如果你厌倦了乞求伴侣的关注，该怎么做

如果你厌倦了乞求伴侣的关注，该怎么做

文章翻译：What to Do If You’re Tired of Begging for Attention From Your Partner

你是否厌倦了乞求伴侣的关注，经常觉得自己对爱的需求没有得到满足？处于这种状态会让你感到受伤、被拒绝、沮丧和愤怒。然而，在一段关系中，重要的是双方都感到被看到、被爱和被关心，因为这会带来更大的关系满意度。

了解更多关于为什么你可能会厌倦乞求你的伴侣的关注，以及这种动态如何影响你的关系和心理健康。我们也分享了一些你可以采取的步骤来开始改善你的关系，从今天开始。

为什么你会有这种感觉

你可能会厌倦乞求另一半的关注，原因有很多。

你或你的伴侣认为你们的关系是理所当然的

随着时间的推移，许多在一起多年的夫妻对亲密和依恋的期望会有所不同。这通常会让一方认为另一方是理所当然的。

这是一种常见的动态，尤其是在关系几乎没有感觉到威胁的情况下，一方可能会忽视另一方，因为他们认为这种关系是理所当然的，在一种错觉下，不管他们如何对待他们的伴侣，他们的伴侣将永远是他们生活中的一部分。

一对夫妻在一起的时间越长，一方就越容易把另一方视为理所当然。因为他们不害怕失去对方，他们可能会撤回对伴侣的努力和关注。

你和伴侣有不同的期望

对一些人来说，生活在同一个屋檐下，满足了他们对伴侣的关注。当另一方需要更多的关爱时，这会导致关系紧张。

在这种关系中，重要的是个人要明白他们全部注意力的价值，以及他们如何加强与伴侣的亲密时刻。这可以通过他们的肢体语言、参与、眼神交流和在一起的时间来实现。

这种动态关系的影响

当你厌倦了乞求另一半的关注时，会对你的心理健康和你们的关系产生各种影响。

对心理健康的影响

你可能会开始把伴侣的行为个人化，并认为自己有问题。这可能会导致你开始寻找自己的问题，这给你一种错觉，如果你解决了这个问题，你就可以获得你的伴侣的注意，并对情况有更多的控制。

你也可能认为你需要采取行动变得更有吸引力，或者改变自己的某些方面，以值得你的伴侣的关注或爱。这只会进一步侵蚀你的自信和自尊。

重要的是感觉自己被关注和认可，因为你的伴侣是你生活中一个非常有影响力的人物，他的反应水平有可能让你感到被重视和重要。当你没有得到关注和情感上的认可时，你就会觉得自己被评判、不够好、被拒绝。

对你们关系的影响

当你不断地乞求别人的关注时，反复的拒绝就会产生累积效应。虽然每件事看起来都无关紧要，但恳求和你的需求被忽视的整体模式累积起来，对你们的关系来说是毁灭性的。

当你觉得自己不被看到时，你可能会对你的伴侣感到更沮丧，陷入更多的争吵，感到更加疏远和孤独。

你可能会让自己在伴侣面前变得不那么脆弱，当你的怨恨渗透到你们的互动中时，你会对他们表现得更有攻击性。当你和你的伴侣从彼此的世界中走出来时，你们的关系可能会开始变得更像一个遥远的室友。

最终，你可能会放弃乞求伴侣的关注，转而顺从，你知道乞求是无效的，只会让你感到进一步被拒绝和沮丧。你甚至可能会达到完全放弃这段感情的地步。

如何改善你们的关系

如果你厌倦了乞求另一半的关注，可以采取以下几个步骤来改善你们的关系:

不要乞求伴侣的注意。虽然脆弱很重要，但你不应该求助于乞求别人的关注。这种方法不仅无效，还会损害你的自我价值。如果你乞求别人的关注却没有得到，你会感到被拒绝。即使你的伴侣回应了，这也只是一个暂时的解决方案，因为你的关注并不是免费提供的

专注于你自己。做你感兴趣的事情。开始去健身房，加入一个新的读书俱乐部，或者参加一个课程。这会给你的生活带来更多的满足感，帮助你成为更好的自己。要小心，确保你在关注自己的时候没有把自己与伴侣隔绝，因为这可能对你们的关系有害。

不要试图控制你的伴侣。意识到你无法改变伴侣的行为。所以，不要试图控制他们，把注意力集中在你能控制的事情上——你自己的行为和反应。

检查你的行为。考虑一下没有得到足够关注的挫败感是如何让你对伴侣更加挑剔的。这可能是一种自我实现的预言，你正在创造条件，为你的伴侣疏远创造条件。

问问你的伴侣需要什么。与其问你的伴侣你想从他们那里得到什么，不如问他们想从你那里得到什么。他们离开可能有自己的原因，包括他们自己的需求没有得到满足。这是一种通过以解决方案为导向的方法进行更有效沟通的方式

提供积极的强化。鼓励你的伴侣通过积极的强化来给予关注和感情。强调并认可他们做得好的行为，而不是专注于他们不做的事情。

沟通。尽你所能清晰、诚实、勇敢地表达你的感受、经历和要求。

考虑治疗。如果情况没有改善，考虑通过治疗寻求专业帮助。有时需要中立的、经过临床训练的第三方的观点和存在来识别负面循环，并帮助合作伙伴更好地沟通。你和你的伴侣可以进行单独或联合的夫妻治疗来解决你们的问题。

最后，你对关注和情感的期望得不到满足会对你的自尊和心理健康造成伤害。它还会影响你和伴侣的关系，导致消极、争吵和孤独。

如果你已经厌倦了乞求另一半的关注，那么打破这种模式，专注于自己会有所帮助。如果情况没有好转，关系咨询可以帮助你和你的伴侣解决你们期望的差异。