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如何知道你做了一个生动的梦

发布时间:2023-06-09 浏览次数:72次



你有没有从一个感觉如此真实、难以摆脱的梦中醒来?生动的梦是一种感觉如此真实以至于当你醒来时可以非常清楚地回忆起来的梦。


根据您的真实生活,他们可以快乐或悲伤,也可以完全捏造。



文章翻译:How to Know That You Had a Vivid Dream


幸福莫过于一夜好眠

Another happy life





科学家们并不十分清楚是什么原因导致了生动的梦境。但是,有一些事情已被证明可以增加它们的可能性。



01

药物:一些药物已被证明可以引起生动的梦境。抗抑郁药是可以帮助缓解抑郁症状的药物。它们的副作用之一是,由于它们对 REM 睡眠的影响,它们会导致生动的梦境。β受体阻滞剂是治疗高血压和心血管疾病的药物。它们还被证明会影响睡眠并导致噩梦。




02

睡眠障碍:经常在夜间醒来意味着您正在打扰您的睡眠周期,并且更有可能记住您的梦境。某些睡眠障碍会导致这种情况发生,例如失眠、发作性睡病、不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停。




03

睡眠时间表的重大变化:改变睡眠时间和睡眠时间会增加做生动梦境的风险。一些例子包括过渡到需要夜班工作的工作、跨越不同时区的旅行以及经常通宵工作很长一段时间。




04

焦虑和压力:反复思考工作中的问题、学业上的困难、人际关系问题和经济压力等压力情况会导致大多数人失眠。生活中的重大事件会影响您的情绪和心理健康。亲人去世、失业、搬到新城市、结婚、孩子出生等经历都能引发生动的梦境。研究表明,焦虑的人更容易做噩梦。




05

药物滥用:酒精滥用和药物滥用可能会引发生动的梦境和噩梦。一项研究表明,处于康复期的人经常会做涉及饮酒和吸毒的生动梦境。




06

心理健康状况:患有某些心理健康状况的人更容易做噩梦。一些情况包括创伤后应激障碍 (PTSD)、广泛性焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症和抑郁症。




07

怀孕:怀孕期间发生的身体变化和荷尔蒙分泌增加会影响睡眠模式并有助于做生动的梦。




幸福莫过于一夜好眠

Another happy life

生动梦境的有害副作用


一般来说,偶尔做一个生动的梦并不需要担心。但是,如果您经常做生动的梦并且它干扰了您的日常生活,它会对您的整体健康和幸福造成有害影响。


疲劳:当您没有获得充足的优质睡眠时,您的注意力和保留信息的能力就会下降,这可能会导致工作、学校和家庭出现问题。白天难以保持清醒和困倦可能很危险,尤其是当您的工作需要操作机器或体力劳动时;您开车上班或负责儿童的安全。您可能无法快速做出反应并且很容易分心。您的判断可能会改变,从而使您自己和他人处于危险之中。



情绪问题:反复出现令人痛苦的生动梦境会对您的情绪产生负面影响。如果梦想特别具有创伤性,它会引发抑郁和焦虑,以及其他心理健康状况。你更易怒,更容易激怒,这会耗尽你的能量,让你感觉糟糕并影响你全天的工作能力。


避免睡眠:持续做一个生动的梦会让您感到焦虑或不知所措,这可能会导致您有意识或无意识地抗拒睡眠。就寝时间变成了你害怕的事情,因为你担心你会再次做噩梦。然而,抗拒睡眠会导致睡眠质量下降,并加剧对健康的负面影响。




如何避免做

生动的梦


识别和治疗你生动的梦的根本原因可以帮助减少它们。联系您的医生和/或心理健康专家,他们可以提供适当的建议、治疗方案和有效的生活方式改变。


然而,有时很难确定生动梦境的具体原因。

这里有一些提示可以帮助您减少它们的频率:


养成良好的睡眠卫生习惯:拥有良好的睡眠习惯有助于改善睡眠。其中包括同时上床睡觉和起床、限制咖啡因、大餐和睡前饮酒,一旦上床就关闭屏幕,并确保您的卧室最适合睡眠(黑暗、安静和舒适)。





养成健康的习惯:保持身体活跃、合理饮食、保持水分和保持健康的体重可以帮助改善大脑功能、调节情绪并减少睡眠障碍和生动的梦境。





尝试减压策略:每个人都以不同的方式体验和管理压力。但是,有一些方法可以帮助减轻和应对压力。一些示例包括呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极拳和意象引导。





寻求治疗:咨询师或精神保健专家合作可以帮助您了解您的情绪诱因,确定改善情绪的方法,治疗潜在的心理健康状况并让您感觉更能掌控自己的生活,从而帮助改善睡眠质量.

睡个好觉对于第二天的工作效率和良好休息至关重要。某些药物、睡眠障碍、心理健康和医疗状况会导致生动的梦境。

生动的梦如果持续且令人痛苦,会影响您的生活质量。改变您的生活方式并遵循您的医疗保健提供者的建议和指导可以帮助减少这些梦想并让您获得更好的夜间休息。


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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

 

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