如何打破愤怒表达的不健康模式

这是一种完全正常但备受诟病的情绪，人们常常对他人和自己的愤怒感到不舒服。愤怒既可能是心理健康状况不佳的症状，也可能是其原因。

你是哪种类型的愤怒？你是否觉得必须不惜一切代价避免它并咬住它，将它压下去，永远不让它出来？你有脾气暴躁的时候吗？然后事后感到内疚或羞愧，或者将你的愤怒归咎于他人？您是否与经常生气的人一起生活或工作？

愤怒是最令人恐惧的情绪之一，但却是一种必要的情绪。那么为什么它会造成这么多问题呢？

文章翻译：How to Break Unhealthy Patterns Around Anger Expression

愤怒是为了什么？

这只是对感知到的威胁的自然身体防御反应，是我们战斗或逃跑生存机制的一部分。这就是为什么它如此迅速地爆发的原因。它需要是我们大脑的“动物”部分在生死攸关的情况下做出的即时反应。将其转化为现代人类的问题是，我们最终可能会对大多数类似的事情做出反应，当这不是我们需要的时候，立即进入战斗模式。

健康的愤怒

我有时将其称为“干净的”愤怒，一种与此时此地情况有关的愤怒。

让愤怒成为维护自己权利的一种方式，意味着你和你的担忧得到倾听；

它可以防止人们踩到你身上；激励你；提供完成某事的动力；

为自己、他人或你的信仰做一些好事。

这是作为能量的愤怒，当以健康的方式表达时，它会经历一个自然循环，意识到它的建立，允许它作为一种在需要它的情况下表达的行动，需求得到满足，能量消散。

当愤怒成为一个问题时

如果你觉得自己永远不应该生气并总是压抑它，这实际上是把你的愤怒转向了自己。

随着时间的推移，它可能会导致身体紧张、疾病，甚至自残。在感知到威胁的情况下释放的所有压力荷尔蒙（例如肾上腺素和皮质醇）都不会消耗并留在您的体内。

抑郁症实际上可以被视为压抑对自己的愤怒。非常抑郁或有自杀倾向的人已经将愤怒转向自己。  

如果您觉得自己对大多数事情、生活中的人、工作中的人都表现出愤怒。你可能会说你只是在表达你的愤怒，但觉得这并不能解决任何问题。事实上，这让事情变得更糟。人们可能会感到害怕或回避你。你可能会在责备他们和责备自己之间切换。

有时，人们甚至可能陷入这两种类型的愤怒的循环中，这在人际关系中很常见。事情被放下，挫折被挤回来。随着时间的推移，怨恨情绪越来越大，然后就会发生一场关于倒垃圾箱或其他小事的激烈斗争。

对此我们能做些什么呢？

对自己如何发怒感到好奇。

思考或写下以下问题。

你小时候是怎样生气的？

你从哪里学会以你的方式看待愤怒？

您的家庭和文化中关于愤怒的信息是什么？

你的父母是如何处理彼此之间的愤怒的？

他们对你的愤怒有何反应？

例如，如果你在一个经常感到危险、事情可能升级为暴力的家庭中长大，那么生气对你来说是不安全的，你可能会保持安静或学会避开。或者在一个非常吵闹、愤怒的家庭中，你可能觉得唯一能让别人听到你的声音的方法就是让自己变得更加大声和愤怒。有些家庭不允许发怒，所以你的愤怒可能会遭到不赞成或惩罚。另外，如果事后没有人向您保证或向您解释战斗的内容，您可能会觉得这是您的错。

这些实例中的任何一个都可能为你现在处理愤怒的方式设定模式。您可能还对愤怒有内在的文化或性别信息，例如：男孩应该坚强、勇敢、学会反击。女孩子不可以生气，但哭是可以的。

最重要的是要意识到，每个人都会在某些时候生气。即使发生了很大的争吵，当事情平静下来后，重新建立联系并了解彼此的感受也很重要。如果你对孩子生气或者他们目睹了与你的伴侣打架，事后需要让孩子们放心，那是一个愤怒的时刻，而不是他们的错。

治疗可以提供帮助的地方

当它变得扭曲时，你可能很难独自弄清楚发生了什么以及如何解决它。治疗师可以帮助在治疗空间中安全地探索未解决的愤怒。当感觉不可能对某人生气时，这尤其有用。例如：去世的父母、前任、老板！

您的治疗师可能会进行实验性练习，例如鼓励您说出您真正想对那个人说的话，就好像他们和您在房间里一样。或者尝试给学校或工作中的欺凌者写一封未寄出的信，表达你对他们的看法。

治疗师也可能会注意到您可能没有意识到的事情。例如，如果你没有说完一句话，就将愤怒的话语硬生生地咽了回去。可能会鼓励您完成该句子或检查您的下巴或其他部位是否紧张。

另外，如果你容易爆发愤怒，请记住，愤怒是防御的一部分，那么愤怒是在保护什么呢？这通常与脆弱性有关。那么认识到这一点是有帮助的，特别是在关系方面，当你如此生气时，你真的感到悲伤或害怕吗？治疗师可以帮助您探索这些难以分享的感受。当你更加意识到你的愤怒真正想表达什么时，这可以帮助改变模式，减缓这个过程。

情绪意识不仅涉及思考和谈论感受，还涉及注意你如何以及在何处感受到这些感受，并能够识别它们的本来面目，然后接受它们的本来面目。它为您提供有关您现在需要什么的信息。这一行为也包含了自我同情，因为你自己的善良部分可以舒缓并帮助你自我调节。它可以帮助您传达感受并加强依恋。

对于那些觉得生气是错误的人，你可以学会更有力地表达你的观点，首先是向治疗师，然后是在你的生活中，并看到世界不会终结，人们不会离开，你甚至可能会发现你得到了更多你想要的东西！

无论你如何生气，通过更加意识到这个过程，然后尝试不同的东西，而不是习惯性的模式，看看会发生什么。您可能会感到惊喜。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

------南京晓然心理咨询中心