如何应对失败

在遇到挫折时，我们有时会放弃努力，觉得自己已经失败了。不过，失败之时，才是我们重新获得自信的最佳时机。以下的五个心理学发现，或许可以帮助您应对失败：

对自己好一点

这是一个古老而又非常有用的方法：练习自我同情、向自己发送慈悲心。自我同情意味着在面对困难（包括失败）时要对自己友善，不极左极右。

自我同情有着古老的历史，藏传佛教中的自我关怀有着一整套的方法和体系。德克萨斯大学奥斯汀分校的克里斯汀·内夫（Kristin Neff）重新将这种方法引入了大众的视野。

内夫2005年的一项研究发现，那些在考试失败后进行自我关怀、自我同情的学生并不会气馁，依然为了将来的考试而更加努力地学习。

最近的一项研究发现，如果您觉得自己在某件事上失败了，并且认识到很多人都有同样的失败感，觉得并不是自己一个人孤独的承受着失败，那么，只要对自己好一点，就能够改善自己的心理健康。根据BMC Public Health的一项最新研究，自我同情甚至也和身体的健康程度息息相关。

抵制“社会规定的完美主义”

如果您认为其他人希望您变得完美，一旦您未能达到他们的期望，他们就会严厉地判断您的话，那么这就是社会规定的完美主义。

2017年的一项研究探讨了人们在失败、或犯错后采取的哪些措施能购增强自己适应能力。这项研究发现，当那些社会规定的完美主义得分较高的人在无法完成规定的任务之后，会体验到更多的焦虑、沮丧和愤怒。

研究人员得出的结论认为，对失败进行干预措施的重点应该放在如何改善心理健康、增加心理弹性。

有一些证据表明，暴露在相互冲突的信息中——一些是反完美主义的，另一些是赞成完美主义的——有助于解决这种类型的完美主义。但对于个人来说，不要让自己设想自己失败后别人会如何评价就显得尤为重要。

“过度的自信并非坏事”这种观点是错的

过度自信不是一件好事。它会让我们不再付出更多的努力，错失学习的机会，并且有可能会犯了更多的错误。

但是，假设您在参加考试或测试时，觉得信心满满，认为自己掌握的知识已经足够，并且几乎一切都正确无误，成绩不好只是运气很差的话，那么，您最初的信心显然放错了地方。

毫无疑问，过度自信至少是你失败的部分原因。

然而，有大量的证据表明，你越是确信自己做错了某道题目，你就越能记住正确的答案，并会在将来更正它。

这是哥伦比亚大学珍妮特·梅特卡夫（Janet Metcalfe）2017年的一项关于如何从错误中学习的研究得出的结论之一。梅特卡夫写道：“越是确信自己做错了某道题目，就会让自己纠正更多的错误，而不是更少。”

尽量不要以个人为借口证明失败

发表在《心理学》上的一项研究发现，“以失败为中心”而不是“以成功为中心”破坏了随后的学习。也就是说，过度关注自己的失败，而不是成功，会对今后的学习造成负面的影响。

芝加哥大学的研究人员认为，由于个人失败后的负反馈会对个人的自我形象造成威胁，并且会导致回避错误、对错误置之不理。

但是，别人的失败确实会让自己学到很多东西，。研究小组认为，也许鼓励人们以较少自我威胁的方式重新评估反馈，可能有助于他们从失败中学习更多。

当参与者关注的是他人的失败，而不是自己的失败（即对自己的关注保持“静默”状态）时，确实能够有效地从别人的失败中学到一些东西。研究小组建议，鼓励人们用一些较少威胁到自己的方式重新评估他人的反馈，或许就可以帮助他们从失败中学到更多。

不过，研究者还指出了一些特殊的情况，一些国家（例如日本）的人们会在任务失败后坚持更久的时间，与之相反，对于美国人来说，成功的任务会让他们投入更多的时间。不同文化中对于失败态度也会有着不同的影响。

拥抱“富有成效的失败”

拥抱“富有成效的失败”的意思是：你不需要事无巨细的教导人们如何做某事，而是让他们在新的任务上放松下来，只需要做最少的指导。

大不列颠哥伦比亚大学的Sunita G.Chowrira和她的同事在最近的一篇论文中所解释的那样，“虽然学生往往无法给出令人满意的解决方案（因此‘失败’），但这些尝试有助于学习者对关键特征进行编码，并从随后的教学中更好地学习（因此是‘富有成效的’）。”

已有的研究发现，富有成效的失败在各类教学环境中都会产生益处。

Chorwrira和她的团队在这项特殊的研究中将被试为两组。其中一位收到各种各样的标准指导。另一组在上课前先阅读了相关章节，然后在小组中进行挑战。随后就收到了一些反馈，接下来老师就对学生理解上的不足进行了指导。

研究发现，第二组学生在随后的考试中表现得更好，而且成绩较差的学生的表现尤其显著。

研究小组总结道：“一次富有成效的失败，可能可以提升大学学生入门课程的转变。这对于个人来说，也有教育意义：那些宁愿投身于一项新任务而不是先仔细阅读说明书的人的“失败”次数可能会更多（显然，那些尝试过这种方法的人都知道多次的失败有多糟糕），不过，他们更可能从错误中学习，在下一次会学到更多，做得更好。

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