遭遇欺凌，我该怎么办？

文章参考：Deal with a Bully and Overcome Bullying

欺凌是一种反复的攻击性行为。这种攻击可以是身体上的，口头上的，或者是关系上的；可以是面对面的，也可以是网上的。欺凌可以发生在学校里、工作中，甚至是在家里。

欺凌者通常在很长一段时间内一次又一次的无情的实施欺凌行为。

欺凌不仅会造成严重的身体伤害，还会让受欺凌者感到愤怒、害怕、无助、孤立、羞愧，甚至会有遭受欺凌是自己的过错这种错误的认知。严重的会导致受欺凌者想自杀。

欺凌的类型

身体欺凌不仅限于打、踢或推你（甚至只是威胁这样做）。它还可能包括偷窃、藏匿或毁坏东西，以及欺侮、骚扰、羞辱或让人做不想做的事情。

言语欺凌包括辱骂、取笑、嘲弄、侮辱。

关系欺凌包括拒绝交谈、将人排除在团体或活动之外、散布谎言或谣言。

与传统的欺凌不同，网络欺凌不需要面对面的接触。网络欺凌可以在任何时间、任何地点发生。

工作中的欺凌比我们想象的要普遍得多。欺凌不仅限于儿童和青少年，还经常发生在工作场所，无论是在办公室、工厂车间，甚至是远程工作。

如何应对欺凌者

欺凌没有简单的解决方案，也没有应对欺凌的万无一失的方法。但是，由于欺凌很少局限于一两次事件——它更有可能是一段时间内的持续攻击，你可能必须坚持不懈地应对和报告每一次欺凌事件，直到它停止。最重要的是要记住：你没有理由忍受任何形式的欺凌。

不要责怪自己。不是你的错。无论欺凌者说什么或做什么，你都不应该为你是谁或你的感受感到羞耻。欺凌者是有问题的人，而不是你。

不要攻击自己。不要沉迷于欺凌事件或在脑海中一遍又一遍地重播它，从而使欺凌事件变得更糟。相反，专注于你生活中的积极经历。

为你自己感到光荣。不管欺凌者说了什么，你都有很多美好的事情值得肯定自己。

学会管理压力。寻找健康的方法来缓解欺凌所产生的压力可以让你感觉好一些，这样你就不会被负面经历压得喘不过气来。

花时间做你喜欢的事情。你花在给你带来快乐的活动上的时间越多——比如运动、爱好、和不参与欺凌的朋友一起出去玩——欺凌对你生活的影响就越小。

遭遇欺凌会对身心产生很大的伤害，并且这种伤害会影响到以后人生的成长。如果你处在遭遇欺凌的困境中无法摆脱，除了向父母朋友寻求帮助外， 可以选择专业的心理咨询进行对心理伤害的修复。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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