焦虑和压力儿童的简单应对技能

孩子其实就像成年人一样，孩子每天都有各种情绪。

他们可能会受伤、生气、害羞、紧张、悲伤、怀疑、焦虑。

教育他们以健康的方式处理自己的感觉，对他们的社会和情感发展是至关重要的......他们很可能带着这项技能进入成年。

教孩子应对技能和教他们做一个尊重他人的好人同样重要，它也将教会他们自尊和建立信心。

文章翻译：13 Simple Coping Skills for Kids with Anxiety &Stress

什么是应对技能?

应对技能是处理紧张或不舒服情况的方法和步骤。它们的目的是帮助一个人容忍最小化和有效地处理消极的事情，并使它变得积极。

没有应对技能的处理，孩子往往会有攻击或转移他们的感觉的倾向。例如,如果你的孩子在学校受到欺负……他们可能会选择假装生病，而不是选择上学去正面面对这个问题。 

从小教授应对技巧有很多好处，其中包括：

与他人相处得更好

与他人建立更紧密和持久的联系

开始和保持友谊

在学校和家庭中给予更多的关注，使他们更有可能接受更高的教育

以更有成效的方式处理具有挑战性的经验

做一个更有弹性的成年人

应对技能的类型

儿童情绪驱动的应对技巧

这些应对技巧旨在帮助孩子直面和审视自己的感受，这样他们就不会感到焦虑或压力。

通常，这些基于情绪的情况是孩子无法控制的……比如家人去世，或者为朋友搬走而悲伤。

儿童以问题为导向的应对技巧

这些应对技巧旨在帮助孩子直面问题或处境，并采取必要措施解决问题。

孩子通常会对这种情况有一定程度的控制……比如为被取笑的朋友挺身而出，或者让老师知道他们在某个特定的科目上遇到了麻烦，需要额外的帮助。

13个儿童的应对技能

在这篇文章中，我们将介绍13种儿童应对技能，你可能会发现这些技能对各种情况都有帮助。

1.使用工作簿或故事书

有很多书可以帮助不同年龄的儿童去面对和整理他们的感受，每本书都旨在将他们的情绪转化为他们可以理解的文字或图像，工作簿是让孩子以适合年龄的方式表达自己的好方法。

2.写一本感情日记

情感日记类似于练习册，但涉及到孩子更多的工作，因为他们应该能够将自己的情感用文字表达，而不是用图片表达。

你甚至可能想考虑写日记，这可能会让你对孩子的心态有一个不同的看法。

3.引导他们内心的艺术家

艺术是一种美妙的表达形式。创造它并没有错误的方式，对它的看法是主观的。最棒的是，许多活动都可以按原样构成。您可能需要考虑的一些工具包括：

蜡笔或彩色铅笔

油漆和粉彩

杂耍或粘土

构建块

冰棒棍

粉笔

4.识别一个舒适的物体

我还记得大学里有一个朋友，他每天晚上都和一只破旧的毛绒熊睡觉。

老实说，这并不奇怪。

小物品可以给那些试图应对原始情绪或生活变化的人带来极大的安慰。在大多数情况下，对象表示一致性，通常与愉快的记忆联系在一起。

花点时间和孩子谈论他们拥有的与幸福和安全相关的东西。也许是一条毯子，一件最喜欢的衬衫，或者他们床头柜上的一张照片。

每当他们感到不喜欢或不舒服的情绪时，鼓励他们抓住这个物体，希望能把注意力转移到积极的方面。

5.听音乐

音乐可以激起各种各样的情绪。

当你正在开车时，当一首歌响起，一定会带你回到人生的另一个时刻。

也许你想起了以前的爱人、老朋友、已故的亲戚……或者你孩子迈出第一步的那一天。

听音乐可能是孩子们最好的应对技巧之一，鼓励他们选择一首描述自己感受的歌曲。

然后，播放一些音乐，让他们回到平静的地方。

如果你的孩子有音乐倾向，鼓励他们演奏乐器或开始跳舞，以释放他们的情绪。

6.读一本书

书籍是逃离现实的好方法。

无论你的生活变得多么糟糕…你总能找到一本书，书中的人物经历了类似或更糟的事情。

如果你的孩子需要感觉别人能理解他们的感受，而他们还没有准备好和你谈论这件事，鼓励他们读一本书。

相反，如果你的孩子年纪较小，没有能力做到这一点，你可以建议当他们今天表现不好时，读他们最喜欢的故事。

把他们带回一个快乐的地方，也许他们会慢慢地开始敞开心扉。

7.分散注意力

没有法律规定孩子的应对技能必须立即将问题扼杀在萌芽状态。

事实上,有时候分心只是医生为了让他们感觉好点所要求的。

如果你的孩子无缘无故地对你无礼，或者对她的妹妹大喊大叫……为什么不拿一碗饭倒在她的头上呢？

孩子在餐桌上生闷气？那就开始一场食物大战。

如果你的儿子放学回家，直接去他的房间，关上门……那就试着敲门，主动带他出去吃冰淇淋。

事情总是这样的……总有一段时间和一个地方，行动胜于雄辩。

做一些意想不到的有趣的事情一段时间可能会让你的孩子有时间仔细考虑，并在他们准备好的时候应对真正发生的事情。因为你没有推动这个问题，你很可能会成为他们想要的人。

8.看一个有趣的网络视频,卡通片或电影

不管是谁说“笑是最好的药”都没有错。

不管事情看起来多么糟糕，没有什么比开怀大笑更能让你暂时忘掉它了。

事实上，有记录表明，笑对情感和身体都有好处。其中最值得注意的是：

缓解压力

器官刺激

疼痛缓解

教孩子允许自己笑，即使他们可能不喜欢笑，也会帮助他们进入一种几乎能够处理任何事情的心态。

9.强迫他们大哭一场

与笑类似，哭对人们的身体和情感都有积极的好处。

事实上，一些心理学家认为哭泣是一种可以接受的自我安慰的应对技巧，并指出“在极度痛苦、愤怒和压力的时候，哭泣可以是一种健康的应对方式。

虽然哭泣通常与负面情绪有关，但它不仅仅是悲伤的症状。研究表明，哭泣是一种情绪释放机制，对你的心理健康有益，原因有很多”。

如果你觉得你的孩子正在经历一些事情，鼓励他们好好哭一场。

也许是一部总能吸引他们的电影…或者是一个电视节目，或者是一首歌，

翻看旧照片也可以。

10.定期锻炼

我们都被告知锻炼对身体的好处，但没有多少人意识到锻炼对一个人的心态和情绪会产生巨大影响。

运动会产生内啡肽，这是身体产生的缓解压力和疼痛的化学物质。他们也被认为提升了情绪，创造了普遍的乐观情绪。

无论是一起接球还是踢足球，还是散步或徒步旅行，让孩子定期锻炼都会对他们的自尊产生奇迹。

尽可能多地外出也是另一种振奋精神的好方法！

如果他们需要消除攻击性，跆拳道或武术等可以成为一个很好的出口。

11.积极的自我交流和鼓励

十有八九,如果你的孩子对某件事感觉不好……他们在某种程度上是在自我破坏。

也就是说，他们可能试图说服自己不要面对问题或情绪。他们可能会想，“如果你告发这个霸凌者，你会成为告密者”或“如果你不减10斤，你就永远找不到男朋友”。

教会孩子积极的自我对话和鼓励的重要性是孩子最重要的应对技巧之一。

角色扮演，让他们设身处地为他人着想。例如，问问你的女儿，如果她觉得自己太胖了，找不到男朋友，她会对她最好的朋友说什么。

你的女儿可能会告诉她的朋友她很漂亮，长相并不是一切。我们希望有人因为我们是谁而爱我们，而不是因为我们有多重。

让你的孩子像对待亲密的朋友或家人一样尊重自己，这是实现积极的自我对话的关键。

让他们考虑最好的情况，而不是最坏的情况，他们就会看到一个解决方案。  

12.使用"冷静"工具

把它想成是心理急救箱。

把一个盒子、一个锡罐或一个小背包放在一起，里面装的东西可以帮助你的孩子感到平静和放松。您可能希望包括以下内容：

玩具

压力球

最喜欢的玩具或毛绒玩具

一个MP3播放器

动力砂或腻子

气泡

一个小画垫

有趣的假期或记忆中的照片

闻起来很香的奶油、花香袋、熏香或蜡烛（适合大一点的孩子）

如果你愿意，你可以装饰工具包，甚至可以向你的孩子征求关于工具包中应该包含什么的建议。如果他们觉得自己是这个过程的一部分，那么当他们度过糟糕的一天时，他们可能更倾向于依赖它。

13.练习冥想和正确的观念

冥想和正念的实践可以追溯到几个世纪前。

两者的好处是不可否认的。

教孩子这些方法来帮助他们应对生活中最具挑战性的时刻永远不会太早。

有时，当有事情困扰孩子时，我们能为他们（以及我们自己）做的最好的事情就是鼓励他们保持沉默。解释倾听自己和深入了解自己感受的重要性。

只要他们觉得有必要与内心重新联系，会决定找一个安静的地方，没有任何的干扰。

如果你设置一个计时器，有些孩子会做得更好，这样他们就知道沉默最终会结束。

一旦他们完成了，他们很可能会重新充电，并准备正面面对他们的问题。

关于儿童应对技能的最后思考

养育孩子不是一门精确的科学。事实上，这更像是掷骰子或信仰的飞跃。

但是，生活中大多数值得拥有的事情都是冒险。

恋爱的机会，新职业的机会。

我们在孩子小的时候为他们做出的每一个决定，都会在他们长大后对他们产生某种影响。无论是我们决定给他们接种一种有争议的新疫苗，还是我们建议避开某个浪漫的追求者，我们的孩子都会受到影响。

因此，当我们的孩子还小的时候，我们能为他们做的最好的事情就是为他们配备成年成功所需的工具。

其中包括应对技巧，教你的孩子不要逃避他们的问题，不要面对他们的恐惧，同时坚持他们的原则，这是我们现在可以为他们做的事情……这保证会让他们以后变得更好，适应得更好。