为什么做最坏的打算可能不会有帮助，反而会有伤害

当你在等待一个潜在的压力更新或事件时，你是否认为它不会如你所愿?也许有更好的选择

民间智慧表明如果你期望最坏的,你不会失望的。这个建议是普遍的;它会促使气象学家过度承诺降雨，促使公司高估交货时间。预计下雨可能会促使人们带伞，而“提前”收到包裹可能会得到五星评价。然而，在预测我们个人生活中发生的事情时，“做最坏的打算”明智吗?

做最坏的打算以避免以后感觉糟糕，这被称为“振作”。人们报告说，振作精神可以帮助他们为情绪上的挑战做好准备，特别是在这些情况发生之前的时刻。人们在等待一系列潜在的负面结果时做最坏的打算，例如考试成绩、医疗测试结果或财务结果。有些人也可能做好了最坏的准备，因为他们预计到了压力事件，比如在工作中做演讲或与爱人进行艰难的对话。

支撑可以有帮助的想法是建立在这个词的意思中:“使某物更强或更牢固”，例如一个结构或一个人。但心理学研究为支撑是否有用这个问题提供了一个更复杂的答案。

一些心理学理论认为，支撑应该有帮助。例如，“决策影响理论”提出，我们对一个情况的感觉部分是通过比较实际发生的事情和可能发生的事情来决定的。基于这一理念，当事件超出预期时，人们应该感到高兴，而当事件没有达到预期时，人们应该感到失望。因此,期望最坏的应该保护感觉不好的人在未来,因为任何的结果可能会超过预期。

抱着积极的期望可能比做最坏的打算要好

但其他心理学理论削弱了支撑疗法会有帮助的想法。据理论和经验证明，期望可以强烈影响现实。(这一前提是许多畅销书的基础，也有助于解释安慰剂效应。)期望可以通过两种方式塑造现实。首先，人们的行为方式可能符合他们的期望。如果你想在即将到来的考试或面试中失败，那么你可能不会花太多时间准备，这反过来会降低你取得好成绩的机会。第二，人们可能会按照自己的预期来解释一种情况。想象一下，你认为自己没有足够的能力胜任你申请的工作。在面试过程中，你很可能会把小组成员的茫然表情解读为与此相一致，这可能会对你的面试表现产生负面影响。事实上，专家小组可能并不想透露任何信息——你可能对情况有更积极的预期而得出的结论。总而言之，预期对现实的影响表明，保持积极的预期可能比做好最坏的准备要好。

如果心理学理论对支撑是否有用给出了相互矛盾的答案，那么研究发现了什么?在我们深入研究之前,重要的是要注意,将会影响人们如何感觉在两个不同的时间点:前一个结果,然后。

让我们先来看看在知道结果之前，打气对一个人的感受有什么影响。研究人员调查了人们对重要考试结果的期望与等待时的积极或消极感受之间的关系。这些研究表明，抱着消极的期望(例如，我要把这次考试搞砸)比抱着积极的期望(我努力学习，所以我知道我这次考试会考得很好)让人感觉更糟。换句话说,支撑似乎感情成本,有人在等待一个重要的结果。这些成本的产生可能有以下几个原因:负面预期可能会提醒你，如果你做了“炸弹”，会有什么危险，从而引发担忧，或者可能导致你自我感觉不好，因为你认为自己是一个有能力表现糟糕的人。

支撑对人们在得知结果后的感受的影响更为复杂。一些研究表明，精神振奋可能会带来短暂的情感益处。在一项研究中，预期并得到一个消极结果的大学生在得到结果后，比预期一个积极结果却得到一个消极结果的大学生感觉更好。因此，该研究的作者得出结论，在得到结果之前乐观是有风险的，在那一点上，结果是你无法控制的。

然而，其他领域的研究对支撑的好处提出了挑战。在一系列关于社会排斥的四项实验中，研究人员发现，不管参与者是否预料到，被排斥都是同样痛苦的。研究人员指出，一种可能是，在这种特殊情况下，支撑没有效果，因为对被社会排斥的反应可能是相对自动的，很难改变。然而，“触发警告”的工作描绘了一幅类似的画面，显示当人们被警告即将到来的内容将是负面的或令人沮丧的本质时，他们在观看内容后的感觉与没有得到警告时没有什么不同。

我们从未发现，在结果已知之前感到消极对结果有帮助

尽管关于支撑的即时益处的证据不一，但研究一致表明，支撑并没有更持久的益处。当学生们在收到成绩24小时后被要求评估他们对自己考试成绩的感受时，他们对自己的成绩持有积极或消极期望的学生之间并没有差异。同样，学生们“准备”的程度——通过考试前两周到考试前一天的期望值下降来衡量——并不能预测他们在获得考试成绩后两天的感受。

最近，在我的实验室里，由Elise Kalokerinos领导的研究中，我们通过调查在预期学习结果或经历压力事件时的消极情绪的影响，进一步了解了支撑。我们使用了一种称为经验抽样的深度方法，包括在一段固定的时间内每天对人们进行多次调查。这种方法很强大，因为它允许我们确定什么可以预测一个人的感觉变化，相对于他们正常的感觉。这样做,我们可以控制所有的原因与另一个人可能会觉得不同,如人格特质、心理健康差异,一般或乐观或悲观的人。

在一项研究中，我们对等待考试结果的大学生进行了两天半的跟踪，考试结果将决定他们是否可以继续攻读学位。然后我们跟着这些学生六天半后收到了他们的成绩。我们发现，当学生在等待考试成绩时比平时更消极时(与振作一致)，他们在拿到成绩后的一周也比平时更消极。不管学生在考试中实际表现如何，这个结果都发生了——这与心理支撑对应对负面结果特别有帮助的观点相反。

在另一项研究中，我们跟踪了人们在学习和完成一项有压力的公共演讲任务时的情况。我们发现，在任务开始前的消极情绪似乎会让人们在任务完成后立即感觉更糟，但当他们离开任务所在的实验室时就不会了。换句话说，消极预期的有害影响是短暂的。虽然在我们的研究中有一些不同的具体发现，但我们从未发现在结果已知之前感到消极是有帮助的，这与所提出的支撑的好处相反。

综合科学研究发现，为即将到来的新闻或结果做最坏的打算似乎是一种不明智的方式。振奋精神似乎会让人们在等待的过程中感觉更糟，在他们得到他们所等待的东西后，几乎没有好处，甚至可能没有情绪成本。

但等待重要但不确定的消息和准备压力事件是我们生活中不可避免的一部分。如果是时候放下民间智慧告诉我们要做最坏的打算了，你可以用什么策略来代替呢?以下是一些基于证据的观点。

乐观一点，尤其是当你可以控制一个结果的时候。回到期望和现实之间的联系，研究人员最近发现证据表明，对结果有积极的期望意味着一个人更有可能努力实现该结果。当然，你不一定要假设你不付出就能得到积极的结果，但乐观总比期待最坏的结果要好。

试着不要花精力去想结果会是什么，特别是如果你对结果缺乏控制，或者你正在等待结果是什么。相反，你可以试着分散自己的注意力，例如看电视节目，做运动，或与朋友聊天。你也可以试着承认并接受你对这种情况的感受，而不是试图改变它。这些都是管理情绪的有效方法。

向你周围的人敞开心扉。如果你让人们知道你在等待一个可能结果很糟糕的重要结果，当你得到结果时，他们可以准备好提供支持。

如果你发现自己在为最坏的情况做准备，试着限制它——理想情况下，等到你知道结果的那一刻之前——以减少这种策略的情感成本。根据心理学研究告诉我们的，禁欲主义哲学家卢修斯·阿涅乌斯·塞内加(Lucius Annaeus Seneca)发出的这一警告似乎是正确的:“对灵魂来说，对未来的忧虑和对不幸的预期是悲惨的。”预见自己的麻烦是多么疯狂啊!”