了什么。暂时删除这些应用程序，限制每天使用它们的次数，或者剔除那些让你对自己或生活感觉不好的人。

写日记

在社交媒体上发帖记录你做过的有趣的事情是很常见的。然而，你可能会发现自己对人们是否认可你在网上的经历注意得太多了。如果是这样的话，你可能想把你的一些照片和记忆离线，把你最好的记忆写在个人日记里，无论是在网上，还是纸上。

写日记可以帮助你把你的注意力从公众认可转移到个人欣赏那些让你的生活变得美好的事情上。这种转变有时可以帮助你摆脱社交媒体和错失恐惧的循环。

寻找真正的联系

当你感到沮丧或焦虑时，你可能会发现自己在寻求更大的联系，这是健康的。孤独或排斥的感觉实际上是我们的大脑告诉我们，我们想要与他人建立更大的联系，增加我们的归属感。

不幸的是，社交媒体参与并不总是实现这一目标的方式——你可能会从一个糟糕的情况进入一个更糟糕的情况。与其试图在社交媒体上与人建立更多的联系，为什么不安排与某人见面呢？

和一个好朋友制定计划，组织一次集体郊游，或者做任何能让你和朋友一起出去的社交活动，都是一个很好的节奏变化，它可以帮助你摆脱那种你错过了什么的感觉。它使你处于活动的中心。

如果你没有时间制定计划，即使是在社交媒体上直接给朋友发一条信息，也比发送到朋友圈并希望得到“点赞”更能建立一种更亲密的联系。

专注于感恩

研究表明，参与增强感恩的活动——比如写感恩日记或简单地告诉别人你欣赏他们的地方——可以振奋你和你周围的人的精神。

这部分是因为当你专注于你已经拥有的富足资源时，更容易感到自己并不缺乏所需之物。让别人感觉良好也会让我们感觉良好。

感恩是缓解抑郁和焦虑的有力方式。因为你对生活中美好的事物感觉更好，你也不太容易陷入社交网络和错失恐惧的诱惑。

最后，

尽管错失恐惧与社交媒体的使用密切相关，但重要的是要记住，这是所有年龄段的人都非常真实和普遍的感觉。每个人在人生的不同阶段都会有一定程度的错失恐惧。

如果你觉得自己正在经历错失的痛苦，那么向朋友伸出援手，或者花点时间反思一下你生命中值得感激的事情，这可能会有所帮助。像这样的活动可以帮助我们正确看待事物，因为我们获得了更大的归属感，并释放了“错过”任何事情的焦虑。