为什么三人友谊常常感觉不均衡——以及你可以做些什么

你是否曾处于一种友谊关系中，你总是感觉自己像是两位最好的朋友之间的第三轮？当他们提到一个 niche 的在线表情包或开一个内部笑话时，你从来都搞不懂他们在说什么。他们经常回忆一些你似乎没有收到邀请的活动。当群聊变得异常安静时，你总是会怀疑他们是否在秘密地 不带你玩。欢迎来到三人友谊这个奇特而复杂的世界。 

为什么三人友谊如此艰难？

说到友谊，你可能会认为“人越多越好”。但说到三人组合时，自然会有一种难以处理的不均衡。

“在三人的小团体中，两人之间的关系很容易让第三个人感到被忽视，”临床心理学家Dr. Sabrina Romanoff博士说。 “这需要很高的成熟度、考虑和自我意识来沟通和决策，以确保所有人都能被听到、接受并重视他们的意见。”

在儿童早期发展过程中，我们倾向于形成友谊二元组，以允许临时互动。这种动态解释了我们即使在成年后经历的许多柏拉图式亲密关系，Danielle Bayard Jackson，友谊教育家和《为我们的友谊而奋斗：女性关系中的科学与艺术》的作者说道。.

因此，当涉及到第三方时，从逻辑上讲，你必须更加有意识地确保每个人都感到同样被重视和投入，杰克逊补充道。 

三人的友谊能健康吗？

三人的友谊中的一些最常见问题往往包括被排除感，不安全性 在一个人对群体的成员资格，以及缺乏互惠性。罗曼诺夫说，只需一个内部笑话，共同的兴趣或共同的爱好，两个成员就很容易感到更加紧密，把第三个人抛在后面。

她补充说，健康三人组的关键要素是认识到这种失衡，并有意图地尝试重建联系和包容。这可能包括努力开展所有成员都能参与和贡献的对话和玩笑。 

同时，杰克逊说，你们也可以有个人的友谊。在三人友谊中，通常会有一种期望，认为你们必须一起做所有的事情，但她补充说，必须有空间让一对一的关系发展。仅仅因为组里的两个人有时一起去喝咖啡并有内部笑话，并不意味着三人组一定会失败。

“现在，”杰克逊说，“意图很重要。”“如果你是三人友情的一部分，有两个成员在故意 分离，故意形成内部笑话和秘密，意图是把其他人排除在外，那这就是另一回事了。说实话，我根本不把那些三人友情当回事。” 

你可能是“额外朋友”的迹象

“额外朋友”是一个用来描述处于不健康友谊三人组合中的人，通常是一个双人关系中更紧密关系的补充。

• 你感觉像是被遗忘的： 这个人在计划制定后通常才会被添加进来。他们通常在团队中没有太多权力或影响力，并且往往只被重视他们的活力，而没有考虑他们的具体输入和需求，罗马诺夫说。

• 三人组合感觉不均衡：你可能不会从其他成员那里感受到强烈的忠诚感，并且你经常感觉付出的努力比得到的回报更多， 

• 你感到不安全：杰克逊说，在健康的友谊中，你的意见很重要，你会感到情感上的安全。“如果这些事情发生了，那么在三人关系中，你就会被平等对待。”另一方面，如果你感到被忽视，并且认为你的“朋友”在你背后谈论你，那就是开始产生怨恨、猜忌和情感距离的时候了，杰克逊解释道。

在那一刻，是时候考虑你是否希望继续这段友谊。如果你希望继续，那么重要的是进行一次关于如何在决策中更加参与的对话，以使友谊感到平衡。 

如何让三人友谊顺利进行

尽管三人友谊显然很难管理，但这并不意味着这种类型的友谊不值得。在我的研究中，让人们分享各种成功的、有承诺的三人友谊故事。

在她们第一次国际女生之旅去伦敦之后，25岁的桑德拉和她从高中起的两个最好的朋友现在更加亲密了。尽管由于其中一个人正在处理最近的分手，这个团体不能一起完成行程中的所有事情，但桑德拉说，帮助她的远距离朋友度过那样艰难的时期加强了她们之间的纽带。她们还一起去当地的酒吧度过了些有趣的时光。

无论你已经与两人组成的小团体共度多年，想要加强这种关系，还是即将进入三人组合，并希望得到如何在这种复杂的友谊类型中导航的建议，这里有一些专家建议，帮助三人组合的友谊顺利进行。

1. 保持开放的沟通

“虽然在三人小组合中，向另一个朋友八卦或抱怨另一个朋友是很有诱惑力的，但尽量不要说任何关于其他成员的负面言论，”罗曼诺夫说。在友谊团体中，无论是出于无意还是恶意，隐藏秘密或背后谈论朋友都会引发戏剧性冲突。

“保持你们的诚信，行动和言语都要精准，对彼此如此，”罗曼诺夫建议道。而且，你对三人中的任何一个人说的任何话都有很大可能会传到另一个人耳中，因此最好一开始就坦诚相待，以避免引起任何被背叛的感觉。

Romanoff 还建议学习何时直接面对界限被突破的情况，何时让事情过去。“最好的建议是试着假设彼此有好的意图，”她说。同时，“当你感到受伤时，要勇于表达。”

2. 在做决定时平等地对待每个人

将团体放在首位听起来可能有些棘手，但本质上是关于在做决策时考虑到每个人，杰克逊说。假设你们中有两个人想去旅行或参加一个活动，而你觉得另一个人不会喜欢，因为这不是他们的特别兴趣。你可能不会想到去问他们或甚至邀请他们，但即使是小事，也要把它们摆到台面上，杰克逊说。 

Jackson用她自己三人友情的例子。虽然其中两人是Beyoncé的超级粉丝，第三个朋友则不然。尽管知道这一点，这两人还是邀请了他们的朋友参加她在另一个州的巡回演唱会，以让她感到被包括在内，尽管朋友拒绝了她们的邀请参加演唱会，但她确实表示有兴趣参加公路旅行。 

“始终要尽量透明，”杰克逊强调。即使你有不包括第三方在对话中的高尚意图，只要有一种被冷落的感觉，三个人的小团体就可能会产生不信任。 

3. 确保所有各方都喜欢彼此

这个建议可能听起来很蠢，但三人友情往往是在无意中形成的，两个人关系亲密，然后第三个朋友加入，他可能只和这对中的一个人是朋友。 

“友谊是一种选择性的关系，但有时我会看到人们为了不那么好的原因而形成三人组。”杰克逊说。“三人友谊应该围绕三个同样享受彼此陪伴的人形成，而不是基于两个亲密的朋友，然后因为与A person是朋友而感到有义务带上另一个人，”杰克逊建议道。

4. 创造只有你们三个人的仪式

罗曼诺夫建议在你们三人之间安排每月一次的晚餐，或者进行成人睡衣派对，玩桌游并做面膜。虽然可能会想重新安排或增加伴侣和其他朋友，但“在三人之间尊重传统非常重要，以显示你们对三人组的重视。”

除了每月一次的线下聚会外，还应抽时间定期通过电话或FaceTime相互联系。“保持群聊活跃，计划新的冒险活动一起分享，并记住要互相脆弱，依靠彼此，”Romanoff说。 

5. 维护三人组合外的友谊

如果我从超过五年的关系写作工作中学到什么，那就是 一个人不可能满足 你所有的需求 ，这同样适用于友谊和浪漫关系。

“虽然这听起来有些矛盾，但在三人组合之外保持友谊，以使三人组合能够长时间持续下去，”罗曼诺夫说。“这将帮助你不再依赖三人组合来满足你所有的需求，并且保留三人时间用于娱乐和联系，使你能够拥有更现实和可实现的期望。”

结束一段不健康三人友情的建议

有些友谊值得为之奋斗，而有些友谊则最好留在情感垃圾处理机中。当友谊三人组开始感觉不像 《三个火枪手》，而是“我快要哭出来了”，那就一定是时候结束了。

如果你在一个你不能做自己、衡量你的言语、你感到情感上不安全，并且你预计如果你说真话或与群体不同意见可能会有后果的地方，那么你不想成为这样的友谊三部曲的一部分，Jackson说。此外，如果缺乏对你需求的尊重，规划和联系时缺乏互惠，竞争或嫉妒，这些是一方友谊甚至是有毒友谊的迹象，Romanoff说。

当涉及到 结束一段友谊时，最好慢慢地淡出，特别是如果你认为在未来你们都在更好的情况下可能会重新点燃这段关系，罗曼诺夫说。你可以通过不主动计划和减少你在友谊上投入的时间和精力来做到这一点，她说。 

研究表明，我们每过七年就会失去一半的亲密关系。这意味着，友谊的破裂 不仅是常见的，几乎是不可避免的。尽管友谊的结束是正常的，但这并不意味着当它发生时不会令人不安和造成破坏，Jackson肯定地说。