你的孩子正在应对压力吗？

你的孩子正在应对压力吗？

文章翻译：Is Your Child Dealing With Stress?

作为父母，当你的孩子感到压力时，几乎没有什么比这更令人心碎或更具挑战性的了。有时候，当你的孩子经历压力时，很明显他们会表现出来，比平时哭得更多，或者你作为父母的本能告诉你他们有些“不对劲”。

但其他时候，不清楚你的孩子正在经历压力，你可能会感到困惑。毕竟，大多数孩子都无法让父母坐下来，告诉他们自己有压力。不仅如此，儿童的压力并不总是以与成人相同的方式表现出来。

如果你问自己“我的孩子有压力吗？”，你并不孤单。让我们来看看压力在儿童身上是什么样的：迹象和症状，造成压力的原因，以及如何应对。

儿童压力的症状

我们所有人都会时不时地感受到压力，但作为成年人，我们通常可以识别出我们有压力。我们可能会注意到我们身体的紧张，头痛，心跳加速，以及一般的恐惧和不安的感觉。

但孩子们通常不会用语言来表达他们的感受，他们可能无法意识到他们的感受是压力。

但是，就像成年人一样，孩子们在生活中遇到困难时也会感受到压力。作为他们的父母，重要的是我们要学会识别这些迹象和症状，这样我们才能帮助他们应对。

身体症状

1. 一个正在经历压力的孩子可能会有睡眠困难；尽管他们很累，但他们可能难以入睡或保持睡眠状态；

2. 你可能会注意到孩子的饮食习惯发生了变化：他们可能吃得明显少了，也可能吃得更多了；

3. 经历压力的孩子更容易做噩梦和尿床；

4. 他们可能会抱怨头痛和肚子疼；在压力大的时候，学龄儿童可能是护士办公室的常客。

行为症状

1. 压力大的孩子可能更容易崩溃，也不太容易在家里遵守你的规则；

2. 你的孩子可能不想参加他们通常喜欢的活动，可能更喜欢呆在家里；

3. 年龄较大的孩子在压力大的时候可能无法完成家庭作业；他们可能不愿意做家务；

4. 你的孩子可能会倒退到不太成熟的行为，虽然他们似乎已经快长大成人了；

5. 年幼的孩子可能会养成新的焦虑习惯，比如吮吸拇指、挖鼻孔和咬指甲；

6. 年龄较大的孩子可能表现出攻击性甚至欺凌行为；

7. 年龄较大的孩子的学习成绩或学业表现可能会明显下降。

情绪症状

1. 你的孩子可能异常情绪化——前一秒很快乐，下一秒脾气暴躁；

2. 年龄较大的孩子可能会生气、易怒、爱争论；

3. 压力大的孩子可能更依恋父母，可能觉得无法尝试新事物或结识新朋友；

4. 你的孩子可能无法控制自己的情绪，通常看起来更情绪化；

5. 你的孩子可能会经历更多的担忧和焦虑。

是什么导致了孩子的压力？

如果你的孩子表现出压力的迹象，你会想尽你所能帮助他们感觉更好。你能做的第一件也是最重要的事情之一是试着理解为什么你的孩子会感到压力。

找出孩子压力的原因是帮助他们应对和克服压力的第一步。

儿童压力的一些可能原因包括：

1. 日程安排过多——活动太多，休息时间不够；

2. 来自学校的学业或社会压力；

3. 难以与父母分离（分离焦虑）；

4. 家庭或经历工作压力的父母的经济压力；

5. 关心所爱的人的健康或幸福；

6. 离婚或父母分离；

7. 亲人之死；

8. 搬迁和/或开办新学校；

9. 经历无家可归或住房不稳定；

10. 住在不安全的家里或附近；

11. 经历青春期和其他身体变化；

12. 孩子朋友圈中的问题，包括争吵和同伴压力；

13. 经历欺凌；

14. 对包括战争和大规模枪击在内的可怕世界事件感到担忧和恐惧。

压力的许多原因都来自于孩子直接承受的生活经历。但孩子是海绵，会从周围的人那里承受压力，这反过来会导致他们经历压力。因此，意识到自己可能承受的压力，并注意到这对孩子的影响，是一个重要因素。

如何应对

虽然生活中的压力是我们所有人（包括孩子）都会不时经历的，但这并不是理所当然的。在某些方面，压力可以帮助孩子成长并建立一些弹性。另一方面，严重或长期的压力会给儿童带来终身问题。

例如，一项研究发现，父母有心理健康问题的儿童成年后更有可能经历痛苦。成年后的痛苦程度取决于孩子在父母心理健康不佳的压力下暴露的时间，以及他们父母的心理健康问题有多严重。

其他研究发现，经历“有毒压力”的儿童——被定义为长期、严重的压力，并且没有得到关爱的父母或其他权威人士的缓解——会对孩子成年后的身心健康产生持久影响。

值得庆幸的是，作为父母，你在孩子如何管理压力方面发挥着重要作用。你不能总是从一开始就阻止压力的发生，但你可以帮助孩子度过难关，让他们从中吸取教训，最终变得更强大。

以下是一些帮助孩子应对压力的想法：

1. 给他们一个安全、无偏见的空间来分享他们的感受；

2. 做一个好的倾听者：让你的孩子分享他们的感受，而不是试图让他们沉默、纠正他们或改变他们的感受；

3. 年幼的孩子可能需要帮助命名他们的感受，并帮助理解压力在他们身体中的表现方式；

4. 为孩子提供可预测的日常生活，包括一天的结构、用餐时间和就寝时间。在孩子压力大的时候，日常生活可以舒缓他们；

5. 确保你的孩子有足够的睡眠、户外锻炼时间和健康、规律的饮食；

6. 每天花点时间把注意力集中在孩子身上，无论是和他们一起玩，和他们说话，还是倾听他们的感受；

7. 提前让孩子做好应对任何压力情况的准备，概述预期情况，并回答他们可能提出的任何问题；

8. 鼓励年龄较大的孩子写下自己的感受或写一些日记；

9. 让冥想和正念成为你与孩子相处的一部分。

何时寻求专业帮助

有时你无法独自完成，孩子的压力已经到了需要专业帮助才能度过难关的地步。你的孩子可能会从治疗、咨询或与医生会面中受益的迹象包括：

1. 你的孩子已经开始退出你或他们的朋友

2. 你的孩子不仅面临压力，还有焦虑或抑郁的迹象

3. 你的孩子无法控制他们的愤怒或攻击

4. 你的孩子在学校或社交场合出现功能问题

如果父母在帮助孩子方面遇到困难，他们也可以为自己寻求专业帮助。不能帮助孩子会增加压力和担忧。因此，当你帮助孩子应对这一问题时，你可能会从获得额外的支持中受益。

写在最后，

尽管孩子的某些压力迹象非常明显，但很多时候，很难知道你的孩子是否在应对压力。如果你已经对孩子的压力迹象进行了教育，但仍然不确定孩子是否正在经历压力，你应该向儿科医生寻求进一步的问题。

一些孩子不仅仅是在应对压力，他们可能会受到学习障碍、多动症或其他导致他们症状的心理健康状况的挑战。同样重要的是要记住，虽然许多类型的压力情况可以通过一些基本的应对机制来控制，但严重的压力源——如爱人的死亡、离婚或学校欺凌——可能需要咨询师或治疗师的额外支持。

最重要的是，你不必独自完成这件事：你和你的孩子可以获得帮助。