注意力可以帮助我们什么

在整个人类历史中，关注重要事物而忽略其余事物的能力一直是一项至关重要的生存技能。注意力可以帮助我们将意识集中在环境、重要决定或头脑中的某个特定方面。保持专注对所有年龄段的人来说都是一项长期挑战，长期以来，人们一直在寻找策略、技巧和药物来帮助他们保持正轨。

为什么注意力很重要

注意力可以帮助我们在学校学习、在工作场所取得成功并建立成功的关系，但是当注意力受到影响时，任何形式的成就都会变得更具挑战性。有些人似乎天生就更能控制自己的注意力，但大多数人的注意力集中能力因情况、他们面临的分心次数以及他们是否使用咖啡因或利他林等兴奋剂的帮助而异。而其他人——尤其是那些患有多动症或其他心理健康问题的人——即使在最重要的时候也可能难以集中注意力。

有些人的注意力持续时间较短吗？

长时间专注于特定任务的能力因人而异。进化心理学家推测，注意力持续时间长和短的个体在早期人类社会中都具有价值。例如，后者可能是新奇的追求者，比其他人更喜欢冒险和更快地迁移。

是否可以进行多任务处理？

许多人试图同时执行两项或多项任务——例如，一边开车一边发短信，或者一边听播客一边阅读——但越来越多的研究发现，试图分散我们的注意力实际上会导致两个任务的效率降低，压力和注意力不集中，甚至大脑灰质的减少。

睡眠如何影响注意力？

保持专注的关键是在分心后迅速恢复注意力的能力。研究表明，睡眠不足的人更难从分心中恢复过来，更难完成任务，更难无误地完成工作。而在开车的情况下，当注意力是绝对必要的时，休息不足会导致更高的事故率。

为什么我有时会感到时间加速或减速？

年长的人往往会感觉时间过得更快，那些发现自己的日子单调或浪费的人也是如此。对所谓的“矩阵效应”的研究发现，在极端危险的时刻，例如差点发生事故，我们对时间的感知会显着减慢，使我们能够记住我们无法为更平凡的事物制造的每时每刻的细节。事件。

你自己的心能分散你的注意力吗？

我们的注意力不集中并不罕见，特别是当我们被压力所消耗或任务是例行公事时。例如，许多人发现自己在车道上却忘记了回家的任何事情。然而，当我们全神贯注于内心的想法和自我对话时，代价有时会是悲惨的，例如将一个孩子留在车里无人问津。

如何聚焦

人们可能会被内在的力量（如胡思乱想）和外在的线索（如短信的诱人 ping）分心。当大脑寻求分心或被分心所劫持时，几乎不可能强迫自己重新集中注意力或专注于手头的任务，尤其是在无聊或具有挑战性的任务上。

一些研究注意力的研究人员将其视为一种可以通过练习加强的肌肉，并假设某些策略或技术可能对长期培养能力特别有效。近年来取得进展的一种策略是正念，它培养大脑将注意力集中在特定线索上的能力。

冥想会提高我的注意力吗？

正念训练可以帮助人们在走神时保持冷静和专注。有了更多的正念，许多人发现更容易接受消极的想法并坐下来，培养更好的个人意识，并保持注意力。然而，关于冥想是否比其他正念技巧更有效地提高注意力的证据不一。

如何帮助孩子集中注意力？

用一系列玩具、工艺品和游戏来包围儿童，尤其是年幼的儿童是很诱人的。但研究表明，当孩子们有丰富的游戏选择时，他们很快就会分心，他们的参与质量就会受到影响。当他们只有少数玩具可供选择时，他们会更加专注和创造性地玩耍。

当心游荡

被视为白日梦的人常常被认为效率低下或幼稚。真相可能大不相同。心理学家杰罗姆·辛格 (Jerome Singer) 提出，“快乐的白日梦者”利用自我生成的图像、幻想和内心独白来规划他们的未来，自娱自乐，并为他们的挑战产生创造性的解决方案。今天，生活在一个充满分心的环境中，一些专家建议我们应该考虑花更多的时间在我们的白日梦中徘徊。偶尔走神可以帮助我们更有效地记忆，更有创意地解决问题，并保持更好的心理健康，而不是代表注意力的下降。

做白日梦有什么好处？

在研究中，跟踪白日梦发作的人报告说，在重新集中注意力后，他们感觉精神焕发，更有效率。一些专家认为，注意力不集中和重新聚焦可能是解决个人和职业挑战的秘诀，就像当我们摆脱一个棘手的问题时，当我们回到它时很快就会想到解决方案。

分心有好处吗？

分心如果管理得当，可以非常有益，如果它们能让我们远离消极的想法或不健康的活动。例如，电子游戏可以将我们的注意力从暴饮暴食或酗酒和吸毒上转移开，音乐可以帮助我们坚持剧烈运动。但是，虽然分心可以是抑制负面情绪的有用的短期帮助，但作为长期解决方案，它可能会适得其反。

多动症

一直与注意力不集中、注意力分散、多动和冲动作斗争的人可能患有神经行为障碍，称为注意力缺陷/多动障碍或 ADHD。大约 5% 至 11% 的儿童可能患有多动症，这可能使其成为最常见的儿童心理健康障碍。但多动症也会影响许多成年人，给学习、工作和建立健康关系带来挑战。治疗和兴奋剂的组合通常用于帮助治疗多动症。

来源：psychologytoday

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