主观幸福感——衡量自己幸福感的一种方法
发布时间：2023-09-27 浏览次数:44次
主观幸福感（SWB），也称为自我报告幸福感，是指人们如何体验和评价生活的不同方面。它经常被用来衡量心理健康和幸福感，并且可以成为个人健康、保健和长寿的重要预测指标。
它已成为社会健康的有用衡量标准。除了为心理学家提供一种评估人们对生活的感受的方法外，它还提供了可用于指导公共卫生和经济的见解。
文章翻译：Subjective Well-Being—A Way to Measure Your Own Happiness.
一、主观幸福感的历史
1984 年，心理学家Ed Diener 引入了由三个部分组成的主观幸福感模型。根据该模型，人们如何看待自己的幸福感存在三个不同但相关的方面：
1.频繁的积极情绪：这涉及经常体验积极的情绪和情绪。
2.不频繁的负面情绪：这涉及不经常经历负面情绪或情绪。
3.认知评估：模型的这个方面涉及人们如何看待自己的生活和整体生活满意度。
Diener认为，这三个因素控制着人们体验生活质量的方式。它还包括人们的情绪反应以及他们对自己的生活经历做出的认知判断。
自 20 世纪 80 年代中期首次出现以来，主观幸福感作为衡量整体生活满意度、幸福感和幸福感的指标已变得越来越普遍。它经常被用作心理学研究的衡量标准和个人健康的标志。有关群体主观幸福感的数据也可用于衡量不同公共卫生举措的有效性。
主观幸福感于 1984 年出现，作为幸福和生活满意度的衡量标准。如今，它已被广泛用作衡量自我感知的个人和社会健康的一种方式。
二、主观幸福感的迹象
Diener在他的研究中发现，大多数人普遍对自己的幸福感持积极的态度。在对非常快乐的人的研究中，研究人员发现，虽然没有任何单一因素决定幸福感，但那些主观幸福感最高的人拥有令人满意的社交生活，并且很少感到孤独。
主观幸福感的其他迹象包括：
1.接受他人；
2.积极参与社会活动；
3.归属感和被他人接受；
4.社区支持和资源；
5.体验意义和目的感；
6.感觉独立；
7.感觉自己的生活已经接近自己心目中的理想生活；
8.感觉自己的生活条件非常好；
9.对自己的生活感到满意；
10.感觉你已经得到了生活中你想要的东西；
11.积极情绪多于消极情绪；
12.有机会从事精神实践；
13.掌握对您重要的领域；
14.身体健康，例如感觉自己有足够的睡眠、锻炼和营养食物；
15.自我认同。
如果你有机会重新开始你的生活，你会改变什么吗？Diener认为，主观幸福感高的人会说他们几乎不会改变任何事情。
三、主观幸福感的类型
正如Diener最初设想的那样，主观幸福感主要集中在情感和认知幸福感。其他研究人员认为，幸福感的另一个方面是目标感和意义感，这在人们对生活的感受中也发挥着重要作用。
1.体验幸福
体验到的幸福感是指人们感受到幸福和快乐的频率和强度。这种类型的幸福通常也被称为享乐幸福。它包括对整体幸福感的情感和认知评估。
这种幸福感也可以对健康发挥重要作用。例如，研究发现，经常经历积极情绪的人往往拥有更强的免疫系统。
2.幸福感
主观幸福感主要关注体验幸福感。然而，另一种有助于人们如何评价自己的生活和幸福的幸福感被称为幸福感。
幸福源于有意义的生活。为目标而努力、关心他人、寻找使命感以及实现自己的个人理想是这种主观幸福感的重要组成部分。
四、主观幸福感的原因
主观幸福感受到许多不同因素的影响。这些影响可以包括内部影响，例如个性，或外部影响，例如一个人生活的环境或文化。
你对生活的感受往往源于你与生俱来的气质和整体观，但你生活的环境也对你的快乐和满足感起着重要作用。每个人的幸福感都不同，因此对一个人来说很重要的因素对其他人来说可能不太重要。
然而，研究人员发现了一些在整体主观幸福感中发挥重要作用的关键原因：
1.基本资源：
拥有生活所需的东西，无论是金钱、住房还是医疗保健，是主观幸福感的重要组成部分。
2.个性和气质：
你天生的气质会影响你一生的幸福水平。你的个性是另一个关键组成部分。外向等特质往往与更积极的生活感受有关，而神经质往往与更消极的人生观有关。
3.心态和韧性：
保持积极心态和具有强烈韧性的人即使面对困难的生活事件也往往会感到更加乐观。
4.社会支持：
研究表明，获得社会支持对身心健康都有很大的影响。
5.社会因素：
您所生活的社会的特征，包括是否受到犯罪、战争、贫困或冲突等问题的影响，也会影响您对生活的感受。
许多不同的因素都会影响您的主观幸福感。个性、气质和社会支持会影响您对生活的感受，但您的社会特征也会影响您的生活，包括您获得基本资源的机会。
五、主观幸福感的影响
主观幸福感不仅可以帮助您对生活感觉良好，还可以帮助您提高生活质量。它还对您的短期和长期健康产生巨大影响。事实上，主观幸福感可能是整体健康和幸福最有力的预测因素之一。
1.对健康的益处
研究表明，拥有更积极的主观幸福感的人往往更健康、寿命更长。
2017 年的一项研究发现，主观幸福感可能对健康起到保护作用。它与死亡率降低和寿命延长有关。
研究还表明，积极的情绪和幸福感也与增强免疫力和减少炎症有关。
虽然压力和负面情绪会对您的健康造成损害，但研究人员发现主观幸福感可以缓冲这些影响，甚至可以消除一些损害。由于积极的情绪可以减轻压力并促进康复，因此在应对导致压力的情况后，您可能能够更好地恢复。
研究人员还表明，主观幸福感与心脏病和中风风险降低、病后恢复更快以及促进健康行为的增加有关。
2.其他福利
研究还表明，经常体验积极情绪的人更有可能变得富有成效和创造力。他们往往会赚更多的钱，更多地与他人合作，并且从事更少的危险行为。他们还拥有更好的社会关系并从事更多的亲社会行为。
拥有高水平的主观幸福感意味着您总体上对自己的生活感到快乐和满意。这会对您的身心健康产生积极影响，包括您的整体寿命。
六、如何改善受试者的幸福感
因此，如果您正在寻找改善生活的方法，可以从改善主观幸福感开始。由于主观幸福感对个人和社会健康都有如此深远的影响，因此人们对如何帮助人们变得更快乐、对生活更满意的方法产生了极大的兴趣。
一些已被证明有效的具体策略包括正念和认知行为干预等。
正念是一种练习，涉及学习如何关注和欣赏当下。人们不再担心过去或未来，而是学习如何活在当下，关注此时此地给他们带来快乐与平静的事物。
认知行为方法侧重于帮助人们识别干扰幸福的消极思维模式。用更积极、更有帮助的模式取代这些自动思维方式可以带来更大的乐观和幸福。
有帮助的策略
改善主观幸福感是一个个人过程，每个人都会有所不同。其他有帮助的策略包括：
1.建立积极的关系
2.定期进行体育锻炼
3.练习感恩
4.设定对您有意义的目标
主观幸福感是指您对生活的感受，通常被用作幸福的衡量标准。这一概念出现于 20 世纪 80 年代，其特点是积极情绪频繁、消极情绪较少、对生活的积极思考。
影响人们对生活的感受的因素包括获得资源、个性和社会支持。更高水平的主观幸福感与更好的健康、更低的压力水平和更长的寿命有关。
最后
重要的是要记住，虽然主观幸福感受到您的环境和情况的影响，但它也与您的反应和感受有关。幸福不是被动的，您可以采取一些措施来让自己的生活感觉更好。
这包括确保您所做的事情有助于给您带来幸福和快乐。主观幸福就是找到对你有用的东西，并将幸福放在首位。